羽毛球运动员常见的运动损伤及预防措施

牟晓霞

1.前言

羽毛球运动员在训练和比赛中经常会意外受伤，受伤后恢复期较长，影响正常的训练和比赛。通过对六盘水市羽毛球队队员进行调查跟踪获得一手资料，总结阐述羽毛球运动员易受伤部位，易受伤季节以及如何预防这些运动损伤，为今后羽毛球运动员有效的预防运动损伤作为参考。

2.研究对象及方法

2.1 研究对象

六盘水市羽毛球队队员20人。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法：查阅相关文献资料总结和归纳以前的研究情况。

2.2.2 数理统计法：对搜集到的资料进行归纳总结得出相关结论。

3.结果与分析

3.1 六盘水市羽毛球队受伤部位及受伤季节

表1 六盘水市羽毛球队损伤部位统计表

从表1中可以看出，六盘水羽毛球运动员运动损伤高发的部位为肌肉拉伤，占30%，其次是膝关节损伤，占27%。肌肉拉伤的主要原因主要有准备活动不够充分，肌肉力量弱。

表2 损伤发生月份统计表

从表2中可以看出，六盘水羽毛球运动员运动损伤高发月份为3——4月份间，占37%；其次是9——10月份间，占25%。认为3——4月份间损伤高发的原因是气温逐渐升高，一部分肌肉开始放松，一部分肌肉还处在冬眠僵硬状态，由于准备活动不充分，而易造成损伤。

3.2 羽毛球运动员常见运动损伤

3.3.1 踝关节损伤

踝关节是人体最容易受伤的关节之一，受解剖学特点的影响，脚踝外侧容易受伤。运动员在做跨步、急停、起跳、落地都会对踝关节造成比较大的压力，特别是单脚落地时身体的重量对踝关节的压力最大，稍有不慎就发生运动损伤。在运动前没有充分的做好准备活动、在做技术动作时思想麻痹，起跳接球落地没站稳就睡是踝关节受到损伤，在横向移动时身体素质更不上也会是踝关节受到损伤。从表1可以看出踝关节损伤占全部损伤的15%比重较大，而且踝关节恢复期较长，不利于教练开展教学和训练 ，影响运动员的发展，日后发生再一次损伤几率较大，原因是损伤后的踝关节周围韧带的韧性受到了影响。因此踝关节损伤已经成为了影响羽毛球运动员发展的头号天敌之一。

3.3.2 手腕损伤

从表1可以看手腕损伤占全部损伤的17%，从手腕关节由手的舟骨、月骨和三角骨的近侧关节面为关节头，桡骨的腕关节面和尺骨头下方的关节盘作为关节窝构成，手腕关节解剖学结构较为复杂，由于运动员长期要做扣杀球、挑球、吊球、推球、勾球、扑球等动作手腕关节磨损较大，当磨损达到一定量时容易发生运动损伤，这次损伤是最难恢复的，因此做好日常的恢复尤其重要。

3.3.3 腰部损伤

从表1可以看出腰部损伤只占全班损伤的9%，损伤人才最少。损伤运动员主要是刚入队的新成员。损伤的主要原因是：第一没有完全掌握技术动作用单靠手臂的力量去击打球，忽略了臂力、腰部力量、腹部力量。第二身体的核心力量较差。腰背部肌群是人体动力的源泉，没有好的核心力量在羽毛球运动中运动员损伤的几率非常高，教练应该重视核心力量的训练。

3.3.4 膝关节损伤

从表1可以看出膝关节关节损伤占全部损伤的27%比重较大，在六盘水市羽毛球运动员损伤中排行第二，膝关节是人体最复杂最重要的关节，膝关节损伤不仅仅是韧带损伤，常伴有半月板损伤，滑囊炎，脂肪垫损伤，往往膝关节损伤会影响到运动员的运动生涯。因此教练员要对膝关节损伤高度重视，掌握正确的预防措施。膝关节损伤的原因：羽毛球运动中运动员经常处于减低重心位置，这样导致膝关节始终处于屈膝位，膝关节在此位置是最容易损伤，通常有交叉韧带损伤，半月板损伤，慢性的膝关节劳损伤，预防膝关节损伤成为了一个巨大的挑战，因为我们经常要突然的变向、向前跨步、起跳、后蹬等动作，膝关节不断的承受巨大的拉力和牵扯力。

3.3.5 肌肉拉伤

从表1可以看出肌肉拉伤占全部损伤的30%，损伤人次也是最多的。羽毛球运动中肌肉拉伤

主要有：上肢肌肉的肱三头肌，肩胛骨上的肩袖，下肢肌肉的后后肌群等，以下技术动作容易拉伤肌肉：登步、跨步、垫步及后场扣杀等。按照拉伤的性质可以分为：分为主动拉伤和被动拉伤两种情况。主动拉伤主要是：肌肉力量不足，打球时用力过猛，超出肌肉所能承受的力量。被动拉伤是在紧张、僵硬的情况下受到了猛烈的拉伸，超越了自身肌肉的伸展极限所导致成肌肉拉伤。

4.羽毛球运动损伤的预防措施

4.1 踝关节损伤预防措施

避免踝关节受到损伤可以对踝关节的肌肉加强练习和关节协调性的训练，比如跳绳、上下踮脚、背杠铃深蹲、跳楼梯、正反方项活动踝关节，运动员在进行这些运动的时候可以佩戴一些必要的护具对踝关节加以保护避免受到不必要的伤害，经过一段时间的加强训练可有效提高踝关节的耐力。运动员在进行羽毛球对练之前一定要做好热身运动，在对抗练习中一定不要过度疲劳、经常腾空等高难度动作，毕竟中年羽毛球爱好者参与羽毛球这项运动是为了强身健体。

4.2 手腕损伤预防措施

对于刚刚训练的运动员加强手腕的灵活度掌握好手腕的发力度，加强手腕了力量训练和柔韧度训练，是预防手腕损伤最好的方法。对于老运动员好的放松和恢复才是最好的预防措施，运动恢复的手段较多，教练员和队医应根据运动员的实际情况选择合适的治疗恢复手段，在最短的时间内帮助运动员走出伤病的困扰，早日参加训练。

4.3 腰部损伤预防措施

运动员腰部预防平时应该在平时的时候应该加强对腰部力量的练习，比如仰卧起坐、空手扣杀、负重练习的等。在运动前做好充分的准备活动，是腰部肌肉力量和协调性得到提高运动时注意力要集中，扣杀时肌肉不要过于的紧张，运动员的腰比较脆弱在对抗练习中应该量力而行，不要做弧度过于太大的动作，扣杀是不要用过于太猛的力，了解自己的身体状况增强自己的体质。

4.4 膝关节损伤预防措施

膝关节是人体最复杂最重要的关节，膝关节损伤不仅仅是韧带损伤，常伴有半月板损伤，滑囊炎，脂肪垫损伤，往往膝关节损伤会影响到运动员的运动生涯，因此教练员要对膝关节损伤高度重视，掌握正确的预防措施。第一教练员可以邀请运动解剖学老师给运动员上课，让运动员了解膝关节的解剖学特点以及最容易损伤的动作。第二加强膝关节的力量训练和耐力训练，比如压杠铃深蹲、半蹲、慢跑等训练，运动前对膝关节做好保护措施，也是避免膝关节损伤的重要手段。

4.5 肌肉拉伤预防措施

按照肌肉拉伤的性质可以分为：分为主动拉伤和被动拉伤两种情况。主动拉伤主要是：肌肉力量不足，打球时用力过猛，超出肌肉所能承受的力量。被动拉伤是在紧张、僵硬的情况下受到了猛烈的拉伸，超越了自身肌肉的伸展极限所导致成肌肉拉伤。根据肌肉拉伤的原理，预防肌肉拉伤的主要措施有，第一加强肌肉的力量训练，避免主动拉伤。第二在训练时做好准备活动，积极认真的投入训练可以避免被动拉伤。

[1] 李鹤洲.长期从事羽毛球运动的业余爱好者运动损伤调查与分析[J].温州师范学院学报(自然科学版),2006,27(2):103-107.

[2] 王正珍.运动损伤的预防的调查与分析[J].2011年10月2006,27(3):98-103.

[3] 谢欣池,唐朝辉.羽毛球健身运动中常见的运动损伤及对策[J].邵阳学院学报(自然科学),2008： 120-122.

[4] 余长青.羽毛球运动所引起常见的运动损伤及预防方法[J].北京体育大学学报,2007： 227-229.

[5] 颜意娜.城市居民羽毛球消费行为形成因素的关系[J].北京体育大学学报,2009，1.