浅析散打运动项目对青少年身心成长的影响

陈明伟 梁裕朝

1. 前言

随着社会的经济改革开放的发展，人民的生活水平越来越高。随之社会的压力也愈来愈大，青少年作为祖国的未来的重要力量，他们的健康成长倍受关注。散打运动作为中国传统运动项目之一，倍受广大青年的欢迎。通过散打运动的训练，能让青少年的身心素质得到全面发展。经过散打运动项目的练习，让青少年强身健体，塑造强壮硬朗的体型，增强身体素质和提高抵抗能力。在训练的过程中，能让青少年培养吃苦耐劳，坚持不懈的优良品质，不断的自我突破，不断的自我鼓励，让自己取得更加优异的成绩，从而不断的对自己增加了自信心。因此，针对散打运动项目对青少年成长的影响研究，为青少年练习散打会有积极影响作为参考。促进散打运动项目的推广，让更多的青少年能有机会接触散打运动项目。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象

散打运动项目与青少年的身心特点。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法。查 阅广西师范大学图书馆散打、体育与健康、青少年的运动特点和心理特点等相关书籍10本，和论文20多篇。

2.2.2 访谈法。通过与相关散打方面的专家和教师进行交流，了解散打运动项目对青少年的影响并且记录下来。

3. 研究结果与分析

3.1 散打运动的概论

散打运动项目里面主要靠运用实战手段是踢、打、摔等，并且采用具有实战价值意义的技能，运用在实战中，是以打赢打败对手为目的，同时要具有对抗性的竞技运动[4]。在打实战的过程中，就有利于运动员培养自己看事全面，处事冷静，勇敢干练和击打抗打的能力，这对于青少年的成长发展起到很好的作用。散打运动具有实战性和实用性，是运动员通过在擂台上打实战，有效运用了日常训练的对抗技能，进行激烈而又残酷身体直接搏斗的方式来体现它的特殊性。散打运动员为了能在擂台或者对抗中取得优异成绩和体现他们以及这项运动的自身价值，就会在日常的训练过程中，不断地高度要求自己进行体能、耐力以及思维反应等方面加强训练，在这种大量全面高度的训练过程中，运动员的自身身体素质和搏斗技能不断得以提升之余，还能潜移默化的提升了自身的思想素质和坚持不懈的品质。散打运动项目的推广学习，有助于青少年不仅是强身健体和提高自身的格斗技能，并且还能修心养性，培养良好的品德以及优秀的品质。

3.2 散打运动对青少年身体成长方面的影响

3.2.1 身形塑造

散打运动很讲究爆发力、速度和强壮的体魄。因为在散打训练的过程中，很讲究每个动作的使出，都要注重速度和爆发力的练习，所以它的训练是很强很大的，训练者需要不断的通过大量训练来提升自己的耐力和体力。散打训练方式有很多种，常见的力量训练方式是卧推杠铃，哑铃屈背，负重深蹲以及负重弹跳之类，这些训练都会对练习者的力量带来显著的效果[3]。这种方式的力量训练过程，练习者的肌肉群肯定会得到很好的锻炼以及生长，肌肉处于不断收缩和扩张之间徘徊，所以提高了肌肉中的血液供应速度。因为在这个变化的过程中，肌肉的毛细血管它会在瞬间地扩张，不间断的带动了血液的供应循环，血液的新陈代谢的能力不断加强。肌肉纤维呢，也会在这个过程中不断加强甚至是变粗并且肌肉的弹性也得到了极大的改善的，肌肉的力量以及韧性也在随之不断地提高[1]。青少年散打训练者在日积月累的训练基础下，体格身形都会不断的变化，体格肯定会越来越来强壮，肌肉线条也肯定会越来越明显，身材自然而然越来越迷人。散打运动的年轻人在散打训练的过程中会让他们的身体更加强壮，身材线条更优美。

3.2.2 防身自卫技能

散打运动也是以实战为主的竞技运动项目，所以，青少年在练习散打的过程中，会有一定程度掌握熟练的人体格斗技术技巧。再者通过训练期间教练的指导下，青少年练习者会在指导训练的过程中，不断的提升自己的格斗技术技巧以及自身的身体素质也会随之提高。青少年散打练习者可以通过这样的训练，不断加强自身的格斗技术的锻炼，熟练程度越来越高，从而在很大程度上避免遭到他人人身攻击的事件发生。众所周知，当今社会校园暴力时常发生，盗窃抢劫强奸等悲惨事件屡见不鲜。在这种现象频繁出现的情况，更应该让青少年接触并学习散打，以致提高自己的自卫能力以及培养青少年见义勇为，该出手时就出手的心态。一旦发现自己处于不安全的环境下或者是人身攻击时，可以有能力勇敢的面对解决和自救，而不是手无寸铁胆怯无能的任由他人欺凌，更不能毫无尊严的让他人侵犯自己的身体。青少年练习散打运动，不但能在自己遇见不测时可以防身自卫，且迅速采用正确准确有效的格斗技术制服侵犯者，在很大程度上减少自己受到严重伤害的几率。当拥有了格斗技能，若遇见自己同学、朋友或者是家人遭遇危险时，亦能勇敢的挺身而出，运用熟练有效的格斗技能，制止悲惨事故的发生。

3.2.3 增强体质

散打运动的训练需要掌握比平常生活中更有难度更加复杂的动作，让人体中的中区神经系统敏捷的配合身体中各个机构来完成肌肉动作的形成。比如散打训练中的移动打靶练习，就是要要求青少年散打练习者必须在极短时间内迅速作出正确有效的反应击打。这样的训练，可以在很大程度上改善提高神经系统的反应反射技能。并且在日常散打训练中，不断的进行反应训练会使大脑的兴奋点和抑制点处于一个平衡的转态上，能够非常有效科学的预防脑衰老，神经衰弱，痴呆症的等等慢性疾病的发生[2]。

青少年练习散打呢还有利于增强自身的肺活量提升的帮助。因为在训练中经常需要高强度高负荷的耐力以及力量训练，所以练习散打的青少年的肺活量会比普通青少年的肺活量大。散打训练中还有腹肌的训练，也是预防肠胃疾病发生的一种有效手段之一。因为在人体的构成结构中，腹部的位置如果脂肪过多，或者是过于松垮，会导致很多肠胃疾病的发生。比如内脏下垂，便秘、消化不良的症状发生，都是因为腹部的肌肉太松导致的。所以，青少年练习散打运动，能增加自身的体质，减少生病的现象的发生次数，拥有一副健康强壮的体魄来迎接来自生活和学习中的挑战。

3.3 散打运动对青少年心理成长方面的影响

3.3.1 提高青少年的自信心

在当今经济快速发展的时代，社会压力，生活压力也随之增大。这种压力无形中无处不在的徘徊在我们的生活中。散打运动是一种不断自我提升的运动项目，因为在散打训练的过程中，散打训练者都会不断地在自我进步。散打运动中的每一个标准动作，都需要日积月累的长期重复训练出来的，才能将爆发力正确的击打出来，而这并非一日之功。在这个日积月累的过程中，散打练习者都会发现自己靠自己的汗水努力付出后，各方面都会一点一滴的进步着。每当练习者有一丁点有进步的时候，都极为兴奋，为自己感到的坚持和努力感到骄傲，喜悦之情是根本无法用语言来形容。因为这是练习者艰辛的付出努力的成果，因此，青少年练习散打的过程自信心也会随之增加。在训练期间，勇于与比自己优秀的队友进行对练，也是在让自己增加信心的过程。因为，每当自己付出努力战胜比自己优秀的队友时，自信心是前所未有的增大，让自己更加有信心向更强的队友挑战。当然，在实战的过程中，散打训练者为了取得更加优秀的成绩，会激励自己不断的向更高更强的对手挑战，努力让自己变强。这种自信心会伴随着青少年鼓励着去勇敢面对学习生活中的难题，不畏惧来自社会或者生活上的压力。所以，青少年在散打训练的过程中，有利于提高自己的自信心。

3.3.2 提高注意力

相信很多学者都认同，注意力集中是打开心灵的最有效途径。因为当一个人的注意力集中时，其大脑会进一步、更深层次的方向去深挖问题以及更深度的方向去思考问题。提高个人注意力集中的能力，能够给学习问题或者工作研究问题带来有效且显著的工作效率。注意力的集中，可以很好的提升自身的观察、思维以及记忆等能力。在散打运动训练以及实战经历中，是提升青少年意志力和注意力集中的最有效途径之一。青少年在散打实战中，要求高度集中自己的注意力，以便观察和感知对手的进攻方向以及进攻手段，在此同时，思考自己的防守反击方向并且寻找战胜对方的机会。这个过程中，注意力务必是集中的，因为一旦分散自己的注意力，就极容易的暴露出自己的破绽，让对手有机可乘，从而导致自己输掉比赛。在平时的训练期间也一样，注意力不集中，是无法打出标准有力的散打组合动作，这样不但让自己的训练徒劳无果，还很容易让自己的身体受到损伤。特别是散打训练中，每个动作要想达到标准的效果，是要在同一个动作上重复训练成千上万次，从而用心感受领悟每一个发力点是否正确，动作是否标准。在这样一个枯燥无味的训练过程中，练习者稍不注意就会走神，从而导致训练效果的减弱。所以，青少年在散打训练或者是实战过程中，都要高度自我要求注意力集中。在这样长期的训练以及自我要求下，注意力集中的能力就会有很大的提升。所以很多练习散打的青少年，都会发现自己训练后，注意力越来越容易集中，在学习思考问题和生活领悟上都会有很大帮助。也会发现自己在遇到事情，处理问题时沉着冷静，解决问题时注意力高度集中。

3.3.3 提高社会的适应能力

随着改革开放的快速发展，以及互联网时代发展的来临，社会进步的脚步也随之越来越快，对青少年社会适应能力要求也愈来愈高。适应能力强的人，他们会迅速的融入社会，并且快速寻找和适应社会的现实生存规则，所以他们会过得很充实，学习生活上都会过得很舒心。与之相反，有一部分的人社会适应能力差，很大可能会造成自己对社会产生厌恶感，对自己的生活和学习状态总是不满，天天处于消极的负面情绪中。所以，提高青少年的社会适应能力是一门必修课之一。练习散打运动项目，能够很好的培养积极向上的生活态度。因为在散打训练过程中，吃苦耐劳、坚持不懈是首要条件。在训练的过程中，不断的激励自己克服困难，激励自己坚持不懈的重复着同一个动作。目的只有一个，就是为了让自己的动作更加标准，让自己的动作的能在短时间内能迅速的打出爆发力。在实战的过程中，勇气是绝对是战胜对手的必不可少条件之一。青少年在训练场上经常听见一句激励人心的话“敢打敢拼，战胜自己”，因为上了擂台，就应该让自己勇往直前，以战胜击败对手为目的。所以，青少年在练习散打运动的过程中，体会到了“一分付出，一分收获”的道理，领悟到成功是靠自己日积月累的不断进步的过程，而不是不劳而获的成果。不断的自我激励，不断自我提升，辉煌的时刻是靠自己用血汗拼搏出来的结果。青少年散打练习者会将这些自身领悟到积极向上的人生态度和正确的人生观带到生活和学习中，不仅让自己成为源源不断的正能量，还将感染身边的同学、朋友。他们会发现练习散打后，自己变得更加勇敢乐观。正所谓有实力，无所惧，不畏惧来自生活中的各种挑战并且迅速的融入社会的大家庭中，展现自己的价值。

4. 结论

散打运动项目是作为一种以格斗技术技巧为基础，战胜对手为目的的一项竞技运动项目，不仅能让青少年锻炼自己和提升运动姿体协调能力，还塑造了拥有美感线条的身型以及拥有了当在生命遭到侵犯的危险时刻，能有保护自己的正当防卫格斗技能等。重点是还能提高青少年的自信心，对未来生活的挑战充满了信心与期待，以及也提高了自身的意志力，让自己在未来的工作或者事业上，坚持不断的鼓励自己创造出自己的价值和生活质量。青少年练习散打，可以提高自身的能力以及铸造钢铁般的意志，方能在社会这个浩瀚的海洋中，扬帆起航，勇往直前。