基于功能性训练角度浅谈功能动作筛查（FMS）

2018-01-28张建史东林马云书肖艳玲

科技资讯 2018年19期

张建史东林马云书肖艳玲

摘要：功能性训练视角下去浅谈功能动作筛查（FMS）以及其在河北省女子铁饼运动项目中的实际应用和效果评价，同时进一步提出功能性训练之前的功能动作筛查（FMS）测试是不可或缺的。人体的一些基本的对称与非对称性以及动作的灵活性和稳定性都可以通过功能动作筛查（FMS）有效的测试出来，所以说功能动作筛查（FMS）的出现可以减少一些不必要的测试和数据分析。

关键词：功能性训练功能动作筛查 FMS

中图分类号：G808.1 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）07（a）-0255-02

目前，功能动作筛查以及功能性训练的方法已被大多数的高水平运动队广泛采用，应用领域主要在运动伤病预防、提高训练效率和竞技能力以及保障运动寿命持续性等方面均取得了良好成就，功能动作筛查及功能性训练也成为当前世界运动训练领域理论和实践热点[1]。

近些年，功能性训练以及功能动作筛查（FMS）在大众健身和竞技体育领域中都得到了广泛的推广和应用。然而一些导致运动员身体各部位发展不平衡以及身体本身的某些正常基本功能会受到破坏的运动，都可以通过功能动作筛查（FMS）的筛查轻易表现出来。

1 功能动作筛查（FMS）以及测试评价

1.1 功能动作筛查（FMS）概述

功能动作筛查（FMS）可以有效的评价我们在进行专项训练时的基础。绝大多数的运动员损伤都是由于一系列功能障碍等问题所造成的补偿性动作的产生。功能动作筛查（FMS）正是基于自身功能以及身体能力的一种检测方法，是对传统体能测试方法的一种有效的补充[3]。

1.2 功能动作筛查（FMS）目的

功能动作筛查（FMS）主要由七个测试动作（深蹲、跨栏架步、直线弓步蹲、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干稳定性俯卧撑和躯干旋转稳定性）和三个排除性动作（肩部碰撞测试、俯撑起身测试和跪姿下腰测试）组成，七个动作所采用均为基本的可测量的动作模式，要求体现受试者的灵活性和稳定性。

1.3 功能动作筛查（FMS）在河北省女子铁饼组的实际应用

河北省女子铁饼组队员FMS得分百分比如下：FMS-0：双腿深蹲、跨栏架步、直线弓箭步、主动直膝抬腿以及躯干旋转稳定性都为0.0%；肩关节稳定性为33.3%；躯干稳定性俯卧撑推为16.7%。FMS-1：七个测试动作都为0.0%；FMS-ASY：跨栏架步和直线弓箭步都为50.0%；肩关节灵活性和主动直膝抬腿都为16.7%。由此可知，FMS测试中不对称性人数最多的是跨栏架步和直线弓步蹲，其次是肩关节稳定性和主动直膝抬腿；FMS测试中得0分的人数最多为肩关节稳定性，占总人数33.3%，其次是躯干稳定性俯卧撑，占总人数16.7%；FMS测试得1分的人数未出现。

因此，我们在训练时应该首先要解决运动员的疼痛问题，尤其是运动员肩关节和腰背部的疼痛问题，其次还要解决运动员的跨栏架步、直线弓步蹲、肩关节灵活性以及主动直膝抬腿的不对称问题。

通过测试发现存在问题主要集中在跨栏架步、直线弓步蹲肩关节灵活性以及主动直膝抬腿动作上，人体应具备最基本的灵活性与稳定性存在着缺失。一些补偿性动作虽然可以帮助他们勉强完成测试，但這些动作的有效性遭到了破坏，导致力量传递的缺失。其中两名重点运动员（苏**和陈*）存在肩部疼痛问题，应该是运动员优先解决的问题；然后是跨栏架步、直线弓步蹲、肩关节灵活性和主动直膝抬腿三个测试都间接地反映出运动员左右两侧的不对称性。如果人体左右两侧存在着不对称性，就会使身体在运动过程中出现不平衡，从而导致左右侧发力不均匀，进一步影响动力链的有效传递，出现能量损失，对于专项成绩极为不利。因此，需要为运动员制定有针对性的个性化矫正练习计划。

1.4 功能性训练计划内容及具体动作

通过对功能动作筛查（FMS）测试结果的分析，并针对两名重点女子铁饼运动员（苏**和陈*）普遍存在的运动弱链，分别设计了动态拉伸、灵活稳定性以及稳定性力量三套纠正性练习计划。并将该计划安排在每次体能和场地专项训练课前的热身活动中，为期六周，共36次。动态拉伸一共10个标准动作，每个动作做2组，每组单侧完成10次；灵活稳定性练习一共10个标准动作，每个动作做2组，每组单侧完成5次；稳定性力量练习一共10个标准动作，每个动作做4组，每组单侧完成8次，其他训练保持不变。具体的练习动作如下所述。

（1）动态拉伸练习计划：①单腿抱膝；②单腿斜抱膝； ③脚后跟抵臀-手臂上伸；④燕式平衡；⑤后交叉弓步；⑥ 侧弓步；⑦向后弓步+旋转；⑧相扑式拉伸；⑨最伟大拉伸；⑩四肢走。

⑵灵活性练习计划：①90/90度牵拉-手臂摆动；②站姿-胸椎旋转；③跪姿-胸椎旋转；④跪撑-胸部伸展；⑤仰卧-髋外展；⑥侧卧-屈髋肌群拉伸；⑦半跪姿-屈髋肌群拉伸；⑧仰卧-腘绳肌拉伸；⑨直腿-小腿拉伸；⑩屈膝-小腿拉伸。

⑶稳定性练习计划：①平板支撑（静态）；②平板支撑（动态）；③弹力带-肩部小肌群；④哑铃-肩部小肌群；⑤弹力带-稳定性下砍；⑥弹力带-稳定性推举；⑦TRX-稳定性练习；⑧哑铃-稳定性练习；⑨壶铃-稳定性下蹲；⑩杠铃-稳定性下蹲。

通过8周的功能动作纠正性练习，两名重点运动员苏**和陈*通过功能性训练后，其功能动作测试分数都普遍得到提高。其中前后分腿蹲、跨栏步以及深蹲三个测试动作的得分变化较大，反映出运动员的髋关节稳定性有所提高，尤其是单侧支撑时髋关节的稳定性，这对铁饼专项技术的具有非常重要的意义。

2 结论与建议

2.1 基于功能性训练视角下来进行功能动作筛查（FMS）测试

主要基于功能性训练视角下来进行功能动作筛查（FMS）测试，在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成动作，如果受测者出现动作不稳定或者不协调现象，就可以根据评分细则判断其动作模式的薄弱环节。

2.2 将元素与因素形成的整体性结构来辅助功能性训练

功能性训练主要采用多元素、多因素形成的整体性结构分析，从而找出问题，进一步提高铁饼运动员的身体运动功能及运动表现。

2.3 功能性训练可以辅助大肌群工作的同时有效的预防运动损伤

功能性训练能够有效的发展身体各个环节的小肌群和韧带力量，在保证关节正常活动范围的同时，还能辅助大肌群完成更强的工作，对于运动损伤有着积极的预防作用。

参考文献