高中体训队田径体能训练方法探析

张 波 薛荣江

（重庆市荣昌安富中学校，重庆）

近年来，高中体训队体能训练的重要程度越来越受到关注。但其中的阻碍之处就是各方对运动员体能的概念性的认识，训练实践方法和理论知识界有所差别。由此可以看出，对体能训练理论和实践的深层次研究是对各方都意义重大的事情，在一定程度上对我国经济体育起到推动作用。

一、高中体训队田径体能训练的作用和意义

1.对高中体训队100米跑的重要作用和意义

体能是各项运动的基础，体能训练分一般体能训练和专项体能训练两部分，百米跑训练就是充分发展运动员的力量、速度等身体素质，提高运动员的生理机能，为承担大负荷的训练和高强度的比赛打好基础。

2.对高中体训队原地投掷铅球的重要作用和意义

铅球训练是一项以力量为基础、速度为核心、技术为保证的体能与智能的竞赛。在训练实践中，根据铅球训练的特点，在安排运动员的训练负荷时将人体的体力、智力周期与铅球训练中的体能训练、专项技术训练有机结合，合理安排训练中的运动负荷，调整运动员的比赛状态，在训练与比赛中才能取得良好的效果

二、发展力量素质的方法

发展力量素质的练习有两种，一种是练习者克服自身的重量而进行的训练。另一种是练习者借助外物的重量进行的练习。考虑到现实因素，在练习者处于生长发育时期时，不应使练习者承受较大的外力以避免影响身体的发育成长，所以对练习者来说一般以克服身体自重的力量练习为主。

1.发展耐力素质的方法

对于耐力训练的发展来说，有一般耐力练习和专项的耐力练习，运动员耐力素质好坏对成绩有关键作用，因为田径运动的一切动作都是依靠个体神经来支配肌肉，从而完成运动。田径练习者多以一般耐力素质练习为主。练习的方法多种多样，最多的就是不一样方式的跑步，对克服自重的练习和速度训练有帮助。

2.发展柔韧素质的方法

柔韧性训练有两种方法，动力和静力两种拉伸的方法，在这两种方法之下又分别有主动和被动的拉伸方式。动力拉伸法是指有一定的频率，持续不断地拉动同一个地方使组织被拉长。静力拉伸则是指在动力拉伸的基础上，使组织缓慢伸长，然后保持一定时间的静止不动，给这些组织一个持续被拉长的信号。训练时一般会将动力拉伸和静力拉伸有机结合，做到动静相宜。

3.发展灵敏素质的方法

田径竞赛比的就是步长和步频，针对这两项的训练，是提高运动成绩最有效的途径。田径运动员如果能在比赛时保持自然的状态，平和地去面对，能在很大程度上减少无用能量的耗费。在田径运动的柔韧训练方面，大部分练习者都会采用拉伸法，静动结合，从而给练习者许多科学的柔韧提升。

三、田径体能训练的策略

1.提高对体能训练的认识

体能是各项运动的基础，抓好体能训练对运动技术的提高非常关键，一方面，必须提高教练员的理论认识，特别是专业理论水平，积极参加国内外各种培训学习，培养和提高教练员自主性学习的能力。把理论知识和实践结合起来，在实践中检验，在实践中调整，逐步提高和完善自身的能力。

2.循序渐进，逐步加大运动强度

对短距离运动员来说，身体素质训练中专项训练尤为重要。在短跑训练的中，把握好一般性训练和专项素质训练的关系，特别是要实施以短跑技术为重点的身体素质练习，要通过科学专业的训练方法。在基础训练后，运动员的训练水平有了明显提高，一般的身体训练就起到辅助作用，为了更好保持这种训练状态，就要循序渐进地增加专向素质训练的内容。

3.一般训练与专项训练相结合

一般训练和专项训练经常结合的原因，是针对高中体训队机体本身的统一性而科学地给出的结论，这两者的结合，一般可以使练习者的身体素质和竞技能力得到全面的提高。所以说，两项训练的结合是教学过程必须做好做精的一部分，注重调整在不同身体素质下的一般练习和专项练习的比重，并加入一些趣味与实用相结合的元素，在训练过程中，顺从练习者的心理和生理特点，高效地达到训练的目的。

总之，田径体能训练要科学化、系统化，理论与实践相结合，以正确理论为指导。结合学习、实践、经验、借鉴，最终达到融会贯通，创新出一套有科学理论依据并能与实践相结合训练方法，并在实践中不断完善提升。