如何缓解高三美术生艺考前的焦虑心理

梁秀英

（广东省河源市和平县和平中学，广东 河源）

艺考对于每一位美术生来说，都是进入心中理想学府的第一道门槛。所以，广大美术生都十分重视这场考试，希望考出理想的成绩。正因如此，在艺考前学生的心理压力都非常大，因为他们身上还寄托着家长的殷切希望。美术生要想在艺考中出色发挥，良好的绘画技能是必备的，但更重要的是保持平和心理。

如果学生的心理素质比较良好，能有效调节考前压力，则不会出现焦虑心理。但实际上，大部分学生还是不能有效调节自身心理状态，在艺考前会出现比较严重的焦虑情绪，甚至会影响晚上的睡眠质量，导致白天的学习和训练状态不佳，拖累了考前的复习效果。而且，一想到艺考的时间不断临近，甚至会出现肠胃不适、手心冒汗等生理不适。所以，如何在艺考前缓解美术生的焦虑心理，让考生以积极、放松的心态面对艺考，是一个值得深究的课题，同时也决定了考生在考场上能否取得优异的成绩。面对这个问题，如何对考生考前做充足的心理训练及考前策略调整就显得非常重要。

一、选择合适的途径宣泄压力，缓解焦虑心理

在艺考前的这段时间，之所以会出现焦虑的情绪，多是由于心理压力过大造成的。艺考虽然重要，但也不是人生的全部，有些美术生却将艺考看成人生唯一的机会，不允许自己有任何的失误，甚至要求自己超水平发挥，以回报家人的期待。正是这些想法，让考生的思想压力过重，在这种高压状态下自然容易焦虑。

其实，艺考前的准备过程也是和自己内心斗争的过程，压力都是自己给自己的。如果内心足够强大，能承受住压力，反而能将压力转变为动力，保持头脑思维的清晰，提高艺考前的训练效果。但反过来，如果心理承受能力不高，过重的压力则会导致焦虑的情绪，影响艺考前的训练效果。所以，选择合适的途径宣泄压力，是美术生缓解焦虑心理的一大法宝。

那么，在实际中具体该怎样做呢？一方面，要学会调节心理状态，保持平常心。艺考前有压力肯定是无法避免的，但重要的是用正确的态度去对待它。而且当备考时间一天天减少时，心情紧张也是在所难免的，这都是正常的心理反应。但另一方面，考生也不可过于拔高艺考的重要性，认为没考好就万劫不复，这种极端的心理会压垮自己，影响考前的美术训练和考场上的发挥。要采取一些措施来宣泄压力，比如，晚上回到家可以蒙在被子里大吼一番，吼出憋在心里的不快；可以对着沙包拳打脚踢，发泄自己的全部精力，让自己精疲力竭然后好好睡一觉；也可以跟好朋友一起去操场上走一圈，倾诉一番，发泄心中的烦闷和焦虑。通过这些方法，都可以起到很好的宣泄效果，从而缓解焦虑心理。

二、摆正心态，做好备考的思想准备

不管做任何事，我们内心深处都有一个做这件事的理由，基于自身的判断，对这件事有一定的认识和想法。而且，对事情的认识越全面，理解得越深，越能正确地指导我们执行。同样的，我们美术生在艺考前的准备阶段，也要好好思考参加艺考的理由，认清艺考的作用，也即是做好艺考前的思想准备。是否在思想上对艺考有正确的认识，将直接影响备考过程的效率，也跟考场上的发挥直接相关。

要做好备考的思想准备，首先要正确认识学习美术的目的所在。现代社会，科学技术的飞速发展带来生产力的极大增长，人们已经从追求物质愉悦的阶段上升到追求精神的享受。因此，作为美术生，要创作更多优秀的美术作品，满足人们的审美需求，这应是学习美术的根本动机和目的，也是备考过程中需要牢牢秉持的理念和思想。可能有学生会说，参加艺考主要是为了考取一个好成绩，从而进入理想的学府，毕业了有一个好文凭。殊不知，文凭只是对过去学习经历的一种反馈，并不是参加艺考的全部意义。如果只是为了文凭去准备艺考，没有坚定的意念作为支撑，那么在准备艺考的这段时间，任何的压力和困难都有可能影响备考的决心，让考生滋生焦虑的心理，最终在考场上也很难取得良好的成绩。所以，只有以考入理想学府，不断提高自己的美术功底为目标，才能坚定备考的决心，并有效缓解焦虑心理。

三、为考生创造轻松愉悦的学习环境

在艺考前的这段时间里，要努力为考生创造轻松愉悦的学习环境。父母绝对不能刻意围在孩子身边，陪着孩子一起准备和复习训练，这不仅会分散学生的精力，无形中还会让孩子感受到压力。最正确的做法是一切如常，用自己的实际行为影响孩子，让他以平常心来对待艺考。当孩子遇到挫折时，父母要及时鼓励，让孩子知道父母一直是他们坚强的后盾，增加他们的信心。

美术生的考前心理问题，一直是教师和家长所关注的焦点。我相信，考生只要做好以上几点的要求，就能大大缓解高三美术生艺考前的焦虑心理，帮助其更好地准备考试。