晚秋如何防秋燥

蔡承穆 刘娜 张燕利 张建东

进入晚秋，天气渐渐变凉，气候逐渐干燥，人体容易受凉，出现鼻塞、咳嗽、声哑，关节酸痛，大便干燥等症状，通常称为秋燥症。其表现为：口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干痒等。

《黄帝内经·素问》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，以敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这段话的意思简单总结就是：秋季养生，要顺应天时，重在润燥养阴，敛气护肺。中医认为，每个季节都有自己的主气，其中“湿为长夏之主气”、“燥为秋之主气”中医还认为肺属金，通气于秋。秋季肺部功能比较旺盛，此时既是养肺之时，也是极易伤肺之时，因而秋天重在保护肺部的健康。长夏后秋季的干燥视为燥邪，燥邪易侵犯肺脏，因而有“燥伤肺”之说。人体肺脏十分娇嫩，不耐湿，更不耐燥。燥邪侵肺会使肺脏极易发生病变。俗话说：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”进入深秋季节，秋凉干燥的气候对人体不利，入夜要注意保暖，以免寒气侵入。

1.对付秋燥，中医经常用养阴的方法。阴，即人体的阴液，包括阴精、血液、津液，是营养人体的基本物质；养阴，就是要注意对这些物质的保护和滋养。汗为人体阴液所化，这个时候，要注意，不能大汗淋漓，以防阴液耗损。多吃具有清肺润燥、化痰润肺的食物。要少吃寒凉食物。尽量少食燥性的食物，燥易伤津液，例如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物。

2.根据中医学“燥则润之”的养生原则，常言道：“入秋萝卜胜良药。”由此可见，入秋后可以多食胡萝卜，还可以吃些藕、梨、木耳等养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。可多食用一些蜂蜜、芝麻、乳制品之类具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，以保护肠黏膜和肠道功能；还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥大有帮助；脾胃虚弱、消化不良的人，日常饮食中可以适当服用具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。

3.容易在秋季出现燥咳的人多喝水是非常重要的，每天至少要多喝500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可自主润湿呼吸道：将热水倒入杯中，将鼻孔对着茶杯吸入水蒸气，每次5～10分钟，早晚各一次。

4.秋季防燥还需注意室内湿度，根据医疗气象学研究，当空气湿度低于40%时，纤毛的运动会变得十分缓慢，灰尘易附在黏膜上，喉部受到刺激而咳嗽，容易导致呼吸道疾病。因而秋季室内湿度低于40%时，应经常洒水或使用加湿器调节。另外，在室内养些能净化空气、涵养水分的绿色植物，睡前在卧室里放一盆干净的冷水，均可缓解燥气。

5.起居方面，要早睡早起。早睡可顺应阴精的收敛以养阴，早起可顺应阳气舒长以护肺。

6.适当保暖，避免风寒袭肺引发疾病。同时适当进行散步、慢跑、打太极等以提高免疫力，預防疾病的发生。

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