功能性训练在篮球体能训练中的应用

张一帆

【摘 要】功能性训练起源于运动损伤康复学，近年来，功能性训练的理念逐渐被我国运动训练专家接受，但功能性训练在篮球体能训练中的方法手段仍比较少。本文结合功能性训练基本观点和篮球运动特性，深入功能性训练在篮球体能训练中的应用与研究，提出一些有针对性的体能训练方法手段，以促进篮球运动员体能方面的提升。

【关键词】功能性训练；篮球；训练方法

中图分类号：G841 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2018）02-0147-01

功能性训练已经从一个新词逐渐被人们熟知，它是运动损伤恢复和体能训练界都接受的一个新观点。功能性训练能够提升运动员运动和竞技能力，加强运动员运动展现能力。本文以篮球运动的功能性训练为重点，探究功能性训练在篮球体能训练中的手段。

一、功能性训练发展现状

功能性训练起源于运动损伤康复学，经过国外学者研究发现，功能性训练与运动员的日常训练结合， 能够提升训练效果和训练效率，之后便发展应用于竞技训练。21世纪以来，功能性训练在全世界受到广大专家学者及教练员关注，并得到大力推广。目前在大众健身、体能训练、康复训练等领域得到广泛应用。

二、功能性训练的特征及在篮球训练中的作用

功能性训练作为刚兴起的训练方法体系，打破以往高强度、超负荷、多次数、单一性的传统训练方法和原则，根据人体解剖结构、生理特性、动作特征和相关理论知识相结合设计出来的新训练模式。功能性训练在篮球运动中能提高训练效率、动作完成度，强化核心稳定性、预防运动伤害。其核心力量训练对篮球运动员保持基本姿势、完成基本动作和具体技术动作起着稳定支撑作用。

三、功能性训练在篮球体能训练中的应用

功能性训练强调核心力量训练，根据功能性训练中核心肌群特性，以及在系统训练体系中所起到的作用，训练原则分为由易到难、单人到配合。

（一）悬吊训练。这是将身体某一部分处于不稳定状态下进行的训练，悬吊系统轨迹灵活，既可以进行动力性力量训练，提高动作速度，改善神经肌肉协调性，又可以进行静力性练习，增强小肌肉群力量，改善稳定性，提高平衡能力，预防运动损伤和损伤后快速有效恢复。

双腿悬吊单臂静力性支撑：动作由4部分组成：第一部分，坐在垫子上将悬吊绳交叉；套在双脚的前脚掌处；转体两臂伸直支撑。第二部分，屈膝呈跪姿俯卧撑的姿势躯干正直。第三部分，伸直双腿将身体悬挂；保持身体呈一条直线。第四部分，抬起一手臂向前水平伸直，双眼目视斜前方。

动作时间与呼吸：动作完成后静力性两侧分别保持30s-60s，均匀呼吸，不要憋气。

动作组数：依强度3-4组。

每组间歇：30s。

动作强度：通过改变悬挂点之间角度和距离来加大阻力。

注意事项：在整个运动的过程中，躯干始终保持正直，避免弯腰弓背。两臂自然分开，保持支臂支撑，抬起手臂时要缓慢，保持核心的稳定

（二）博速球（BOSU）。博速球训练由David Weck发明，它集平衡力、核心稳定性、本体感受能力于一体，博速球本身比较柔软，具有缓冲的作用，不论是普通运动爱好者还是高水平运动员，都能进行训练。

博速球两人角力：将两个博速球放置相距1-1.5米，两人分别相对站在博速球上，双脚开立与髋同宽。两人异侧手相握，半蹲，同时重心下降，握住对方的手角力，直至一人无法站稳从博速球上掉下来，还原初始位置。

注意事项：从小幅度开始练习，然后慢慢加大幅度，目的不在于使用力量取得胜利，而是为增强平衡力和身体反映能力，对身体协调性进行训练。

（三）弹力绳（带）。弹力绳和弹力带在许多篮球训练中出现，经过应用发展，其技术得到进一步改进。在NBA运动员日常训练中，将弹力绳与功能性训练结合，帮助运动员改善脚步，训练运动员防守灵敏性、运球进攻速度等。

弹力绳运球：受训者将弹力绳挂在身体上，进行前后或左右移动的运球训练，随着动作的熟练可以进行变相运球、后撤步运球、两人攻防运球等。在运动过程中，注意降低重心，俯身时不要弯腰弓背。如增加难度可以进行双手运球、弧形运球，进行进阶。

动作时间与呼吸：完成动作1-2s，还原动作1-2s，均匀呼吸。

动作组数：4组（前进后退为一组）。

每组间歇：30s。

四、建议与对策

功能性训练在我国的体能训练中没有成为系统化，并且专业体能训练师又很少，提高教练员的专业知识能力对篮球运动员成绩提高有间接促进作用；功能性训练拥有很多新的训练方法和训练理念，让教练员和学者看到了方法理念和手段的创新。现如今是运动训练系统化、科学化完善成熟和创新的新时期，篮球运动训练的科学化程度远低于时代的发展。在篮球运动的体能训练中加入功能性训练方法，弥补平时出现的问题，进行系统科学的训练，有利于篮球运动竞技水平的提高。

参考文献：

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[2]黎涌明，资薇，陈小平.功能性动作测试（ FMS）应用现状[J].中国体育科技，2013（6）：105-111.

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