6大器官最爱的运动处方

⊙ 范洪岩

运动能力越低下，意味着人体的最大摄氧量越低，会埋下诱发疾病的隐患。随着年龄的增长，患慢性病的概率会增高，若能保持较高的体力活动水平，能有效延缓慢性病的发生。下面就给大家介绍各大器官最爱的运动处方。

大脑：跳舞

跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式。其改善大脑认知功能，延缓大脑衰老的作用优于动作重复的运动，比如骑车、跑步、健步走等。

眼睛：乒乓球

打乒乓球，眼睛要以球为目标，不停地看远看近、看上看下、看左看右，使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，能大大促进眼球组织的血液供应和代谢，改善睫状肌的紧张状态，对视力恢复很有好处。

骨骼：骑自行车

骨质流失一般从30～35岁就开始了，而偏食、不晒太阳等不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程。骑自行车能起到很好的锻炼骨骼的作用，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼，且对关节的磨损小，对腿部的负担不大。

肺：游泳

20岁开始，肺活量开始缓慢“缩水”。到了40岁，气喘吁吁开始成为一种常态，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使肺运转更困难。锻炼肺活量的最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老。

心脏：慢走+太极拳

慢走是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还可以增加高密度脂蛋白（“好”胆固醇），降低患心脏病等心血管疾病的风险。

肠胃：健步走

健步走，相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。在健步走的过程中，能加大腰部和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，不仅可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的发生。