中年男性养生首养肝

河南中医药大学第一附属医院副主任医师 李俊涛

男性一旦过了“而立之年”，健康状况就开始下滑，如体力、精力衰减等。此时，该为健康做点什么呢？

一些人首先想到的往往是补肾，事实上中医学认为，肾为先天之本，上了年纪、肾虚的老年男性适当补肾无可厚非；而中年男性大可不必去凑这个热闹，最需要去做的就是养肝。

肝主疏泄，喜条达，恶抑郁，以通降为顺。肝功能正常与否，和人的消化、血液循环及精神情志等密切相关。如果肝的功能失常，人体气血运行便会紊乱，引发消化不良、高血压等诸多疾病。

如何保护肝脏呢

按压大敦穴 盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴（脚大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

按压太冲穴 盘腿端坐，用左手拇指按压右脚太冲穴（脚背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。

按压三阴交穴 盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

按摩两胁法 双手按腋下，顺肋骨间隙按摩至胸前两手接触时返回，来回按摩30次。

注意饮食，多食护肝食物，如奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等。每日膳食轮换安排，为肝提供足量优质蛋白质。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的糖类食物，以增加肝糖原储备。山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的预防或减轻动脉硬化的作用。

绿茶清热解毒，消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花疏肝解郁。常饮这类茶水可护肝。枸杞子滋补肝肾、养肝明目，或泡茶，或炖汤，或熬粥皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。

要多喝白开水，每天1500～2000毫升。白开水可增加循环血量，增强肝细胞活力，有利于代谢废物的排出而收到护肝之效。