浅谈太极拳运动处方

王丽娜++宛鹏起++胡精超

【摘 要】太极拳是我国国家级非物质文化遗产之一，其中蕴含了儒道哲学和太极、阴阳辩证等思想，并且集强身健体、颐养性情、技击对抗等多种功能于一身，因此人们将太极拳视为一种运动处方。本文对太极拳作为运动处方对人体健康的影响进行具体分析，从人体免疫系统功能、神经系统功能、心血管系统功能等角度进行阐述，以供参考。

【关键词】浅谈；太极拳；运动处方

中图分类号：G806 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2017）24-0220-03

太极拳这项运动对场地、时间、运动者年龄等没有过多要求，具有简单易学的优势，适合人们长期锻炼，因此被人们视作一种运动处方[1]。太极拳锻炼讲究意、气、形、神的锻炼，并且切合人体生理及心理需求，此外这种人体文化能够与中医学进行适当融合，能够对人类肌肉骨骼、肢体灵活性平衡性等进行锻炼，改善人体心肺功能、免疫系统及内分泌功能等，对人精神健康大有裨益。太极拳文化，需要科学、系统且规范地对其文化遗产进行采集、整理和基础研究，深度挖掘太极拳的健身、文化、哲学和养生价值，剖析太极哲理和道家养生学，阐释太极拳对人体各系统的健康促进作用机制及其现代医学价值，探究太极拳运动处方和太极拳技术原理，充分做好中华优秀传统太极文化的传承保护和国际推广[2]。

一、运动处方概述

所谓运动处方，即康复治疗师或其他运动健康从业人员为患者提供的一种特殊处方，这些专业人士对患者及其他对象的健康情况、运动器官机能、年龄、个人爱好、生活环境等进行调查了解，进而以处方的形式对运动方法、锻炼内容等进行制定，并且对运动强度、负荷、注意事项等进行规定，以期实现健身、治疗缓解等一系列的目的[3]。

二、太极拳作为运动处方对人体健康的影响

（一）太极拳运动处方对人体心血管系统的影响

其一，太極拳运动对人体血液流变性的影响。有学者和专家对练习太极拳的人群和普通人群进行调查，在定量负荷训练的条件下对血液流变性指标进行了解，在基本资料相同的情况下设置对照组，发现未练习太极拳的人群与练习者心血管功能方面存在一定差异，在微循环、血流状况方面有所不同，可见此项运动处方对人群心血管功能的改善具有一定帮助。

其二，对人体血压的影响。目前，高血压已经成为了一种常见疾病，并且此类疾病同时又是心脑血管疾病的一大诱因，对人体健康产生一定威胁。我国高血压疾病患者群体数量相当庞大，并且呈逐渐递增趋势，相关学者和研究人员就太极拳运动处方对人体血压方面的影响进行调查研究，选择200位晨练爱好者当作研究对象，研究人员将200位晨练爱好者分成实验组、对照组，并且为前者开出太极拳运动处方，辅之以少量降压药；后者依旧采用原有运动形式，并且同样辅之以少量降压药，6个月后，两组人群头晕、失眠、乏力等症状得到一定程度的改善，前者比例为91.45%，后者比例为87.64%；通过太极拳运动和普通运动后主观感觉轻松者，实验组达到97.54%，对照组比例为76.98%，差异性显著（P<0.01）；锻炼6个月后，对血压变化情况进行比对分析，发现实验组降压幅是31.1±5.12/14.98±3.14mmHg，对照组为14.52±3.12/10.18±2.14mmHg，实验组与对照组差异性显著（P<0.01）。

（二）太极拳运动处方对人体呼吸系统的影响

除了对人体心血管系统的影响外，太极拳运动处方对人体其他心肺机能也具有一定的影响，例如呼吸系统。随着人类年龄的逐渐增加，心肺机能有所衰退，通过系统性、规律性的太极拳锻炼能够对该趋势进行延缓。一些研究人员对人体肺活量、最大摄氧量、哈弗台阶指数等心肺机能指标进行调查，发现经过3个月以上太极拳锻炼的研究对象安静心率有所降低，脉压差、收缩压等大幅度下降，并且在摄氧量最大值、哈弗台阶指数以及肺活量等方面明显改善[4]。部分研究学者对20位具有5-9年太极拳锻炼史的老年人进行跟踪调查，发现三年以来其肺活量分别是2.8±0.3、2.8±0.3和2.7±0.3，肺活量的下降情况较为缓慢；同时研究人员对参与体育锻炼较少的老年人肺活量进行了调查了解，发现三年以来其肺活量下降较为明显，由此可见，太极拳运动处方对人体呼吸系统具有较大的影响，通过此项锻炼能够使人体肺通气量有所改善，虽然无法对年龄增长导致的呼吸能力下降的问题进行彻底解决，但是能够对其进行一定程度的缓解。

另外，还有研究人员对强度相似的自行车运动、太极拳运动进行了对比研究，发现后者的Rf、VD/VT等较前者稍低，即死腔量和潮气量的比值较小，单位时间内的通气量比自行车运动更大，可见强度类似的自行车运动和太极拳运动中，后者对人体肺通气功能的改善更具效果。

（三）太极拳运动处方对人体免疫系统的影响

长时期进行太极拳运动的人具有抵抗力强、精力旺盛、不易生病等特点，相关研究学者对20位平均年龄61±3.0岁、运动强度为56%最大心率的太极拳运动者进行调查，这些练习者平均每天进行60min左右的锻炼，一周进行4-5次锻炼，进行为期一年的锻炼，之后研究人员对一年内研究对象的免疫球蛋白相关数据进行研究，发现在经过一年的太极拳锻炼后，研究对象免疫力得到大幅度提升，由此可见太极拳这项运动处方虽然较为温和但是极为有效，练习者通过中低强度的有氧运动便可以实现增加通气量的目的，对人体免疫能力的提升及人体健康具有较大帮助。

（四）太极拳运动处方对人体神经系统的影响

人体的神经细胞集中在中枢神经系统中，其对人体感觉、思维、运动和记忆等方面均具有重要影响，同时与人体条件和非条件反射具有较大关联，下面从人体平衡能力、心理健康、神经系统三方面对太极拳的影响进行具体分析：

其一，对人体平衡能力的影响。练习太极拳时，需要对步伐、重心及虚实变化方面的问题进行考虑，练习者重心需要保持在一个较为稳定的状态，并且在逐渐的重心变化中能够对人体稳定能力进行提升，使人们的身体控制力、本体感觉能力等得到提升，同时能够使人类小脑一类的系统功能提升。此外通过太极拳运动能够使人体上下肢肌肉力量有所增加，进而为人类平衡能力的改善奠定基础。

其二，对神经系统的影响。进行太极拳运动时，对练习者姿态方面提出一定要求，通过保持太极拳动作姿势能够对练习者动作的稳健性进行提升，使练习者的身体更加轻盈，动作更加圆活，性情更加沉着。此外太极拳独有的训练方式还可以作用于大脑皮层、躯体运动中枢、中枢神经系统以及视觉中枢等，进而起到一定的调节和医疗作用。

其三，对人类心理健康的影响。练习太极拳运动时练习者需要保持心绪平和自然，通过意识对动作进行引导，所谓“意到身随、内外兼修”便是如此，运动过程中练习者能够进入物我两忘、心绪平和的状态，进而能够对人心理方面的疲劳进行缓解，使人保持心情愉悦。相关调查显示，大部分太极拳青年练习者精力充沛、心情舒畅，能够将更多精力投入到工作生活中，生活质量有所提升，而老年群体晚年幸福度有所提升，对生活产生更多热情，并且变得更加豁达。

（五）太极拳运动处方对人体运动系统的影响

其一，对太极拳运动处方对人体肌肉的影响进行分析。练习者进行太极拳锻炼时，需要保持心绪平和，动作和呼吸缓慢均匀，重心下沉，这些均对人体下肢力量和肌肉提出一定要求。相关学者和研究人员对20位太极拳练习者进行测试，练习者完成蹬腿、退、进等太极步时，对其骨骼肌群机电信号、肌肉收缩强度、收缩幅度等数据进行了解，之后结合数据及相关信息了解到练习者做出各种太极拳动作的过程中，肌肉振幅具有较多差异，肌肉收缩强度、持续时间等存在诸多不同，通过太极拳锻炼以及负荷时间的调整，能够对练习者下肢力量进行提升，提高其肌肉控制水平，促进身体协调性的提升。

其二，对太极拳运动处方对人体骨骼的影响进行分析。通过太极拳锻炼能够对人体进行良好的刺激，使人体骨骼肌力量有所提升，并且为身体柔韧度的提升奠定坚实基础。此外，通过太极拳运动处方的合理应用能够对胫骨的骨矿物质丢失率问题进行缓解，使人体内血钙、骨钙含量以及骨密度等趋于合理和稳定的状态，进而对骨质疏松等问题进行一定程度的缓解和预防，同时能够降低骨折问题出现几率。一些研究人员及学者将100位中老年妇女作為调查对象进行调查研究，其中51位妇女平均一周进行4次系统的太极拳运动，最后调查结果表明练习太极拳的妇女骨密度更高，并且出现骨质疏松的几率较低，骨伤害发生率同样有所减少。还有部分研究人员让中老年群体进行为期5个月的24式太极拳运动，之后研究人员对该群体中的人群进行跟踪调查，发现练习过太极拳的中老年群体控制能力及平衡能力得到提高，并且人变得更加乐观自信，骨骼结构功能得到明显改善。

（六）太极拳运动处方对人体物质代谢方面的影响

进入老年阶段后，人体基础代谢有所减缓，人体器官、循环系统方面随着年龄的增长出现衰退问题，此时通过太极拳锻炼能够使老年人身体素质有所提升，延缓衰老。太极拳运动并不激烈，强度适宜，并且能够为新陈代谢的增强提供更多帮助，因此无论是老年人或是年轻人均可以通过太极拳锻炼对自身物质循环进行改善，强化肌体营养的吸收和代谢，具体来讲太极拳运动对人体脂代谢、糖代谢等均有一定帮助，进而能够对肥胖人群胆固醇偏高、糖尿病、冠心病一类的疾病问题进行缓解，使人体内胰岛素分泌维持在正常的状态，降低人体血糖水平，提高糖代谢速度，最终为人体健康提供更多保障。

（七）太极拳运动处方对人体抗衰老方面的影响

肌体衰老这一生理过程极为复杂，在上面几点中提到的免疫系统、运动系统、心肺机能等方面均有所体现，通过太极拳运动处方能够使人的意、气、形得到锻炼，并且在该运动形式的支持下，人体全身机能均能得到一定程度的改善，进而为人体机能的改善及肌体衰老的延缓等提供更多支持：

其一，对太极拳运动处方抗衰老生化研究方面的工作进行分析。SOD对人体超氧自由基危害防护方面的工作具有较大的影响，并且对肿瘤预防、抗炎症、抗衰老等方面具有重要影响，在太极拳锻炼后，人体的SOD活性有所提升，血清过氧化脂质有所减少，可见太极拳运动处方对自由基的减少、脂质过氧化效果的削弱等具有重要帮助。部分学者及研究人员对参与（下接第229页）太极拳锻炼和未参与锻炼的老年人进行调查研究，通过比色法进行定量测定工作，对SOD、CAT以及红细胞膜钠离子、ATP酶、钙镁离子等进行测量，之后发现实验组的各项指标及酶活性更强，得到太极拳运动处方可以改善人体抗氧化能力的结论，进而使细胞代谢功能得到提升，降低自由基对人体的影响及损害；此外，在分组测试过程中研究人员发现太极拳锻炼的时间与其产生的效果成正比关系，在练拳时间得到保障的情况下，人体抗衰老能力有所增加。总之，细胞凋亡贯穿于整个生命活动，可被视为调节人体内环境稳定性的一种手段，对器官、组织的健康等具有重要影响，太极拳运动处方能够对人体适应性进行调整，人体内环境更加稳定、细胞能够处于较好的生存环境中，进而使细胞凋亡率的减少、延缓衰老等目标得以实现。

其二，随着人年龄的增加，人体平衡能力、健康水平有所下降，若未能积极参与体育锻炼，在身体重心动摇量、单脚支撑能力方面便会有较差的表现。调查研究人员对长期参与太极拳锻炼的老年群体及较少参与锻炼的老年群体进行跟踪调查，发现前者的人体静态平衡机能较好，单脚站立能力下降不明显，平衡机能的下降幅度较低；并且通过侧移、退、进一类的动作和运动过程，能够使中老年人跌倒的几率大幅度降低，在跨越障碍时，参与太极拳锻炼的人群能够单脚支撑更长的时间，走路时的危险有所减少，下肢肌力和平衡能力得到显著提升。经调查研究发现，参与太极拳锻炼的人群胫骨前肌神经反应时间明显缩短，干扰腿踝关节神经肌肉反应有所改善，跌倒滑倒等问题出现的几率降低，为老年人身体健康等提供更多保障。

三、结束语

太极拳运动具有轻松柔和、动作协调圆活自然的特点，能够对更多的身体部分及器官进行调动和锻炼，可以实现内外兼修的目的。太极拳运动为中低强度有氧运动，作为运动处方而言，其对人体呼吸、神经、心血管等系统和心理健康大有裨益，能够适当调理一些慢性疾病，针对以上特点及优势，人们需要对太极拳作为运动处方的优势作用及影响进行充分发挥，结合个人身体的实际情况对太极拳练习方式、强度、时间等进行合理选择，最终为人体健康提供更多保证。

参考文献：

[1]王力.太极拳作为运动处方对人体健康的影响[J].青少年体育，2016（1）：103-104.

[2]胡建平，郭燕，冯永刚.河南高校太极拳非物质文化遗产保护研究[J].中国学校体育，2017（4）：70-74.

[3]徐飞，杨慧馨.太极拳作为健身运动处方的研究[J].吉林体育学院学报，2012（3）：113-116.

[4]唐姗姗.论太极拳对老年人健康影响研究的知识图谱分析[C].传统体育养生与老年社会论坛，2016.