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走出失眠的阴影

2018-02-22

新教育 2018年24期
关键词:警觉性过饱安眠药

失眠,这种常与中老年人相伴的现象,同样也困扰着许多青少年。当学习、生活的压力增大时,青少年往往会出现失眠的情况,有时候彻夜失眠,让本来是一种享受的睡眠变成难熬的痛苦。

从生理方面来说,人的睡眠过程可分三阶段,即入睡期、熟睡期和做梦期。如果失眠,即说明入睡期就没有完成。要先弄清是哪一个状态出了毛病,从而作适当地处理。

首先要知道,药物不是解决失眠的最好办法,甚至是一种愚蠢的做法。

人失眠都倾向于求助药物,像安眠药可以让人入睡,但经常服用却产生副作用。安眠药最大的作用是加速人们入睡,但却会影响我们熟睡期和做梦期的状态。甚至许多时候窒息了我们的梦。惯吃安眠药的人一旦停止服用后,晚上便频频做梦,从前给压抑的梦都一一呈现,睡得并不安宁。

大多数失眠都发生在入睡期,即上床后久久不能入睡。

其实,由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程,保持心境平和便容易入睡,心乱如麻则难以入睡。从心理学的角度看,有以下几个因素:

压力

如日间紧张,夜里便失眠。我们的警觉性一高,便难于入睡。

思想太活跃

要是我们不断左思右想,脑筋活动愈频密,警觉性便提高,便难以入睡。

强迫入睡造成忧郁

如在睡前不断想着:“我一定要睡,不能不睡!”这想法增加了自己的忧虑,心情愈是紧张,愈难成眠。

不良睡眠习惯

有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品,这样会提高警觉,从而不易入睡。

快节奏的工作与生活给人们的精神带来了不少的压力。下面几种放松法可以帮助你减轻精神压力,使自己身心放松。

打盹

学会在一些场合,如家中、教室、走廊里打盹,只要10分钟就会使你精神振奋。

想象

通过想象一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并逐渐入境,由此达到精神放松。

按摩

紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。

呼吸

进行浅呼吸,慢慢吸气,屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。

腹部呼吸

身体平躺自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

摆脱常规

经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯等。

沐浴时唱歌

洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。

发展兴趣

培养你对各种有益活动的兴趣,可以使全身肌肉得到放松。

全身运动

舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

影响入睡主要是心理因素,而生理因素则决定能否熟睡。如果常常夜半醒来,可能是呼吸系统出了问题,呼吸不顺自然容易醒。胃溃疡问题,可于半夜发作。而有骨痛、背痛的,若睡时压着患处,也是难以熟睡。

患有失眠的人,首先应分析是否由身体健康或精神问题引起。长期失眠应尽快就医,做详细的检查,对症下药,不要随便胡乱吃药,更不要随便吃安眠药。

平日要养成良好的睡眠习惯,保持身心平衡,不妨参考以下各点:

一是保持卧室环境安静,光线、温度适宜,床铺和被褥清洁、舒适,为快速入梦创造一个最佳环境。

二是减少身体上和精神上的活动,体力活动虽然有助于睡眠,但睡前过度运动可使血液循环加速,精神兴奋,不利于睡眠;避免睡前吃得过饱,以免睡觉时胃部仍在工作。

三是找出令自己安睡的标准,如睡前来个热水浴倒也不错,可以松弛神经。

四是吃过晚饭前不要喝浓茶、咖啡、烟、酒等兴奋性饮料。

五是睡觉前不要吃得太饱,因为吃得过饱胃肠运动会加强,以致影响睡眠。

六是床是用来睡觉的地方,不要在床上看电视、看书,也不要在床上思考问题,有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。

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