核心力量训练对高校篮球运动员突破技术的影响分析

吴旷恒

摘 要：核心力量训练对篮球运动员技术水平的提升和个人能力的突破具有至关重要的作用。纵观我国关于核心力量训练的研究历程，近年来越来越多的学者对这一话题高度关注，并进行了一系列的调查研究。随着篮球运动的发展，我国加大了对核心力量训练的研究和投入，关于核心力量方面的研究也取得了一定的进展，但是不能否认的是我国到目前为止，关于核心力量训练与篮球运动之间的研究还处于初级阶段，本文将针对核心力量训练对篮球运动员突破技术进行研究探讨，分析其具体的影响。

关键词：核心力量训练；高校篮球运动员；技术；影响

前言

篮球运动这项运动项目需要敌对双方进行激烈的对抗，要求篮球运动员具有良好的身体素质，但是要想在篮球运动中取得良好的成绩，运动员具备熟练的篮球技巧和灵活的球场应变能力显得极为关键。在两方篮球队员篮球技能不分伯仲的时候，球员的身体素质将是决定成败的关键因素。传统的篮球体能训练模式采用一般的专项训练和专项教学训练相结合，这种训练模式已不能满足当今篮球发展的需求。在这样的发展背景下，核心力量训练这种训练模式应运而生。

一、核心力量训练在篮球运动中的作用

核心力量训练能够保障篮球运动中中的各项基本技术得到良好的体力支撑。当篮球运动员在打篮球的时候，体内会形成完整的运动链条，通过篮球运动员体内核心肌肉群产生的能量为进行篮球运动提供能量支撑。通过训练核心肌肉就能提高核心肌肉群力量的发挥，从而为提高篮球运动员的技术水平，实现自我突破。要想使篮球运动员投篮技术更加精准，要提高肌肉的发力准确性，确保肌肉发力的准确性必须注重核心力量训练。

核心力量训练可以帮助篮球运动员将核心部位力量向四肢输送，提高身体的协调能力和四肢的相互配合。通过相关的调查研究表明，篮球运动员上肢在传球方面具有长处的同时，他的下肢和身体在力量方面也同样发达。因此，锻炼核心力量能够让篮球运动员的四肢更加协调，在赛场上能够配合的更好，从而提高工作效率。运动员在篮球比赛中需要消耗大量的体力，虽然核心力量训练能够提高运动员的体能，但是在具体的比赛过程中要合理控制能量分配，单纯靠体力是无法取得显著优势的，要运用智慧的大脑制定相应的策略才能离成功更进一步。

篮球比赛全程对抗激烈，球场上的节奏变化迅速，局势变化往往出现在瞬息之间。篮球比赛由于节奏快，运动激烈，体力消耗大，在比赛过程中运动员的动作要流畅迅速，不能拖泥带水，这也就对运动员的身体协调能力和平衡能力提出了要求。篮球运动员一般身材高大，体型健硕，通过核心力量训练能够让运动员很好的控制身体力量，在比赛过程中稳住身体重心，在对抗之中保持平衡。通过加强核心力量训练，能够让运动员的身体产生力量记忆，在潜移默化之中控制好身体的能量，从而在快速动作中保持身体平衡。

通过核心力量训练可以增强腹部核心肌肉的能量，当出现意外状况时稳住身体重心，减少身体损伤。当个人核心力量薄弱，身体平衡能力就会变差，在运动中容易出现跌倒等损伤。当身体核心区域的肌肉力量不足时，脊柱关节的负担就会加重，容易造成脊柱关节的损伤。运动员进行核心力量训练的关键因素就是为了维持脊柱与骨盆的稳定。训练核心力量有利于协调四肢的功能发挥，减少运动过程中出现不必要的损伤，从而提高篮球运动员的运动能力。

二、核心力量训练对高校篮球运动员技术的影响

（一）影響投篮命中率的因素

判断一名篮球运动员是否能为篮球队带来得分的关键因素之一就是他拥有高投篮命中率。运动员在篮球比赛中表现出极高的投篮命中率能够为整个队伍带来胜利的曙光。因此，篮球教练都十分注重培养和提高运动员的投篮精准度。影响篮球运动员投篮命中率的因素有很多，篮球运动员的身体素质、心理素质以及技术水平等都影响水平的发挥。抛开其他的外界因素，单纯身体素质方面来说，影响篮球运动员投篮命中率的因素有速度、爆发力、耐力、平衡力等。我国各大高校在篮球运动员培养计划中重视对运动员自身速度和对抗能力的培养，通过调整篮球运动员的训练重点，篮球教练在实施具体训练时所采取的对策也要进行调整。在篮球比赛中，运动员都要承受一定的心理压力，有些人平时表现很好，但是抗压能力不强，在面对挑战时往往发挥失常，要想提高投篮命中率，运动员要具备良好的心理素质，对自己的表现具有信心。

（二）核心力量训练对投篮命中率的影响

运动员在篮球比赛中运用比较广泛的投篮方式包括行进间急停跳投技术和原地单手肩上投篮。投篮的方式多种多样，但是要想取得得分就要保证篮球能够投中。我国高校篮球训练中加入了核心力量训练，通过长期的训练实践证明，训练篮球运动员的核心力量在提高他们投篮命中率方面具有显著的提升效果。

在篮球运动中，运动员一直处于运动状态，运动员在投篮时只有在特殊情况下才能在稳定平和的条件下进行投篮，因此，为了提高运动员的投篮命中率需要提高运动员的平衡能力。加强核心控制力训练可以让运动员在运动过程中最大限度的保持身体平衡，让运动员的身体重心始终保持在身体纵轴的位置。通过一段时间的核心控制力力量训练之后，运动员在身体快速运动状态下，如突然转身，突然停止以及突然跃起等方面能够更好的维持身体稳定性，减少身体由于惯性等因素而失控。经过核心力量训练的运动员在投篮命中率和赛场应变方面表现的比未经过核心力量训练的运动员优秀很多。随着我国高校篮球项目的发展，传统的训练方式已经不能满足现代篮球运动员的训练要求，将核心力量训练加入到篮球运动员的人才培养计划之中有利于提高篮球运动员的综合素质。核心力量训练在近几年才在我国得到推广和应用，但是这种训练模式所取得的效果是有目共睹的。因此，在高校篮球训练中要重视这一训练方法。

运动员要想在篮球比赛中取得良好的成绩，在具备完善的篮球技巧的同时还要有良好的身体素质做支撑。篮球运动中投篮、起跳、防御等动作都不是单块的肌肉力量可以完成的，任何动作的发挥都需要肌肉群体共同产生能量。在篮球运动中，核心肌肉群肩负着维持身体平衡、给四肢传递能量等关键作用，离开了核心肌肉力量强有力的支撑，篮球运动员在赛场上会状况频发，无法应对赛场上变幻莫测的情况。加强核心力量训练能够让运动员轻松协调控制自己的身体，在比赛中面对突发情况能够及时应对，并且核心力量训练能够帮助运动员提高工作效率，减少能源消耗，为比赛保存体力。在定点投篮方面，传统力量训练与核心力量训练两者并没有明显的差异。但是在针对运动状态的投篮时，核心力量训练在投篮命中率方面具有明显的优势。篮球运动员进行力量训练时，教练要结合运动员在投篮及弹跳方面的特点，为他们制定具有针对性的力量训练，这样能够提高运动员在运动状态下的投篮率，还能调整在实践中的不足。

三、结语

传统的力量训练方法在我国高校篮球培养中发挥了重要的作用，同时也凸显了一些问题。核心力量训练可以帮助运动员提高跳投的命中率，加强四肢和核心的力量，提升篮球运动员的综合实力。为了提高我国高校篮球水平，要将传统力量训练与核心力量训练有效的结合在一起，共同推进我国高校篮球运动的发展。

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