你的健忘可能是抑郁造成的

于荷

最近小编有点烦，原因是天天都在发生的各种各样“健忘”的故事，比如：好容易找到想找的东西，告诉自己一定要放好，可转身就忘了放哪；拿起電话，身边的人突然说了几句话，然后就想不起要打给谁；知道忘性大，索性把一天要办的事写下，结果，记事的纸找不到了……面对天天发生的“悲惨故事”，小编是崩溃的，去医院做了检查，并没有相关疾病能解释，好在见多识广的主编提醒小编说：会不会是心理因素造成的呢？

抑郁、焦虑可能导致“健忘”

繁忙的生活和工作，“忘了”二字似乎常被人挂在嘴边，越来越多的年轻人抱怨自己记不住东西，排除器质病变后，健忘是不是真的跟心理因素有关系呢？

国家二级心理咨询师付瑶说：心理因素对健忘症的形成有不容忽视的影响，主要表现为大白天容易头昏，夜间睡眠不好，失眠、多梦、易醒等，心理上还易出现烦躁，记忆力下降等症状，到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状。

现代都市人健忘，一般分为急性和慢性，急性多因一些重大创伤所致，心理咨询案例中有一些是因某些强烈刺激性的突发事件后，潜意识便启动自我保护意识，强迫自己忘记已发生的事件，造成心因性的健忘；慢性则和精神方面的疾病及心理诱因有关，大多是因长期处于较大精神压力下，由心理、精神、睡眠等问题引发的紧张、焦虑、抑郁情绪等导致的记忆力下降。

用运动和好睡眠赶走“健忘”

生活中可以做些什么来找回记忆力呢？付瑶说：研究显示，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。

也有专家指出，在学会一项新知识或技能后，当晚需睡6小时以上，否则记忆不会印在大脑的颞叶，几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在脑海里。

还可多补充蛋白质、微量元素等营养物质，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁鱼等增强记忆力的食物，同时尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于“记忆力杀手”，不宜多吃。

自我疏导，缓解心情

由于心理原因造成的健忘，自我调节及专业的心理疏导是很重要的，生活中可以尝试下列方法来缓解症状：

1. 转移注意力。当注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。多关心家人与朋友，多培养几种爱好，这些都对增强记忆力有好处。

2. 把生活节奏放慢些。节奏放慢，可使思维清晰很多。处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。

3. 加强交流，舒缓心情。可根据爱好加入一些社团，多跟人交流，对放松心情有很好疗效。同时也可在工作节奏紧张时，放些旋律优美的舒缓音乐。endprint