如何应对“向心性肥胖”

如何应对“向心性肥胖”

腰围和臀围的比值,当男性大于0.9，女性大于0.8的时候，可以被判断为“向心性肥胖”。

减少刺激物的摄入

这里所说的刺激物分为两种，一种就是大家普遍认识的，咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。压力大使激素分泌异常，而长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，使人长期处于压力环境下，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。腹型肥胖的人，下丘脑激素调节的反馈调节轴线是有问题的，如果人为地再给激素调节施加压力，会导致人体无法进行自我调节恢复，人为强制将这样的恶性循环维持着。

另外，所谓的“成瘾反应”有一个耐受性，也就是刚开始你每天喝一杯咖啡就感觉精力充沛，但慢慢地，每天喝两杯咖啡都只能是勉强维持精力，而这样的生理状态其实就已经是对刺激物形成了依赖，激素水平已经有一定的问题了。

所以要减小肚子，先调整自己的状态，不要依赖咖啡可乐来维持精力。

减少静坐时间

带过计步器的人应该都有这样的感觉，如果你呆在家宅一天，即使你傍晚去了健身房跑步一小时，你的每日行走步数依然不会超过一万。但是如果你这一天比较忙，有很多事要处理，轻轻松松一天的活动量就过万。不要小看这些低强度的运动，它们能帮助身体处于一种比较活跃的状态。坚持经常小动一动，腰间的“游泳圈”就没了。

好好睡觉

有研究证实，睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加，从而导致睡眠不足者有更多进食欲望，增加能量的摄入。而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好，摄入更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果。睡眠不足还可能会通过下丘脑<垂体<肾上腺轴影响体脂的分布，即通过影响皮质醇的分泌导致脂肪在腹部蓄积。睡眠不足还和血液循环中的炎症标志物等心血管危险因素显著相关，其引起的炎症反应可能是导致中心性肥胖以及其他代谢紊乱的机制之一。

多喝水

水是一切代谢过程中不可缺少的媒介，如果你有以下症状那你就该补水了：

·容易便秘

·经常口渴

·感觉疲劳

·很难集中注意力

·头发干枯易断

从缺水的症状里大家可以看出来，身体缺水时代谢会减慢，而腹部脂肪的积累也是对整体新陈代谢减慢的反映，所以补水是最基础的。

抗氧化剂补充

由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应，所以要解决腹型肥胖需要注意对抗氧化物的补充。除去普通的V A，V E，V C，植物化学物，例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是说，喝点绿茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃坚果，都有非常好的减肚子效果。

吃对的油脂

并不是少吃油脂就能消耗体内的油脂。当人体摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以，吃坚果、吃橄榄油、吃适当的红肉、吃鱼、吃牛油果，反而有可能帮调整整体的脂肪分布。

吃饱饭，别节食

在节食的过程中，身体需要通过糖异生来产生葡萄糖，从而保持身体某些组织最基本的代谢，这个时候某些氨基酸和甘油可以用于糖异生。这时对蛋白质的损耗也是非常大的，也就是说节食过程中我们牺牲掉了很多瘦体重来维持生命，而且在这个过程中由于激素水平的变化，一旦恢复饮食，我们身体对脂肪的存储能力会更强。