职业院校体育运动训练中的疲劳类型及其处理方法

2018-02-08王娟娟

郑州铁路职业技术学院学报 2018年2期

王娟娟

(郑州铁路职业技术学院，河南郑州 451460)

体育运动员在日常训练和比赛过程中产生疲劳是非常普遍的现象。一般将运动员在日常训练以及体育比赛过程中因身体劳累导致的体育能力下降的现象称之为运动型疲劳。运动型疲劳是不可避免的，职业院校体育运动员在进行日常体育训练以及竞赛的过程中，除了掌握正确的训练方法之外，还要掌握疲劳的类型以及解决疲劳的方法，这样不仅能够延长自身的体育寿命，还可以有效提高自身的体育竞赛成绩。

一、职业院校体育运动训练中的运动型疲劳类型

(一)生理性疲劳

职业院校是基于社会需求开设的，因此它注重学生体育职业技能的培养。运动员繁重的日常训练是常见的现象，这导致运动员的身体长期处于超负荷的运动状态，渐渐地他们的身体就会出现生理性疲劳。生理性疲劳主要表现症状为头晕眼花、四肢乏力、记忆力衰退、心率增快以及情绪低落等，这些症状会导致运动员日常体育运动训练的效果大大下降，最终无法继续训练。

(二)心理性疲劳

在长期高强度的体育运动训练中，职业院校体育运动员因为种种原因而产生心理压力，这些心理压力逐渐影响其情绪，长久下去就会形成心理性疲劳。造成心理性疲劳的原因有很多种，其中最主要的原因有两点：一是长期单调枯燥的体育训练使运动员心理压抑，导致运动员对于体育运动的兴趣大减；二是体育比赛竞争非常激烈，长期处于激烈的竞争环境中会导致运动员的神经持续紧绷，从而产生心理压力。

(三)病理性疲劳

顾名思义，病理性疲劳就是由疾病导致的疲劳。职业院校体育专业学生易产生生理性疲劳和心理性疲劳，在这样的情况下，运动员很容易出现病理性疲劳。病理性疲劳的主要特征：一是病理性疲劳的疲劳程度较为严重，很难消除；二是运动员一直感觉疲累，打不起精神进行体育运动训练；三是伴随着疲劳出现其他症状，如食欲不振、全身不适等。病理性疲劳给运动员造成非常严重的影响，严重的会导致其体育运动寿命的终结，多年努力付之一炬。

二、判定运动型疲劳的方法

职业院校运动员在体育运动训练中出现运动疲劳的种类非常多，出现的原因以及部位不同都会造成不同的运动型疲劳，如果不能准确判断出运动型疲劳的种类以及部位，就无法有效对症缓解疲劳，导致运动员无法发挥出自身原有的竞技水平，甚至会导致其运动生涯终结的情况发生。对此，本研究总结了以下三种判定运动型疲劳的方法。

(一)主观感觉判断法

运动型疲劳分为轻度疲劳和重度疲劳，主观感觉判断法主要是靠运动员对自身的感知来判断自己身体的疲劳程度。当职业院校运动员在参加完体育运动训练之后，感觉自己的身体没有出现任何不良征兆，走路时步态平稳、呼吸通畅、排汗正常，在很短时间内就能够恢复到没有进行体育训练之前的身体状况，这种情况就是轻度疲劳。当职业院校运动员在参加完体育运动训练之后感觉全身乏力、肌肉酸痛、走路步伐不稳，并且心跳加快有不适感，在做事的时候注意力不集中、没有耐心，这就是重度疲劳，这时就需要运动员好好休息，然后视情况进行下一步的训练。

(二)生理标准判断法

生理标准判断法主要是通过对运动员进行体检来检查运动员身体哪个部位出现了运动型疲劳，如：可以通过心电图、血压姿势反射以及测量心率的方法检查运动员心血管系统之中有没有出现运动型疲劳；可以通过测量反应时、脑电图、闪光频度融合以及测定皮肤空间阈的方法检查运动员的神经系统疲劳状况；可以通过测定运动员的肌电图、肌围、肌肉的硬度以及肌肉的力量的方法检查运动员的骨骼肌系统的疲劳情况。

(三)观察判断法

体育教师结合运动员在日常体育运动训练过程中的表现进行相关疲劳程度的判断，此为观察判断法，主要参考因素有运动员的情绪、成绩以及个人体育能力等。

三、职业院校体育运动训练中疲劳类型的处理方法

(一)生理性疲劳的恢复方法

第一，调整作息时间。运动员通过调整自己的作息时间保证睡眠质量。人体处于睡眠状态时脑皮层的兴奋程度降低，新陈代谢处于一天之中最低的时候，人体合成代谢的过程则处于一天之中最高的时候。因此，调整好作息时间有助于运动员身体保持一个良好的状态。

第二，静态休息与动态休息有机结合。静态休息，顾名思义就是人体通过停止活动，采用坐姿或者卧姿来恢复体力，这时人体处于绝对静息的状态。而动态休息则不同，它是人体通过改变活动的方法来消除身体疲劳的。如：运动员在做完俯卧撑的时候可以做仰卧起坐，借此使手臂肌肉得到休息；反之亦然，通过轮换的方法使身体得到休息。通过动态休息的方法有助于人体张开毛细血管，促进身体内的二氧化碳以及乳酸的排泄，有效加快疲劳的消除。

第三，泡澡。科学研究证明，人体处于40℃左右的温水中可以有效促进身体血液循环，同时将体内的废弃物排泄出去。同时，运动员在泡澡的过程中肌肉会得到放松，能有效缓解肌肉酸痛的问题。运动员在泡澡时需注意泡澡的时间最好控制在15～20 min之内，否则会对身体造成伤害。

第四，推拿按摩。所有的运动员团队内部都配有专门的按摩师对运动员进行推拿按摩。推拿按摩是一种可以有效消除肌肉疲劳的方法，对于放松肌肉以及消除肌肉酸痛都有非常明显的效果。

第五，合理搭配饮食。科学研究证明，良好的饮食习惯和科学健康的饮食能够有效改善人体的健康状况。职业院校运动员在日常生活中要重视自身的饮食习惯，合理搭配饮食，多吃含有丰富蛋白质、糖类以及维生素的食物，采用少食多餐的方法。这样不仅能够有效达到恢复生理性疲劳的目的，还能够促进自身体育水平的提高。

(二)心理性疲劳的恢复方法

可以使用一些心理性疲劳恢复手段来帮助运动员克服自身的心理障碍，消除心理性疲劳。如：体育教练给运动员做思想工作，借此引导运动员树立正确的思想观念，明确自身的目标，克服种种外界因素对自身的影响，让运动员全身心地投入到日常体育训练之中去，并且保持一个良好的心态，展现出运动员自身最好的水平。这样还能避免运动员以后再次产生心理性疲劳。除此之外，还可以让运动员自己树立一个奋斗目标，并根据这个目标制定训练计划，这样可以有效提高运动员训练的目的性和积极性，在提高训练效果的同时也消除了运动员出现心理性疲劳的可能性。

(三)病理性疲劳的恢复方法

能量供应不足是职业院校体育运动训练中出现病理性疲劳的主要原因之一。职业院校体育专业的教学目标是将学生培养成社会需要的体育专业人才，在日常教学中大量的训练活动必不可少，在这样的情况下，运动员体内的各种营养物质的消耗会随之增多，这时就需要运动员及时补充营养和能量，职业院校应对运动员的饮食进行合理的安排，以预防、消除其病理性疲劳。