浅谈春季养生

刘娇媚

【摘 要】春季是万物复苏的季节，也是一年之中开始的季节，俗话说：“一年之计在于春”。养生专家根据自然界四季变化对人体脏腑气血的影响，提出了一个重要的养生原则即：“春夏养阳，秋冬养阴”。本文从中医理论讨论春季养生的原则及重要性。《内经》有言：“春三月，此谓发陈”，提示我们在立春之后要养阳气的升发。且春生夏长秋收冬藏，春三月养生，尤其要着眼在“生”上。所谓“生”，从广义来讲，即是指人体的生命力和生机；从狭义来说，肝木主生，生即是肝木升发之性，肝应于春天，故讲养生，即是养春天的肝木之气。春三月，重在顺应木气升发，以养木为根本。木性升发，喜散恶收，喜动恶静，喜阳恶阴。以下从起居、饮食、运动、精神等几个方面讨论春天的养生。立春之后，木气升发，春季养生，要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，顺应天时变化，使木气和畅，则百病不生。因春属木，与肝相应，所以春季养生主要是养肝。且春天养生当以缓以松为主，忌剧烈运动和紧张愤怒；适当吃些辛散的食物，如葱姜蒜之类，使阳气升发；当于晴好天气适当运动，走出户外，多晒晒太阳；适当伸展肢体，因为肝主筋，春天也是养筋的好时节。

【关键词】春季； 养生；中医

Abstract： spring is the season of rebirth and the beginning of the year. According to the influence of the four seasons changes on the human body， the health experts put forward an important principle of health preservation： “keeping Yang in spring and summer， keeping Yin in autumn and winter”. This paper discusses the principles and importance of spring health maintenance from the theory of Chinese medicine. “Neijing” said： “spring march， this call hair Chen”， remind us to raise Yang qi after the beginning of spring. And summer long autumn harvest winter Tibet， spring march health， especially to focus on “health”. The so-called “life”， in a broad sense， refers to the vitality and vitality of the human body； From narrow sense， liver wood advocate living， living is the nature that liver wood lifts hair， liver should be in spring， talk about health， it is the qi of liver wood that raises spring namely.Spring and march， in response to the gas to rise to the root of wood. The growth of the wood， like scattered bad harvest， like motion bad static， like Yang bad Yin. The following from living， diet， exercise， spirit and other aspects of the discussion of spring health. After the beginning of spring， the growth of wood qi， spring health， to adapt to the characteristics of spring yangqi growth， all things beginning to live， to adapt to the time of change， so that wood qi smooth， and no disease. Because spring is wood， and liver corresponding， so spring health is mainly nourishing the liver. And spring health should be mainly slow and loose， avoid strenuous exercise and intense anger； Eat some xin SAN food， such as scallion， ginger and garlic， so that Yang qi lift； When you exercise in fine weather， go outside and get some sun. Stretch your limbs properly， because liver muscle， spring is also a good time for toning.

Key words： spring， health maintenance， Chinese medicine.

【中圖分类号】R193 【文献标识码】A 【文章编号】1005-0019（2018）19--01

春季是万物复苏的季节，也是一年之中开始的季节，俗话说：“一年之计在于春”。养生专家根据自然界四季变化对人体脏腑气血的影响，提出了一个重要的养生原则即：“春夏养阳，秋冬养阴”。特别是在阳光明媚、鸟语花香的春天，走出家门，饱揽青山绿水、风景名胜，感受大自然的情趣，是最好的精神调养方法。

《内经》有言：“春三月，此谓发陈”，提示我们在立春之后要养阳气的升发。且春生夏长秋收冬藏，春三月养生，尤其要着眼在“生”上。所谓“生”，从广义来讲，即是指人体的生命力和生机；从狭义来说，肝木主生，生即是肝木升发之性，肝应于春天，故讲养生，即是养春天的肝木之气。

春三月，重在顺应木气升发，以养木为根本。木性升发，喜散恶收，喜动恶静，喜阳恶阴。以下从起居、饮食、运动、精神等几个方面讨论春天的养生。

1 起居

冬三月，夜长日短，寒冷逼人，保暖是养生第一要务。要顺应自然规律，早睡晚起，并避免过劳，以养阴护阳，不要轻易扰动阳气，以顺应冬三月养阴之道。所谓养阴，其实就是养阳气的闭藏。

立春伊始，南方天气渐渐变暖。 “寒为阴邪，易伤阳气”。虽然已经立春，但毕竟刚从大寒节气走出，天地之间气温还未转暖，仍然是阴盛阳衰。所以说，立春之后寒气仍盛，若失于保暖，导致寒邪外袭，极易损伤人体心肾阳气。俗语说：“春捂秋冻，到老不病”、“春不减衣”，这是有道理的。春季更应该注意保暖，不要猝然减衣露身，寒气伤人，为患最速。所以说，春季养生最重要的一点就是要注意保护阳气。内经言：“冬伤于寒，春必病温。”现虽已立春，阳气开始疏泄，但毕竟易感寒邪。此时若感冒风寒而发烧咳嗽，当祛寒为主，祛寒又不能过泄阳气。

春三月，阳气升发，白日渐长，万物开始复苏，人体的气血在此时也需要舒展畅达，因此要早睡早起，以养肝气。即便晚睡，也要在晚上11时前上床，以使肝血归经，使阳气归根。

2 饮食

大寒时节，阳气闭藏，饮食上可以适当温补。“冬令进补”，即是“冬藏”之需。

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。为什么冬天要吃萝卜？一则，冬天阳气闭藏，易郁闭而生痰火；二则，补而易滞；三则萝卜性降，能降气，以助阳气闭藏

立春之后，就不要再以进补为主，而要适当辛散。春三月，肝脏当令，肝喜散而恶收，辛散可以升发阳气，适合于春天的气机，以应于肝气“春生”之需。木气喜温而恶寒，春天养肝，当温升，再者，肝属木，肝味酸；脾属土，脾味甘。春天肝木当令，其易气旺，肝木旺则克脾土，导致脾弱。故春三月饮食上还要适当吃些甘味的食物，如大枣、蜂蜜、枸杞、芡实、山药、燕窝等等，可以补养脾气。这也是仲景所说的“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”之意。况且，脾旺则气血化生有源，亦让人更健康。大枣是滋养血脉、强健脾胃的食品，《本草纲目》中说：“大枣养脾气，平胃气，通九窍。” 在春季不妨多吃些大枣，既可生吃也可煮粥。对于身体较弱，胃口不好的人，平时也可多食用些红枣大米饭。蜂蜜，味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，是一年四季均可选择的理想美容食品。春季气候多变，乍寒还暖，人很轻易感冒。蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，可增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。建议在春季天天清晨和睡前空腹饮用1杯蜂蜜水。枸杞子，性味甘平，是滋补肝肾的药食两用之品。春属木，与肝关系甚为密切。春季食用枸杞子，可以补肝肾不足。此外，食用枸杞子有降低血糖和胆固醇、保护肝脏、促进肝细胞新生等作用。芡实，是一种适合春季食用以达到健脾祛湿食疗功效的食物。芡实性平和，药味甘涩，含有丰富的淀粉和蛋白质，有补中益气、健脾祛湿、滋养强壮的作用。春季食用芡实可以促进血液循环，使人脸色红润、白皙；也可去除体内湿气，可改善春困现象。怀山药，味甘性平无毒，有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、滋养强壮等功效。春季食用，能健脾益氣，可防止春天肝气旺而伤脾；怀山药能补肾益精，使人体元阳之气充沛，在轻易生病的春季，可增强人体反抗力及免疫力。燕窝性甘淡，性味平，大养脾胃。春天是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，轻易侵犯人体而致病，而在春季进补适量的燕窝也可以提高老人及小孩子的免疫力，预防上呼吸道感染。 止春咳 多养肺 食燕窝 春季多风干燥，加上春暖以后病原微生物轻易滋生，自然界中的各种过敏原（如花粉、尘埃）也比冬季明显增多，这些因素刺激人体的呼吸道就会产生咳嗽、咯痰等症状，此即为“春咳”。 自古以来，对于预防春咳、滋养肺阴最益的食材便是燕窝。李时珍在《本草纲目拾遗》中就有记载，“燕窝，味甘淡平，大养肺阴，化痰止咳，补而能清，为调理虚损劳积之圣药”。现代医学发现，燕窝中含有丰富的矿物质、活性蛋白质与胶原质等营养成分，能促进细胞再生、增强肺部的免疫能力。 春季食用燕窝可滋阴平肝、平喘止咳、润燥护肺，反抗花粉及尘埃对呼吸道及肺部的侵袭。此外，平时吸烟或工作劳心者，在春季补充燕窝可以去除烟燥、恢复精神。 润肺止咳汤——洋参银耳炖燕窝 春季饮食调养应以辛温、甘鲜、清淡为主，少酸多甜肝味为酸，那么，春天能不能吃酸呢？一般的观点认为，春天要少食酸，理由是酸会敛肝，影响肝气的疏泄。我们要一分为二地看问题。今时之人偏于浮躁，表现为木旺，肝气易动，尤其在春天，易激动，易烦躁，易失眠，易发脾气，适当吃些酸味可以敛肝，让肝气归于平和。因此说，肝旺之人完全可以在春三月食酸。如乌梅、橙子、柑橘、柚子、柠檬等等，皆味酸，能缓肝气之急。

酒性辛散，能升发肝气，若肝气疏泄不足，适当饮酒甚好。且春三月由肝主时，肝要工作，必然劳累，累则肝气易滞，滞则易郁，适当饮酒能助肝气疏泄，让情志趋于疏畅。但若肝气疏泄过度，则不建议饮酒，特别是在春三月若过度饮酒，最是伤肝，其患甚大。再者，《千金方》曰：“冬三月宜服药酒一二杯，立春则止。终身常尔，百病不生。”说的也是这个道理。

3 运动

冬天寒冷，户外运动要减少。至立春之后，阳气升发，天地俱生，万物以荣，就要开始动起来了。太阳升起就起床，穿宽松的衣服，缓缓散步，以通行周身阳气。另外，可趁晴好天气多些户外活动，或登山，或逛公园，多晒太阳，有利于天人合一。

立春之后，天气仍然乍暖还寒，且阳气尚未完全升浮，因此，不宜进行大消耗量的运动。以下几种运动比较适合于春天养生。一则常伸懒腰。伸懒腰可以疏畅肝气，最适合于春天养生之需。伸懒腰可以在清晨刚醒来或工作劳累或感到困乏的时候做。伸懒腰时要注意使身体尽量向外舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用尽力。伸展时，全身肌肉要绷紧，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛，尽量呼气。经常伸个懒腰，可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神，同时激发肝脏的升发之性。二则散步亦是最适宜的运动方式。选择日出、日落之时和空气清新之所，以微微出汗，不感到疲劳为度。散步可以促进肝的生长条达，让身体精力充沛。三则可练习八段锦、太极拳、易筋经、少林内功等等，这些都是中国传统保健项目，最能拉扯筋节，适合于春天养肝。四则每天梳头百下，因为“头为诸阳之会”，梳头可舒展毛孔，宣行郁滞、疏利气血、通达阳气，还能促进头皮血液循环，促进毛发生长。因此说，梳头符合“春生”之道。此即《养生论》“春三月，每朝梳头一二百下”之说。

4 精神

冬三月主闭藏，因此要控制好自己的精神活动，凡事不要过度操劳，保持精神安静，使神志深藏于内，不要暴露于外，这样才有利于“精神内守”。到了春天，由肝主时，肝又主情志活动。春三月肝气亢盛，人们情绪易于激动，容易被一些烦恼的事情所困扰，并可导致肝气郁结，引起抑郁、烦闷、易怒、口苦、胆怯、麻木、焦虑、烦躁等不适。

因此，春三月要顺应春天缓缓向上的勃勃生机，做到心胸开阔，乐观向上，多走进大自然，多与他人沟通交流，及时调节波动的情绪，转移不良情绪。自己要努力控制情绪，戒怒戒躁，戒忿戒恨，以免肝气升发太过而克伤脾土，或反侮肺金。

怒为肝之志，怒则伤肝。故春三月养生，最忌在怒。戒怒之法，可于准备发怒前用鼻子深呼吸三次，试试看，想发怒的情志会迅速舒缓下来。

总之，立春之后，木气升发，春季养生，要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，顺应天时变化，使木气和畅，则百病不生。因春属木，与肝相应，所以春季养生主要是养肝。且春天养生当以缓以松为主，忌剧烈运动和紧张愤怒；适当吃些辛散的食物，如葱姜蒜之类，使阳气升发；当于晴好天气适当运动，走出户外，多晒晒太阳；适当伸展肢体，因为肝主筋，春天也是养筋的好时节。