少林小武功(一)
2018-01-15
梁少飞演示
图1-1
图1-2
图1-3
一、少林小武功动作名称歌诀
第一蹲虎式为先,阴去阳来梭子穿。斜扎勾步龙探爪,白牛转角顶底全。起手大鹏双展翅,落如狮子耸起肩。手托榰石胸前抱,左右开合两膀圆。迎面推打泰山倒,两条玉柱犹擎天。两膀坠下挺身力,龙与二虎分两边。回光返照从容住,长运气主是真传。
二、小武功运气歌诀
【歌诀一】
五更黎明早起身,面向东方吸气深。放长呼吸泄肺气,寒暑不误练百春。运气上升昆仑顶,缓缓降下达足心。起落开合贯一气,上下左右气附身。
气发丹田达指尖,气回肺腑松静存。
手滚而出气力催,身滚而动气力随。
武功运气贵于缓,功深能使气深沉。
气畅之人命长久,气短气弱难生存。
【歌诀二】
马步站立,身法自然。
气吸手出,气呼手还。
上关天门,下闭地户。
两头封锁,气沉丹田。
牙齿微扣,嘴唇微合。
舌抵上腭,目似垂帘。
纳如起飞,吐似落雁。
气通上下,周身循环。
注:小武功是用逆呼吸法,难度较大,练者慎之。
三、小武功练法
第一式:第一蹲虎式为先,阴去阳来梭子穿。
身体自然站立,目视正前方,两脚尖朝前,两手臂自然下垂于身体两侧,自然呼吸。(图1-1)
1.左腿向左方横跨半步,两脚尖朝前,下蹲成马步,两膝内扣,同时,两手握拳,提肘,拳至腰间,身体重心在两腿中间,收下颌,目视正前方,舌尖顶上颚,意守丹田,自然呼吸。(图1-2)
左拳从左侧提起至肩膀处,往正前方内旋伸出,拳心朝下。(图1-3)
手臂伸直后,五指朝正前方自然伸开,掌心朝下。(图1-4)
图1-4
图1-5
图1-7
图1-8
图1-9
然后,左臂和手掌外旋掌,掌心朝上。(图1-5)
左掌变拳,屈肘回收,从肩膀处下落至左侧腰间。(图1-6)
2.右拳练法与以上之左拳练法相同。(图1-7~图1-10)
图1-11
图1-14
3.身体左转成左弓步,右拳从右腰间提起至肩膀处,往左正前方内旋伸出,拳心朝下。(图1-11、1-12)
手臂伸直后,拳面朝前,五指朝正前方自然伸开,掌心朝下。(图1-13)
然后,右臂和手掌外旋,掌心朝上,五指握拳,拳心朝上。(图1-14、图1-15)
图1-15
图1-18
屈肘回收至肩膀处,身体同时右转成马步,右拳下落至右腰间。(图1-16、图 1-17)
图1-19
图1-20
图1-24
图1-25
4.右式练法与以上之左式练法相同。(图1-18~图1-25)