初中生身体素质的综合训练与中考体育

刘自浚（宁夏回族自治区盐池县第三中学，宁夏 盐池）

初中学生正处于青春期生长发育阶段，合理参加身体素质的各项锻炼，对学生的身体发展极为重要。锻炼要有全面性、科学性和一定的规划，使学生的力量素质、速度素质、耐力素质等均衡发展，各学校应该做好规划，循序渐进提高初中生的综合素质。做好课堂教学计划和课外训练辅导计划。我国对中考体育已实行多年，各地所考试的内容有所不同，例如：我们宁夏盐池地区每年中考体育也是比较全面和认真的，有测试腿部力量的立定跳远，心肺功能的中长跑，一分钟跳绳，柔韧素质的坐位体前屈等，建议每年可以更换考试内容，加大测试项目，加一些学生不常练习的项目例如：引体向上、仰卧起坐等。各学校进行中考体育训练，应该从初一年级就要开始练习，而不是到了初三快升学了进行突击训练。做好科学的全面的身体综合素质训练配合好中考体育，应该注意以下几个方面：

一、做好学生的思想教育工作

在教学训练中首先教师要对学生进行思想教育，并在练习中进行渗透，培养活动兴趣，使学生认识到体育锻炼的重要性，不但能够迎接中考体育考试，更重要的是身体也得到了锻炼。对素质较差的学生要进行个别辅导，使他们有顽强的意志和吃苦耐劳的品质。结合身体锻炼的重要性和中考体育的要求进行教育。在素质练习中注意多加鼓励、表扬，激发学生的练习信心，收到良好的练习效果。

二、合理安排内容，全面训练提高

对于入学的初一新生，应该有一个较长远的锻炼计划，合理安排运动负荷、练习内容。练习内容应当有短距离跑、中长距离跑、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、一分钟跳绳等。结合当地的实际情况进行合理的安排。在练习的过程中要循序渐进，逐步加大运动负荷，科学进行运动量的安排，不能进行突击训练，要符合学生的身心发育特点，锻炼不只是为了中考体育，更重要的是为了身体素质合理提高。中考体育的测试内容也应当具有科学性，内容基本能够覆盖身体素质全面发展的要求。各学校在训练的过程中，可以参照往年中考体育的测试内容进行训练，也可根据情况适当拓宽练习内容。

三、做好课堂教学和课外辅导相结合

身体素质的提高要经常抓，具有长效机制，学校的体育课是有限的，每周只有两三节课，因此要想全面提高学生的身体素质，达到一定的标准和要求，使中考体育能考出较好的成绩，只靠体育课的练习是不够的，要充分利用好课外体育活动的时间，利用好早操和课间操进行相应的活动和练习，来提高学生的身体素质，鼓励学生积极参加课外体育活动，培养兴趣，形成自觉参加课外活动的习惯。尤其要注意做好学生的思想教育工作，使学生相互帮助，相互练习，共同提高。也可以通过游戏的形式加大学生的练习兴趣，激发学生积极参与体育活动，来提高学生的身体素质。各地的中考体育测试内容，应当结合中学生体育大纲的要求和当地各学校的活动特点相结合制定测试内容。这样既提高了学生的身体素质也发展了当地的体育风俗特点。各训练项目的锻炼计划要科学合理，因材施教，运动量的大小要适合学生的发展特点。

四、各考核项目的训练方法及注意事项

1.中长跑的的训练。注意做好学生的思想教育工作，鼓励学生具有顽强拼搏的意志品质，坚持就是胜利。注意加强冬季长跑训练，利用合理的方法进行较长距离的耐久跑练习，利用好每天的早操时间。在冬季进行长跑练习前，应当充分做好跑前的热身练习，如：正压腿、弓步压腿、摆腿、四肢各关节活动等。

2.立定跳远的训练。立定跳远可以在每次长跑或短跑后的十分钟左右进行练习，这样练习可以利用跑的充分热身条件来达到练习的目的。立定跳远不惧场地的限制，任何地方都可以练习，可以利用辅助练习如：原地双腿屈腿跳，单脚原地起跳等练习腿部力量，双脚连续蛙跳等。

3.引体向上的训练。主要针对男生进行训练，可以在每天早操或课间操的跑步后进行练习，每次练习可以分两到三组进行，坚持每天进行，循序渐进达到练习效果，有困难的学生开始可以让坚持曲臂悬垂，逐渐加大悬垂高度，坚持停留的时间，再过度到引体向上，逐渐加大练习次数，在练习过程中鼓励学生坚持拉的次数，同水平学生之间可以进行评比，注意随时进行表扬鼓励，进行思想教育。

4.仰卧起坐的练习。重点在女生中进行训练，在课堂中热身活动以后进行三到五分钟的练习即可，坚持长期练习，或在卧室的床上进行自己练习，课堂练习中注意表扬鼓励，评比，提高学生练习的积极性。

5.一分钟跳绳的练习。一分钟跳绳对场地要求不严格，学生准备好绳在有空闲的地方就可以练习了，逐渐加大练习次数和练习速度。为了加大学生的练习兴趣可以教给学生花样跳绳的方法，使学生对跳绳愿意自己主动去练习。

总之，为了提高学生的身体素质，并能在中考体育中取得较好的成绩，体育教师应当有计划地实施科学的训练，使中学生有一个健康的身体。