少年儿童女子体操运动员身体素质训练探讨

汤自龙

(武汉体育学院，湖北 武汉 430079)

前言

随现代竞技体操的迅速发展,许多项目技术动作的发展和各种不同的创新难度的出现,良好的身体素质能够保证运动员完成不同时间段的训练任务，提高技术水平和突破高难度动作。因此，进行合理有针对性的身体素质训练是为了提高体操运动员技能必经之路。尤其是随着规则的难度变大和细化，对运动员提出了更高的要求。想要提高我国的竞技体操水平，在少年儿童时期就在身体素质方面下大功夫。

1 选题依据

我们通常把一般身体素质分类为：速度、力量、灵敏、柔韧和和耐力等。教练员应根据运动员的不同技术水平不同年龄阶段进行有针对性的练习。素质训练则一般应在8岁以后多安排，因为随着运动员肌肉骨胎的生长发育，力量增长是很快的。耐久力的训练则应循序渐进。从运动员多年训练总的布局来看，在不同的训练阶段和周期，也应根据当时的中心训练任务，安排适合的素质训练内容。如：速度和柔韧训练要长年贯彻，冬训要多抓一些力量和耐力的训练，为了在夏季发展难度动作时建立良好基础，又要适当地控制好负荷量，注意素质练习的姿态，幅度，角度，质量等要求。近些年来由于技术与难度动作发展的越来越快，动力性和摆动类型动作趟来趟多。所以要在从小就开始针对一些摆动类的速度练习。为往后学习摆动类的难度动作建立基础。同时要求教练员在安排素质训练计划的时候要特别细心。在练素质的时候，则要强调“发力快”和整个动作的速率。

1.1 素质训练所存在的问题

在每次素质训练后应注意肌肉的放松与拉伸。机体没得到放松，以免第二天训练处于疲惫状态无法有质量的完成训练任务，教练员应在每次大运动量后给予时间放松。竞技体操素质训练中注意负荷的大小,教练员应根据不同运动员给予安排负荷强度的大小和训练内容，素质训练是为发展技术动作奠定基础,身体素质必须有系统进行，没有系统的身体素质训练，无法得到显著的效果，因此，系统的素质训练的目的是逐步提高运动员的身体机能，最大限度的发展身体素质，不断提高运动技术水平，最终获得最佳成绩。而这一切都有赖于通过系统的素质训练。系统的素质训练是经过长期，有层次，科学合理的教学训练。在素质训练过程中由于运动员的年龄较小，自觉性较差，身体素质无法得到保证。教练员在每次素质训练的时候进行严格监督下完成，身体姿态，密度，间歇时间，身体素质训练的时间都必须在规定时间内完成，尤其是在少年儿童阶段有些力量素质训练须进行保护。如：分腿支撑提到立，这个动作是少年儿童体操素质训练中的重要力量素质，必须通过教练长期保护和严格要求下完成。

1.2 身体素质训练要有所侧重

运动员的年龄，肌肉形态，素质水平都存在差异因此，在素质训练的时候进行区别对待，必须根据运动员的不同情况定制素质训练任务。对少年儿童时期的女子体操运动员而言由于年龄较小，容易发胖，身体素质相对较差对动作的完成有很大的影响，因此应该从早期根据运动员的年龄，掌握运动负荷把素质训练着重对待。对于下肢素质较差的运动员应该以锻炼下肢力量素质为主要，可以采用在单腿跳,深蹲跳等方式锻炼。对于上肢素质较弱的运动员,就要多训练上肢；可以采用俯卧撑，引体向上等方式进行锻炼；只有在训练时有所侧重,有利于运动员身体素质的提高。

1.3 身体素质训练中提升下肢力量的需要

女子体操运动员腿部训练过程中，坚持以“下肢爆发力”为核心，躯干素质为辅的训练理念，促进运动员下肢爆发力全面发展，随着技术动作的发展难度动作的不断创新，身体素质是提高竞技水平和运动成绩的前提，因此，在少年儿童阶段必须具备良好的身体素质，才能为往后学习动作，发展难度提供保证。女子体操四个项目中衡木，跳马，自由体操都与下肢力量素质有重大的关联。少年儿童女子体操运动员下肢爆发力的训练是个长期，系统，科学的年度训练几乎每天都必须涉及到。因此，在训练实践中，教练员在定制计划中，紧紧围绕下肢爆发力，躯干素质和全身各环节肌肉素质进行系统科学合理安排，以下肢力量素质训练带动躯干和上肢素质的全面发展。以动力性素质训练为主，动静结合，以专项素质和一般素质相结合，离心与向心交替等。腿部力量素质水平是女子体操运动员夺得金牌的基础和保证和最后是否能成为一名优秀的运动员重要因素之一。早期教练必须定制一套针对不同年龄科学系统的下肢素质训练方案，使运动员早期进行系统的下肢力量素质训练。

1.4 身体素质训练的功效

素质训练是培养运动员良好作风意志品质的起码条件。它可促进身体的健康发育,能培养永不放弃的精神.在大负荷训练中,不仅可以锻炼人的坚强；可以培养吃苦耐劳的精神和忍受能力.只有经过一次又一次战胜困难，意志品质才能得到良好的锻炼。在少年儿童期间加强身素质的训练，有助于保护和预防训练中的损伤。运动员经过全面科学的素质训练后,应变能力反应能力与体质得到增强:例如：运动员在训练过程中突然发生危险事故，运动员会下意识的采用自我保护。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

研究对象为少年儿童女子体操身体素质训练。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过大量查找资料和在知网以及各个期刊网游览，查阅2002到2018年间与本论文内容相关的文章；阅读与本文相关的诸如女子身体素质训练相关文献并对资料进行整理、归纳、分析、加工和概括等，为本研究的分析提供充足理论和实证支撑依据。

2.2.2 访谈法

同武汉体育学院4名体操副教授和5名体操专项老师交谈。向他们请教少年儿童女子体操运动员身体素质训练的训练方法与手段及所存在的问题。

2.2.3 逻辑分析法

在资料分析以及论文写作过程中，结合文献资料，运用统计学的知识与方法对数据统计处理的结果和访谈所得信息进行比较，归纳，分析。

3 结果与分析

3.1 柔韧训练

柔韧素质的提高可以扩大各个肌肉和关节的伸展，柔韧素质好坏，极大的影响运动员学习某项目关于柔韧一些动作和以后的发展。因此，在该阶段应在早操或者训练快结束留于时间进行柔韧训练，也有利于防止一些不必要的受伤。同时可以延长运动员的运动寿命。柔韧训的及格部位有，肩，腿和腰，应由轻到重，避免肌肉拉伤。

3.2 力量训练

力量是竞技体操运动员必不可少一种，对体操运动员起决定性作用，直接影响到运动员竞技体操事业。尤其是在少年儿童时期，无论是在完成不同年龄阶段的训练任务还是规定成套都必须具有良好的力量素质为基础。在每次力量训练课都需要求在高质量，高要求的情况下完成数量，在几个素质训练中也是最主要的素质之一，所以体操运动员要具备良好的，耐力，柔韧，素质与速度等素质能力。根据训练计划与周期安排，实施不同的训练强度和方法，采取具有针对性的素质训练。在少年儿童时期的训练计划中几个主要的力量素质训练方法(1)提倒立：在双杠倒立架上，运动员做直角支撑与杠面平行，含胸圆背，提屁股，要求直臂与并腿。当屁股提到极点后开胯成倒立，要求展跨时配合肩部伸直。成手倒立后，腿有挖割地放下全直角支撑，反复做。(2)俯卧撑：身与地面要保持平行，注意要求学生收腹，推下时保持腹肌收紧。(3)推倒立：在低双高上倒立，在教练员的保护下进行。(4)肋木收腹举腿:强调收腹速度，有控制的放下。注意脚尖膝盖的质量，并每次收腹脚背，该练习有利于运动员在往后学习空翻类高难度动作的发展。(5)引体向上：要求拉起时含胸，振浪有节奏，肩角完全打开。(6)蛙跳和单脚跳在少年儿童时期是腿部素质的几个主要练习手段，要求深蹲后往远跳，连贯有节奏。(7)水平组合：主要练习上肢躯干素质，水平练习即可以练习肩带，背阔肌同时也可以练习到运动员的耐力与动作控制能力，是在少年儿童时期常用也是最主要的力量素质练习。要求倒立下至水平面与起倒立时身体要有控制，身体保持伸直收腹。

3.3 耐力训练

高强度耐力训练可以保证机体在平时训练中的平稳状态，成套单个动作质量或者在比赛中能完成各项成套动作的能力。因此，一套动作的难度动作和数量不断加大，运动员的体力和和能量所消耗的越大，对于优秀的运动员要求有更充沛的耐力。列如：基本动作多次重复，减少间歇时间，逐渐增强训练难度等。

3.4 速度训练

教练员在安排速度训练计划就要严格要求。体操运动员的动作速度建立在一定的素质之上，所以在速度训练要带一定的素质训练。体操运动员的速度训练有以下几点:(1)快速爬倒立：快速爬倒立不仅能有效地锻炼平衡控制能力，也能训练到肩部的速度素质，培养快速推手的能力和在快速移动中掌提素质重心的本领。爬倒立是控倒立的基础，应该在训练中经常练习，每次训练课淮备活动之后，都应要求运动员爬20一30米，跃活动了手腕和肩带，也培养了在移动中用手臂掌提重心的技能。(2)侧手翻串：这在自由体操中是一个基本功，也是训练全身协调性和速度的一个好方法。往往在儿童时期就多加练习侧手翻来提高运动员的摆腿速度以及协调素质。要求是正，开，快。(3)原地后空翻：教练员要求运动员在规定时间内完成练习后空翻，要求正确的技术以及高质量完成素质练习。列如：10个后空翻在12秒之内完成。这不仅是一个体力练习，也是专项素质练习。主要练习腰，腹的收腹速度的能力，一般是10 到15个一组。(4)短距离冲刺:体操项目中的跳马和自由操中都需要通过短跑来完成动作。尤其是跳马的助跑的速度决定运动员跳马这一项的发展。培养运动员正确的助跑技术，有利于跳马的难度发展以及技巧的踺子小翻学习。

4 利用早操时间进行身体素质训练

充分利用早操时间进行身体素质训练。早操时间运动员精力充沛，如果能很好利用，可以训练很多内容。列如：(1)起床之后，早操的跑步可跑800一1000米，也做一些三步起跳的练，后蹬跑，单脚跳和高抬腿。(2)倒立功练习。靠墙10分钟。不仅可以锻炼运动员的肩部素质力量，又结合实战地练了过硬的倒立技术。倒立功训练之后，即可进人身体各部位的柔韧功练习，在这之间可以穿插一些规定动作的平衡、倒立训练。(3)短距离冲刺和速度训练。在压完柔韧后可以进行短距离的冲刺或者腿部力量练习。当运动员达到一定水平之后可以在有一定的坡度上练习冲刺。中间可以穿插倒立快爬，快速侧手翻等。(4)其它的辅助练习。如：双杠的摆动、鞍马并腿全旋、低单杠辅助活动等。在接近比赛期间，也可利用早操突击一些难点动作。早操练力量开始时可能会影响一些下午训练，但坚持下去，就会提高机体的工作能力，这种好习惯一经形成，既使是早操进行大量的力量练习，也不会影响下午训练 稍加控制早操的运动量，就可以获得很好的体力。

4.1 身体素质训练时间要有所保证

保证要留有身体素质训练的时间。每次训练课结束前，应根据运动员训练水平和个人身体素质缺欠 安排20一40分钟以上的素质训练内容。少年运动员还可多一些。在这段时间里可安排：(1)力量训练如：腰腹力量、吊环用力动阼、双杠前，后摆上、弹跳力训练等。总之是偏重于“力量耐力”的内容。(2)耐力训练。可结合专项如：鞍马的双腿全旋数量、连续前后空翻等。最后可以用慢跑800一1200 米结束训练，这样既练了耐久力，也可以使运动员在新鲜空气中儆深呼吸，有利于消除长时间在室内训练后的疲劳。

5 结论

在少儿时期身体素质训练时没有严格时间控制和高质量姿态要求，训练效果会达不到理想的效果。每次训练课可能由于教练员的在训练任务时间上的安排，素质练习无法得到保证。没有合理的训练方法和手段会导致运动员无法完成训练任务和延误训练计划。速度、力量、灵敏柔韧和耐力等身体素质练习没有得到合理分布，会影响运动员的长期发展。教练员应根据每个运动员的年龄心理状态和运动量的承受能力安排身体素质训练计划和负荷强度。充分利用早操时间进行身体素质训练。早操时间运动员精力充沛，如果能很好利用，可以训练很多内容。保证要留有身体素质训练的时间。每次训练课结束前，应根据运动员训练水平和个人身体素质缺欠安排素质训练内容。