羽毛球运动训练中的核心力量训练探讨

黄健

【摘 要】本文论述羽毛球运动训练中的核心力量训练，阐述羽毛球运动训练中核心力量训练对于提升运动员的身体平衡能力、降低能量消耗提升运动稳定性、延长疲劳时间减少运动损伤、保持能量输出平衡等作用，提出循序渐进法、专项训练法、心理训练法等核心力量训练方法。

【关键词】羽毛球运动  核心力量  训练  方法

【中图分类号】G  【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2018）10C-0164-02

在21世纪之前，核心力量训练作为一种医疗保健项目出现在人们的生活当中，如今随着科技的发展，人们逐渐将核心力量训练运用到运动员训练当中。只要是体育竞技项目，                                                               不管是做什么运动都需要力量来实现，再加上力量主要是由肌肉提供，因此教练在训练运动员时都将重心放在了肌肉开发训练上，对核心力量的训练有所忽视。肌肉可以直接为人体完成技术动作提供力量，而核心力量在力量传输中协调各机理的运动，使力量集中到发力部位的速度加快，对运动员的效率有一定的提高。羽毛球是一项激烈的竞技运动，攻防变化莫测，因此羽毛球运动员既需要保证运动速度，又要把握力量，因此将核心力量训练运用到羽毛球运动训练当中是很有必要的。

一、核心力量研究现状

（一）核心与核心区域研究。国外的研究人员曾经提出，核心是指人体结构的中心区域的肌群，在人体运动时起到了很重要的作用，核心力不单单在运动的过程中提供所需要的能量，在遇到特殊情况时，还结合身体机制维持人体的平衡。他们认为核心区域在人体的大腿和腰部之间。我国的研究人员与国外学者的研究结果存在很大的不同，著名研究学者于红研通过解剖学结合人体直立重心的特点来进行研究，将盆底肌和膈肌之间的区域定位为人体核心区域，并认为核心区域在人体中起到了承上启下的作用。

研究区域力量的学者指出，人体核心力量是核心力量的一种体现形式，这种核心力量通过保持人体的核心部位来保持人体完成各项运动时的稳定性，同时保证人体产生效率最高的能量释放;要达到最有效就需要核心稳定性的训练和力量性的日常训练，核心力量训练的作用是刺激训练少的小肌肉群发挥更多的功效，提高人体运动的成绩。

（二）核心力量训练作用研究。核心力量对于每一位运动员来说都是不陌生的，因为核心力量在所有的运动项目中都有涉及，运动技能和运动技术的训练都离不开核心力量作用的发挥，核心力量提供的稳定性保证了比赛有序地进行，保证了不同项目姿态美的体现。其中某些核心力量不足的运动员，就会因为四肢上的力量无法经过核心区域将力量集中到施展动作的部位，对运动员实力发挥造成了阻碍，严重者甚至会使自己受伤。核心力量的训练是为了强大核心作用力，以此保证人体运动时的正确姿势，并将肌肉群产生的力最大效率地提供给四肢和躯干完成身体的协调工作，为人体完成基本技术和专业技术动作提供支撑力，并且可以降低能量的消耗。核心力量的稳定功能会对人体起到关键的保护作用。

（三）羽毛球运动的核心力量研究。运动员在完成运动项目时不单单依靠大肌肉群和主要肌肉群的力量，小肌肉群和远端肌肉群也发挥着重要的作用。羽毛球运动员的力量训练首先要考虑运动员的全面发展，按照手脚并用、抓住重点的施力部位、腰部和小肌肉群同时训练的方式训练。羽毛球运动员在球场上通常需要不停地做变速运动，并且运动的同时还需要摆动手臂来击打对手的羽毛球，按照训练运动员力量素质全面发展的原则，腿部力量、手臂力量和躯干力量都应该被重视。羽毛球运动需要的爆发力取决于运动员的速度和力量，在进行力量训练时，应利用核心力量的特点使训练结构接近于专项动作的特点，达到更好的训练效果。

二、羽毛球运动训练中核心力量训练的重要作用

（一）有利于提升运动员的身体平衡能力。在羽毛球比赛当中，运动员会使尽自己的全身力量，在隔网比赛的整个期间，他的身体都要保持一定的平衡性，这样才能顺利完成整个比赛过程。在经过有效的核心力量训练之后，运动员的平衡能力得到了提升。在完成一些跳跑跨等运动时，可以更加平衡，即便是一些动作比较复杂的活动，运动员也可以在整体上进行配合，实现了刚柔相济。此外，羽毛球运动员还需要具备较强的爆发力，如果他的四肢躯干力量不能满足要求，就会消耗很大的身体能量，将会影响运动员在比赛当中的临场发挥。传统的羽毛球训练当中就缺乏这一点。

（二）降低能量消耗，提升运动稳定性。通过实践调查发现，之前的羽毛球训练当中教练更加注重的是对运动员速度的训练，在此期间，运动员将会消耗大量的能量，难以在长时间的比赛当中坚持下来。而核心训练之后核心肌肉为身体长时间地提供能量，當四肢的力量不足时，它会将自己储存的所有能量分散到此部位。比如杀球动作，对于这个动作来说，身体平衡性高的运动员胜率更高。因为在核心力量的支撑下，运动员的腿部肌肉以及力量传播速度等都有了很大程度的提升，膝关节、踝关节这种肢体缓冲次数较多的位置承受的负荷将会减少一部分，长此以往，不论是平时运动还是比赛都更加有把握。

（三）延长疲劳时间，减少运动损伤。羽毛球运动员在运动过程当中经常会出现身体损伤，这是由身体肌肉的过度疲劳所导致的，在长时间的运动过程当中，大幅度的运动将会导致股骨内旋或者内收的情况出现，减少运动员的运动寿命，还对正常的训练产生影响。尤其是膝关节部位，经常会出现问题。核心训练就很好地解决了肌肉损伤等问题。它所强调的是对身体力量的集中性训练，在此期间将会对运动员的膝关节、腹肌、臀肌等部位做重点的改善，提升身体对外界力量的承受力度，尽可能降低肌肉损伤的可能性。与此同时延长了羽毛球运动员的疲劳时间，使其运动能量消耗减少，提高训练质量。

（四）保持能量输出平衡，增加运动稳定性。对于羽毛球运动员来说，核心力量训练使他们可以有效地控制好自己的发力部位，并实现出力部位的持续能量输出，避免了长时间消耗同一关节的力量。全身的能量得以协调，运动更加稳定。比如腿部肌肉力量，在经过核心力量训练之后，羽毛球运动员尽管一直重复弹跳动作，但是从根本上来看，他的腿部肌肉得到了适当的休息，在下一次起跳时会更有力量。由于羽毛球比赛的时间通常都很长，因此运动员必须具备良好的身体素质，做好核心力量训练，否则将会对比赛产生影响。

三、羽毛球运动训练中核心力量训练的方法

由于传统力量训练对运动员的思想影响深刻，在初期，运动员会出现效果不明显、身体受不了等现象，因而很难接受核心力量训练。对此，在进行核心力量训练时，应注意与羽毛球运动员的身体素质以及羽毛球运动的特点结合起来，遵守训练原则，灵活使用训练方法，以更加专业的形式提升羽毛球运动员的训练效果。

（一）循序渐进法。作为一名专业的羽毛球运动员，经过严格的核心力量训练之后才能更好地参加比赛。在对羽毛球运动员实施核心力量训练之前，首先应对运动员的身体素质进行全面的了解，并根据运动员的基础水平和能力进行层次划分，让运动员根据自身的承受能力进行训练。随着时间段的改变，逐渐在基础训练之上增加训练强度。教练应形成一套核心力量训练系统，让运动员可以了解训练方式。在循序渐进的过程中，给羽毛球运动员讲述每一项训练在比赛当中所起到的作用是什么，对他们的运动有什么好处等，让他们接受这种训练方式。在长时间使用这种方法训练之后，羽毛球运动员的力量可以得到明显的提升。例如首先加强对运动员体能的锻炼，采用循序渐进的方法，从每天热身运动800米，逐渐增加到1000米，待运动员适应后再加到1200米和1500米，对运动员其他方面的训练也采用同样的方法。

（二）专项训练法。在开展核心力量训练时，一方面，要和每项运动的基本力量训练结合进行。如今多数的运动项目都采用核心力量训练的方式，但是每一项运动项目都有自己的特点，因此羽毛球运动员的核心力量训练应和羽毛球这项运动的特点结合起来，进行专业的训练。另一方面，教练应将每一节课的训练重点分开，速度训练就专门训练速度，技能训练就专门训练技能，这样训练过程更有侧重点，可以有效地实现核心力量在羽毛球运动当中所发挥的作用，降低运动员的身体损伤。例如某个运动员的腿部力量较好，手臂力量也较好，腰腹力量较差，教练可以结合其实际情况加强对腰部力量的锻炼，加强仰卧起坐的练习，并且配合平板支撑对全身的肌肉进行协调。

（三）心理训练法。羽毛球运动员的核心力量训练应和心理素质训练结合起来，以更好地实现其效果。在对羽毛球运动员进行核心力量训练时，应从运动员的角度出发，增强运动员的信心。另外，在比赛当中，增进教练和运动员之间的相互了解，使教练可以更好地对运动员进行指导，也使运动员深刻地理解教练的指导，让运动员可以更加协调地发挥自己的专业技能，更好地控制比赛全局。在日常练习过后，教练员应加强对运动员的肯定，对其当日的良好发挥情况进行总结，并且在每场比赛开赛前，对运动员情绪进行激发，增强其对自身的信任，将良好的状态展现出来，结束后也应不断地对运动员进行肯定，加强其对自身的自信心。这一做法能够帮助运动员在今后的运动过程中更好地掌控全局，发挥自身的专业技能。

核心力量训练在羽毛球运动训练中发挥了极其重要的作用，虽然当前核心力量训练还未在运动当中广泛使用，但其提升运动员协调能力、延长疲劳时间、降低能量消耗提升运动稳定性的作用是毋庸置疑的。基于核心力量训练对羽毛球运动员的重要作用，教练应根据实际情况制定合适的训练方式，保证核心力量训练充分发挥它的优势，促进我国羽毛球运动事业的发展。

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