初冬养生保健的点滴提醒

◎霍寿喜

初冬气候的最大特点是“寒冷”和“干燥”，具体表现为气温逐渐下降，不时有冷空气入侵，日照时间逐渐缩短；同时，降水（含降雪）日数和降雨（雪）量较少，空气湿度较低。针对这两大特点，初冬养生保健至少要注意以下三个方面。

要进行“抗寒锻炼”

“抗寒锻炼”原本是农作物栽培方面的一个名词。后来，有保健学家研究，要想提高人的“冷适应”能力，最有效的措施也是进行“抗寒锻炼”（我国古代医学中的“秋冻”说），而初冬是进行抗寒锻炼的最佳时段，具体方法很多，但最主要的方法就是接触冷空气和冷水。

医疗气象学家研究发现，一个人如果每天在0℃左右的环境下，活动3～5小时，1个月后，即可取得满意的抗寒锻炼效果。我国很多地方初冬气温在0℃以上，选择早晨和傍晚进行散步、打太极拳、做健身操等方式接触冷空气，效果较好。冷水浴也是接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况，遵守“循序渐进”的原则：水温开始选择15℃，渐渐可降至8℃；先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴。对于高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人来说，可采用冷水擦身，更要注意循序渐进和科学操作。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，动作要轻柔，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。高血压患者切忌低头、弯腰和起身动作过猛。

要注意预防便秘

初冬时节患便秘或症状加重的患者较多，其中不少也根源于初冬气候。中医学认为，初冬燥邪伤肺，灼伤肺阴，津液亏少，肃降功能减弱，大肠传导无力，从而出现大便干燥、便秘等症状。

初冬之燥引发的便秘，常常具有“只认天气不认人”的特点，因而可以发生于任何年龄、性别的人。预防这种便秘，自然也要因天制宜。初冬的中午气温较高，早晚温度较低，因而要适时增减衣服。一般要略穿少一点，以达到“冻”之目的。但随着冷空气一次次地南下，气温逐渐下降；有时一次强冷空气过后，日平均气温可下降10℃之多，超过了人体的适应范围，这时，就必须适当增加衣被了。初冬居室还要注意提高空气湿度，晴日干燥的下午，可在室内稍稍洒些水，以保持室内的湿润。

饮食调节对预防和减轻初冬之燥引发的便秘也非常重要。初冬要以“清润”为宜，有意识地多吃些芝麻、水果等甘润食物，正如《饮食正要》所言：“宜食麻，以润其燥。”平时，也要多饮些淡茶、豆浆、牛奶等饮料，多吃些萝卜、蕃茄、豆腐、银耳、梨、柿等“润肺生津”的食物。

晴日谨防静电

初冬相对湿度一般都在40%以内，这就造成皮肤表面异常干燥，电阻值增大，导致局部有大量电荷堆积。如果穿着化纤衣服，电荷更不易导出，一旦条件成熟，如用手触及到金属导电物，人体静电就会突然释放，手指就会有电击的感觉。当然，人体静电对人体健康还有其他许多不利影响，尤其对心功能比较脆弱的群体（如老年人），静电的危害更为严重，因为和年轻人相比，老年人的皮肤更干燥，心血管系统更老化，抗干扰能力更弱。

避免和减轻静电对身体的危害，方法也是很多的。可以设法增加室内的空气湿度——使用加湿器是效果最好的办法，如果条件受限，亦可通过室内洒水、放置清水，或在取暖设备旁晾几条湿润毛巾来增加湿度。同时，尽量不穿化纤类衣物，应选择柔软、光滑的棉或丝织内衣裤。在晴冷之日，最好能养成一种防静电习惯，例如，当关上电视，或离开电脑后，马上洗手洗脸，让皮肤表面上的静电荷在水中释放掉。