模拟蹬自行车可以消解肩背痛

万丽

不少老年人冬季都会抱怨肩膀和背部痛。如何预防需要做到以下3点——

多活动，别整天低头视物 目前微信和手机已经很大程度上影响了老年人的日常生活。长时间低头，会导致颈椎间盘压力增加、肌肉紧张，引起头颈、面部、肩背疼痛甚至麻木。如果这种长期的肌肉张力改变不纠正，最终会导致颈椎变直甚至反弓，还会导致椎间盘突出，出现颈肩手臂放射痛、麻木及下肢无力、踏棉感等。多起身进行肩背部的拉伸运动、活动活动腿脚，恢复身体的姿势平衡，可减少长期肌肉紧绷劳损所致的酸痛。

早晚凉，加件衣裳护肩 对于已经有颈肩背部肌肉酸痛劳损的人，则应该注意保暖、避免受凉。夜间入睡时，穿一件护肩或防護背心，对肩部有保护作用。即使夜间不小心把棉被踢开，肩背部也有一层防护，避免肩部完全裸露遭受风寒。

勤拉伸，避免过度运动 颈肩部的酸痛，可通过对肩部的拉伸运动来缓解。对每个拉伸动作均要保持30～50秒，让紧绷的肌肉状态得以更快解除。同时，要避免过度运动导致新的损伤，适度锻炼，以舒适为度。

老年人还可以在床上侧躺屈腿锻炼腰背肌和股四头肌，或躺床上练习蹬自行车的动作，相对年轻的老年人可进行下蹲运动和后踢腿锻炼腰背肌和股四头肌、股二头肌等。endprint