走出失眠的阴影

失眠，这种常与中老年人相伴的现象，同样也困扰着许多青少年。当学习、生活的压力增大时，青少年往往会出现失眠的情况，有时候彻夜失眠，让本来是一种享受的睡眠变成难熬的痛苦。

从生理方面来说，人的睡眠过程可分三阶段，即入睡期、熟睡期和做梦期。如果失眠，即说明入睡期就没有完成。要先弄清是哪一个状态出了毛病，从而作适当地处理。

首先要知道，药物不是解决失眠的最好办法，甚至是一种愚蠢的做法。

人失眠都倾向于求助药物，像安眠药可以让人入睡，但经常服用却产生副作用。安眠药最大的作用是加速人们入睡，但却会影响我们熟睡期和做梦期的状态。甚至许多时候窒息了我们的梦。惯吃安眠药的人一旦停止服用后，晚上便频频做梦，从前给压抑的梦都一一呈现，睡得并不安宁。

大多数失眠都发生在入睡期，即上床后久久不能入睡。

其实，由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程，保持心境平和便容易入睡，心乱如麻则难以入睡。从心理学的角度看，有以下几个因素：

压力

如日间紧张，夜里便失眠。我们的警觉性一高，便难于入睡。

思想太活跃

要是我们不断左思右想，脑筋活动愈频密，警觉性便提高，便难以入睡。

强迫入睡造成忧郁

如在睡前不断想着：“我一定要睡，不能不睡！”这想法增加了自己的忧虑，心情愈是紧张，愈难成眠。

不良睡眠习惯

有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品，这样会提高警觉，从而不易入睡。

快节奏的工作与生活给人们的精神带来了不少的压力。下面几种放松法可以帮助你减轻精神压力，使自己身心放松。

打盹

学会在一些场合，如家中、教室、走廊里打盹，只要10分钟就会使你精神振奋。

想象

通过想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并逐渐入境，由此达到精神放松。

按摩

紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

呼吸

进行浅呼吸，慢慢吸气，屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

腹部呼吸

身体平躺自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

摆脱常规

经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯等。

沐浴时唱歌

洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

发展兴趣

培养你对各种有益活动的兴趣，可以使全身肌肉得到放松。

全身运动

舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

影响入睡主要是心理因素，而生理因素则决定能否熟睡。如果常常夜半醒来，可能是呼吸系统出了问题，呼吸不顺自然容易醒。胃溃疡问题，可于半夜发作。而有骨痛、背痛的，若睡时压着患处，也是难以熟睡。

患有失眠的人，首先应分析是否由身体健康或精神问题引起。长期失眠应尽快就医，做详细的检查，对症下药，不要随便胡乱吃药，更不要随便吃安眠药。

平日要养成良好的睡眠习惯，保持身心平衡，不妨参考以下各点：

一是保持卧室环境安静，光线、温度适宜，床铺和被褥清洁、舒适，为快速入梦创造一个最佳环境。

二是减少身体上和精神上的活动，体力活动虽然有助于睡眠，但睡前过度运动可使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠；避免睡前吃得过饱，以免睡觉时胃部仍在工作。

三是找出令自己安睡的标准，如睡前来个热水浴倒也不错，可以松弛神经。

四是吃过晚饭前不要喝浓茶、咖啡、烟、酒等兴奋性饮料。

五是睡觉前不要吃得太饱，因为吃得过饱胃肠运动会加强，以致影响睡眠。

六是床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视、看书，也不要在床上思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。