按摩“养生窝”强身健体
2018-01-29范士忠
◎范士忠
人体有多个凹陷的“窝”,眼窝、腋窝、肘窝等,这些“窝”隐藏着很多对身体有益的穴位,被人们称为“养生窝”。适度、恰当地按摩这些部位,就能有效地防治疾病,强身健体,延年益寿。
按摩眼窝
眼窝这个部位有睛明、攒竹、四白、承泣、丝竹空等穴位,按摩此处可降低眼压,缓解眼睛疲劳,提高眼部机能,对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤眼花、视物不清等有明显缓解作用。按摩这些穴位可以镇静安神,缓解头痛,延缓眼周皮肤衰老,预防皱纹出现。
按摩方法:轻闭双眼,用食指与中指指腹分别按顺时针与逆时针方向旋转轻摩眼皮10次,也可在相应穴位轻揉1分钟。
按摩腋窝
腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方,其顶端动脉搏动处为极泉穴,按摩该穴能使各器官得到运动,促进血液循环,使各器官充分得到养分和氧气的交换,对大脑、心脏、肺部都受益匪浅。此外,按摩腋窝还有宽胸安神的功效,对防治心血管与神经系统疾病也有益,如对冠心病、心绞痛、肋间神经痛等有良好效果。
按摩方法:将手指并拢于腋窝下,顺时针或逆时针按摩,每10圈交换一次,共按摩100~200次。也可按压,用左手按在腋窝,右手按压腋窝,用拇指肚按极泉穴,反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉,一般需用3~5分钟。
按摩肘窝
肘窝位于肘关节前面,是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行之所,分布着曲池、曲泽、尺泽等穴位。当血液中代谢产物过多时,血液黏稠度增加,经脉气血易滞留在肘关节,经络不通,引起心火肺热亢盛,会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等症。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血、清热祛湿、安神利咽。
按摩方法:四指并拢,力度由轻到重,再由重到轻地连续拍打左右两边数次,也可轻轻按揉局部穴位,以感觉到肘部微微发热、酸胀为宜。
按摩脐窝
脐窝就是肚脐,此处有神阙穴,被养生家称为“保健要塞”。按摩脐窝有预防和治疗中风的作用,能祛病健身,益寿延年。
按摩方法:将手指并拢,以顺时针或逆时针方向按摩神阙穴,每10圈交换一次,共按摩100~200次。
按摩腘窝
《四穴总歌》言“腰背委中求”,委中穴位于腘窝,按摩本穴对中老年常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、腰部疼痛或臀部疼痛等疼痛性疾病都有预防和治疗作用。
按摩方法:取坐位或俯卧位,自己或请家人用双手虚掌着力,连续拍打两侧腘窝。每次5~10分钟,1~2周拍打一次。
按摩脚窝
脚窝藏着人体保健要穴涌泉穴,是肾经经脉的第一穴,它对人体养生、防病、治病、保健非常重要。经常按摩此穴可促进脚部血液流畅,把远端血推向心脏和全身,调节阴阳平衡。还可以缓解神经衰弱、记忆力减退和倦怠感。此穴位于足底蜷足时足前部凹陷处。
按摩方法:用双拇指在涌泉穴进行前后反复推搓或用双手掌自然轻缓地拍打,以达底部有热感为宜,也可以用自己双脚相互交替对搓。