浅谈高校制定篮球体能训练计划中的几个问题

王蒙

[摘要]篮球运动是一项深受大学生热爱的运动项目，它需要很好的体能和技能。随着篮球运动项目的不断发展，篮球训练体系在不断完善，训练方法不断创新。在大学篮球训练中体能的训练是其重要的一方面，体育教师要根据学生实际情况，制定合理的训练计划，设置合理的专项体能训练。本文主要对高校篮球训练计划存在的问题进行分析。

[关键词]高校;篮球体能训练计划;问题分析

引言

篮球比赛具有激烈的对抗性和很强的观赏性，深受人们的喜爱。在篮球比赛中，充沛的体能在一定程度上决定了运动员技术的发挥和整场比赛的战术执行程度，最终将影响比赛结果。体能训练计划对于篮球体能训练尤为重要，它是大学篮球训练的基础，在体能训练的组织和实施阶段，要遵循长期性、系统性和组织性的原则，循序渐进地进行。本文从实践出发，结合自身训练和教学经验，分析高校大学生篮球体能训练计划存在的问题。

一、训练目标

设置训练目标是制定训练计划的第一步，在制定目标前要对学生的体能进行测试，它要求教练员全面掌握学生的实际体能情况，为制定科学合理的体能训练目标提供依据。教练员还要根据高校的比赛周期状况，构建长期的训练计划和训练目标。通过目标的制定即为大学生的体能训练提供方向，又为学生体能的训练状况提供参考。

二、训练时间

训练时间的选择对运动员体能的提升尤为重要，一般来说一周之内每天按1.5小时训练量为一课时。每天下午3点到5点为体能训练最佳时间，一周安排2、3个课时，这样的训练时间将有效提升运动员的体能，提高运动水平。

三、训练重点

第一，基本身体素质得到改善和恢复，包括灵敏度、强度、速度、强度和灵活性等素质。

第二，学习和掌握体能特殊技术，包括整个比赛的步伐移动，单腿跳跃以及篮筐摸高等。

第三，体育训练采用多种方法，有意识地提高篮球运动员的体能训练意识，让学生球员形成自我训练、主动训练的思想意识。

四、训练难点

第一，球员的体力差异很大，因此在运动量以及运动强度、训练内容等方面要根据不同的情况进行不同的安排。

第二，由于文化差异，每周安排锻炼更加困难。

第三，如何让篮球运动员掌握专项的运动技术并建立正确的动力定型。

五、训练内容

体能训练的实施是通过采用合理科学的训练方法和手段，提高篮球运动员的身体素质，改善体形和身体机能，进而全面提高学生的体质水平。在篮球训练中，体能训练是为了提高学生运动员的力量，速度和耐力。在进行训练内容的安排时，一般分为三个阶段，分别为：训练准备阶段、训练过渡阶段以及巩固和提升阶段。

第一，训练准备阶段。在这个阶段，它主要是体能训练，包括基本理论和耐力、灵敏度和灵活性、跳跃力量和速度等。

第二，过渡阶段。在这个阶段，它主要针对专项性的训练。在进行训练的时候，要关注运动量和运动强度，要从小到大，从少到多，使得运动员具有一定的运动技能和技术，不需要多好的结果。首先确保技术动作是固定的，然后提高运动员的运动水平。

第三，巩固提高阶段。在这个阶段，必须在掌握上述阶段的同时，增加运动强度和运动量，以达到巩固和改善的效果。通过体育锻炼以测试，进一步提升大学生的心理承受能力。在预防事故的同时保持身体情况。此外，还会进行定期测试运动员的运动技术和运动技能。

六、训练原则

（一）超负荷原则

它指的是运动过程中体能训练产生的负荷，远远大于人体本身承受的负荷。为了增加肌肉力量，有必要进行一定的训练，让身体感到疲惫，然后恢复身体的能力，之后超量恢复，形成循环改善过程。通过适当的超负荷训练，可以产生疲劳，可以促进超量恢复，并且可以通过总负荷和过载强度来增加肌肉力量。要根据学员的不同情况设定任务，结合身体状态，合理安排运动负荷。

这里所说的合理有两层含义：一层是指我们在训练的时候都是通过一定的运动量以及运动强度去刺激人体的运动能力，在每次进行刺激的时候都要让人体到达超负荷的极限然后引起超量恢复，当人体的运动能力上升以后，再根据实际的情况去采用新的运动量以及运动强度去刺激人体，然后到达新一轮的超负荷最终引起新一轮的超量恢复。这个过程是一个循序渐进、缓慢提升的过程，因此体能计划的管理者必须要合理安排训练的运动量和运动强度，把握训练过程的关键之处。

另外一层意思是人体所能承受住的超负荷限度的训练是一定的，如果在进行训练的过程中一直处于超负荷的状态下会损伤人体，引起身体产生不适反应。为此，训练人员设定的运动量必须要控制在科学合理的范围之内。具体来说，一般状态下超负荷的训练强度和运动量在原先的基础上提高5到10个百分点，而新一轮的恢复周期一般为两个星期左右。

（二）超量恢复原则

在竞技体育中，超量恢复体能训练是大多数教练不重视的新型训练理论。事实上，由于长期训练，运动员的身体的适应能力是专项运动中的亚健康状态。特别是在篮球训练中，很容易对大腿，肩部肌肉或腰部造成伤害。在進行超负荷和高强度训练后，身体的肌肉完全或不完全生长，这取决于超量恢复的程度。因为超量恢复是肌纤维的能量储存，肌肉周长扩大，负荷能力提高，从而投入训练之中。机体充分与否，是超量恢复的重要标准。通过超量恢复，体内蛋白质和肌肉糖原的能量过度储存，过度补偿，肌肉酸痛的过程消失，即乳酸转化为糖原的过程。因此，在超量恢复之后，由于能量的过度补偿，肌肉显得坚硬和臃肿，并且肌肉周长逐渐增加。在这个时候进行超负荷训练就可以取得较好的效果，否则，肌肉物质存量就会降低，就不能实现良好的训练结果。与此同时，超量恢复的基础是充足的睡眠和充足的营养，当肌肉在超负荷状态下的时候，蛋白质以及碳水化合物等物质就可以帮助超量恢复提供一定的物质基础，充足的睡眠有利于能量的恢复，有利于大量能力的合成和再生能力。因此，在超量恢复期，运动员必须要保证充足的营养和充足的睡眠，提升体能训练的效果。

（三）重视无氧训练

耐力训练分为两种，一种是有氧耐力训练，一种是无氧耐力训练。有氧耐力通常是一般性耐力，指人体在氧气比较充足的基础条件下，坚持进行长时间工作的能力，进行有氧耐力训练的目的主要是提升人体输送氧气的能力，一般来说，5000米、10000米以及马拉松这种长跑运动都是衡量有氧耐力水平的比赛项目。无氧耐力一般也被称为速度性耐力，它指人体在氧气不充足的条件下，人体能够坚持较长时间工作的能力。人体在氧气不充足的情况下进行运动，就会产生大量的乳酸。只有在运动以后才可以缓解缺氧的情况。因此，进行无氧耐力训练的主要目的是为了提升人体承受缺氧的能力，一般来说800米、1500米以及3000米这些项目都是衡量无氧耐力的比赛项目。用脉搏监测来区分的话，在运动时每分钟脉搏为140次至160次为有氧耐力训练，每分钟脉搏为170至180次为无氧耐力训练，这种检测方法是相对较为简单的一种方法。

结语

总之，上述篮球体能训练主要针对的是高校的培训环境，在进行高校篮球体能训练的时候，必须要运用科学有效的训练方法，才能够切实提升体能训练效率。因此，在制定篮球体能訓练计划的时候，有必要合理制定训练目标、训练时间、训练重点、训练难度和训练内容，遵循超负荷和超量恢复的原则，有效提高学生运动员的运动机能水平。

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