应对歌唱紧张心理的方法探究（下）

李 达

（广西艺术学院音乐学院，广西 南宁 530022）

上文我们详尽的阐述了歌唱紧张心理的产生原因及紧张状态下的心理活动。这一部分，需要通过分析其解决办法来更好的帮助歌唱者调节歌唱心态，从而跨越歌唱心理障碍，使演唱者可以在舞台上用真情实感打动每一位欣赏者。

一、演出前进行充分调整和准备

在演出前，就应当从生理，心理这两个方面对自己进行调整。生理方面，应努力将自己的身体调整到最佳状态，在饮食方面忌口辛辣，酸甜等刺激性食物，调整饮食结构，保证充足时间睡眠。确保嗓子的充分休息，每天练习时间在一个小时左右，切不可大量练习，否则导致嗓子充血；心理方面，在演出前的一段时间里，演唱者的心理或多或少会产生一些波动，这时应该及时进行心里调整，建立自信心。演唱时，信心和技巧一个都不能少，信心越足，心理就越轻松。与此同时，也应重视对作品的充分准备。首先，应对乐谱的音准，节奏反复练习，形成绝对音感，防止走音，并将歌词熟记于心。同时，对乐句的起承转合了如指掌；其次，加深对作品写作背景，人物心理，思想感情的理解，只有对作品的内涵进行深层剖析，才能理解作者的写作动机，引发与欣赏者之间的共鸣。

二、积极参与舞台实践活动

在声乐学习的过程中，在台下练出扎实的基本功固然重要，但是舞台表演经验也不容忽视。歌唱艺术的本质就是一门必须同欣赏者见面的艺术，需要用声音和肢体语言与观众们交流。正所谓“实践出真知”，演唱者想要克服紧张心理就一定以大量的舞台经验作为支撑，演唱者起初登台时，会受到来自各方面的干扰因素，但这些不稳定因素又恰恰是演唱者的宝贵财富，只有经过了这些“困难”的磨练和洗礼，演唱者才可以在舞台上从容的调控自己的情绪。

三、培养良好的歌唱心理

歌唱心理的变化会直接影响到演唱者的水平发挥，就像上文提到的，演唱是心理影响生理的一个过程。我将从演唱者的自身调节和外部环境这两个方面进行阐述。首先，就演唱者自身而言，能否产生强烈的歌唱欲望是至关重要的，只有产生了这种强烈的欲望才会使歌唱成为可能性。科学调查显示“表现欲，自信感等积极因素会使人产生强烈的歌唱欲望。相反，胆怯、自卑等消极因素会使人的演唱欲望降低”。因此，演唱者应注意调动积极性，对音乐产生兴趣。兴趣对于歌唱者的学习活动有着极大的推动和激励运用，有了演唱兴趣才可以更好的接触作品，理解作品，演绎作品。当歌唱者体会到了作品的内涵以后，才可以进行“二次创作”，这时更多的是演唱者以情代声，用自己的情怀对作品进行诠释。其次，外部环境对培养歌唱心理也起到了重要作用，尤其老师，家长以及周围的人的信息反馈都会对歌唱心理造成影响，反馈的积极信息越多，便越会激发演唱者的激情。世界著名的男高音歌唱家卡鲁索说过“演员的激情越是发展，他越是能深刻地感到他所唱的东西，他越是能充分体会音乐”。相反，如果反馈的消极信息多了，就会打击演唱者的信心，甚至自尊心，长期下去便会对歌唱产生倦怠心理，导致学习态度浮躁，影响学习进度，最终厌烦学习，因此老师和家长对于演唱者的支持和鼓励还是非常有必要的。

四、注重基本功的练习

正所谓“台上一分钟，台下十年功”、“艺高人胆大”，演唱者的基本功是一切解决办法的前提。在练习基本功时，应从气息训练，发声方法训练，演唱姿势训练，学习态度的转变这几方面入手。首先，对于气息的练习是最为首要，也是最为关键的。意大利有一位著名的男高音歌唱家曾经说过这样一句话“气息是万声之本，气息是万恶之源”，当然这里的“恶”是指在歌唱时所有对于演唱状态不利的消极因素，由此可见，气息对于歌唱无疑是举足轻重的。训练气息的稳定性和长久性可以通过憋气的方法，将气息吸入肺部，屏住呼吸，坚持一分钟，将气体缓慢呼出，直到将彻底吐净，方为一次，八次为一组，一天三组，屏息时间也可以逐渐递加。也可以采用跑步的方式锻炼气息，但是这里会有一个误区，就是一定要使用“腹式呼吸法”而非传统的“胸腔呼吸法”。经过长时间训练以后，气息的持久性和稳定性，必然会有一个质的飞跃。其次，在发声方法上，遵循着“腹式呼吸法”的运用原则，美声的发声位置相对其他唱法来说比较为靠后，但是绝不能过于靠后，这样会导致声音被窝在喉咙里，继而高音无法演唱。正确的方法是将空气吸入肺部，从而压迫横膈膜，使得横膈膜下降，同时给气息，喉咙只起到塑形作用。一定要形成一种意识，气息是根本。最后，对演唱姿势的规范，也是不容小觑的。许多人歌唱的姿势不正确，有些人演唱时特别容易低头，这是一个非常严重的错误，在演唱时低头会使喉咙受到压迫，做一个不太恰当的比喻，就像是吹号时将号管掰弯，纵是有再精湛的演唱技巧，也不会有好的声音。因此，掌握正确的演唱姿势也是对歌唱基本功的加强也有重要的作用。

五、结语

本文所阐述的应对歌唱紧张心理的方法探究，是我在声乐学习过程中，对歌唱紧张心理的切身体会和初步探索。通过梳理应对歌唱紧张心里的解决办法，更好的改善歌唱者的心理状态，交流心得，找出适合自己的心态调整办法，从而使得我们演唱能力有整体的提高。这对声乐表演艺术具有十分重要的意义。同时也衷心希望更多的“声乐人”，可以提出宝贵的意见或者建议，共同推进声乐事业发展，更好的发挥音乐在精神文明建设中的重要作用。