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少林小武功(一)

2018-01-15

少林与太极 2018年1期
关键词:右拳腰间歌诀

梁少飞演示

图1-1

图1-2

图1-3

一、少林小武功动作名称歌诀

第一蹲虎式为先,阴去阳来梭子穿。斜扎勾步龙探爪,白牛转角顶底全。起手大鹏双展翅,落如狮子耸起肩。手托榰石胸前抱,左右开合两膀圆。迎面推打泰山倒,两条玉柱犹擎天。两膀坠下挺身力,龙与二虎分两边。回光返照从容住,长运气主是真传。

二、小武功运气歌诀

【歌诀一】

五更黎明早起身,面向东方吸气深。放长呼吸泄肺气,寒暑不误练百春。运气上升昆仑顶,缓缓降下达足心。起落开合贯一气,上下左右气附身。

气发丹田达指尖,气回肺腑松静存。

手滚而出气力催,身滚而动气力随。

武功运气贵于缓,功深能使气深沉。

气畅之人命长久,气短气弱难生存。

【歌诀二】

马步站立,身法自然。

气吸手出,气呼手还。

上关天门,下闭地户。

两头封锁,气沉丹田。

牙齿微扣,嘴唇微合。

舌抵上腭,目似垂帘。

纳如起飞,吐似落雁。

气通上下,周身循环。

注:小武功是用逆呼吸法,难度较大,练者慎之。

三、小武功练法

第一式:第一蹲虎式为先,阴去阳来梭子穿。

身体自然站立,目视正前方,两脚尖朝前,两手臂自然下垂于身体两侧,自然呼吸。(图1-1)

1.左腿向左方横跨半步,两脚尖朝前,下蹲成马步,两膝内扣,同时,两手握拳,提肘,拳至腰间,身体重心在两腿中间,收下颌,目视正前方,舌尖顶上颚,意守丹田,自然呼吸。(图1-2)

左拳从左侧提起至肩膀处,往正前方内旋伸出,拳心朝下。(图1-3)

手臂伸直后,五指朝正前方自然伸开,掌心朝下。(图1-4)

图1-4

图1-5

图1-7

图1-8

图1-9

然后,左臂和手掌外旋掌,掌心朝上。(图1-5)

左掌变拳,屈肘回收,从肩膀处下落至左侧腰间。(图1-6)

2.右拳练法与以上之左拳练法相同。(图1-7~图1-10)

图1-11

图1-14

3.身体左转成左弓步,右拳从右腰间提起至肩膀处,往左正前方内旋伸出,拳心朝下。(图1-11、1-12)

手臂伸直后,拳面朝前,五指朝正前方自然伸开,掌心朝下。(图1-13)

然后,右臂和手掌外旋,掌心朝上,五指握拳,拳心朝上。(图1-14、图1-15)

图1-15

图1-18

屈肘回收至肩膀处,身体同时右转成马步,右拳下落至右腰间。(图1-16、图 1-17)

图1-19

图1-20

图1-24

图1-25

4.右式练法与以上之左式练法相同。(图1-18~图1-25)

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