晃海好处多

◎姚 莉

晃海是一种自我保健运动，即在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏六腑、四肢百骸都能够得到运动，从而推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。对于消化不良、大便不调、神经衰弱、失眠多梦、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。可显著改善女性气血不调导致的手脚冰凉。

晃海不受年龄、性别限制。刚开始练习时，是主观的刻意晃动。经过几轮练习之后，便会感觉头和腰之间有一股气流推动，于是形成身体自发的晃动。

初习者应尽量放松，放慢速度，不妨闭上双眼，想象自己坐在海面或者湖边，呼吸平静，面带微笑，心无杂念，慢慢体会身体在晃动中温暖舒适的美好感觉。

习练时，可以采取平坐或盘坐的姿势，两手放在两膝盖上方。头正，身直，鼻对脐，自然静坐片刻。然后轻轻放松身体，先从右向下俯身，继而向左旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。接着向左下俯身，向右旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。这样左右各转18～36圈，最后还原成静坐姿势。如练功目的是以治病为主，每日宜练多次；以健身为主，则每日睡前在床边左右各晃36次，约15分钟即可。

晃海看似简单，但也有一些注意事项。首先练习者要做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。另外，练习者务必掌握动作要领，头忌动，要以腰部为主轴，上身整体晃动；晃海时，切忌仰头仰身，以免精气涣散。此外，晃海时，需要身心融合，使整个机体的各个方面都得到更好的调节。