学练太极拳『三部曲』

一般来讲，太极拳学习都要经过“三部曲”，这是一个由生到熟、由熟到巧、逐步提高的过程。

一、由生到熟。学习太极拳最重要的就是打基础阶段，学员须从简易的太极步开始，在老师的指导下循序渐进地学习、练习。走好太极步不是一朝一夕能练成的。要经常练，每天走，在走中体会太极的内涵、身体的协调、动作的转换等，逐渐由生到熟。在练习太极步的同时，还要掌握弓步、虚步、什步、丁字步等主要步型，以及进步、退步、侧步、跟步等步法的要领；同时，为了增加腿部力量，要多加强腿部柔韧性的锻炼，压腿、下腰是必不可少的。韧带拉长了，套路中蹬腿、分脚、摆腿才能做到位。

二、由熟到巧。学练太极拳要遵循“宜慢不宜快、宜少不宜多”的原则，有时一个动作要进行反复示范讲解，才能使学员逐渐地掌握。在学员学会一个新动作后，再指导他们认真练习、体会，然后与上一个动作连接在一起练习。太极拳讲究行云流水，连绵不断，怎样才能达到如此效果呢？这就要求学员在课后争取做到天天练习，细细体会，慢慢感悟，不懂就问，互相交流，这样才能达到由熟到巧的效果。

三、逐步提高。在做到由生到熟、由熟到巧后，就要在练习全套动作中逐步提高了。从起势开始，要注意身体自然站立，全身放松，两臂下垂，头颈正直，下巴微收，两眼平视，表情自然。起势做完后，就要注意虚实转换，松胯沉劲，身体平稳，立身中正，速度要“均匀、柔和、缓慢”，轻起轻落，五指微曲，手臂微弯。这个过程需要学员用心体会，要有耐心和恒心反复练习。持之以恒才能体会到太极拳的机理与神韵，逐步提高，从而使练习者在心境放松、呼吸均匀顺畅、动作连绵不断的运动中达到强身健体、修身养性、延年益寿之目的。

（摘编自《徐州第二老年大学校报》）