紧抓“学困点”提高九年级学生立定跳远练习效能策略研究

竺鸣峰

摘 要：九年级学生身体素质测试是中学体育教学一个重要内容。如何在上好九年级体育课的前提下，指导毕业班学生开展身体素质锻炼，让学生在身体素质测试中获得较为理想的成绩，一直是我们全体九年级体育教师所要思考的一个重要问题。

关键词：体育中考 立定跳远 学习效能 策略

一、研究目的

本文运用文献资料法与教学实践法等研究方法，针对九年级学生身心特征，结合项目本身、我校运动场地器材的实际情况，采取了一系列的效能策略，旨在提高我校九年级学生立定跳远的成绩，为2018年体育中考做好准备。[1]

二、研究方法

1.文献资料法 整理并查阅数篇与中学立定跳远成绩与技能相关的教学论文，为本文的撰写提供理论依据。

2.教学实践法 通过九年级立定跳远教学实践，分析立定跳远常态课现状，制定效能提升策略，对症下药，提高立定跳远成绩。

三、结果与分析

1.原因反馈—立定跳远常态课的现状

传统的中学体育课模式是由老师传授学生运动技术与运动知识，学生被动的学习。九年级学生面临升学的压力，平时课业负担比较重，他们希望体育课是轻松、愉快的。可现状却不尽如人意。

（1）厌恶、没兴趣导致不想学、不愿学

兴趣是最好的老师。中国男足国家队前主教练米卢也曾说：“态度决定一切。”多年来，中学体育教学在结构上没有创新，永远是“老三篇”：准备部分、基本部分、结束部分，许多学生已经摸透了体育老师手中的“牌”。我们的体育课堂缺乏活力，学生厌恶上体育课，而真正的体育课堂又是一种师生整体性的实践活动，“身心俱佳”才是体育课的初衷。学生有了学习的欲望与兴趣→才会想学→最后才能掌握技术技能。[2]

在实际教学中大部分学生都认为：立定跳远动作简单，枯燥乏味，没有想学的欲望与兴趣，在练习中随便跳一下，应付一下老师即可。具体来说就是：

①从教师教学方法上看：教学中只是让学生一味地“跳，跳，跳”，忽略了集体的效应——学生在团队中往往能展现自我，提高自己运动能力。

②从学生的自身心理分析：一年级学到九年级总是立定跳远，没什么新花样，久而久之没兴趣不想学的思绪油然而生。

（2）难以掌握立定跳远真正的核心技术

完整的立定跳远技术由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。在立定跳远的技术层面，很多学生看似已经掌握了但对于一些关键技术的把握还是很欠缺的。对于教学中出现的情况，笔者大致概括了以下几种：

（3）缺乏主动性，积极锻炼意识淡薄

课余锻炼是九年级学生增进健康、娱乐身心、掌握和巩固立定跳远技术的主要途径，但大部分学生只会在课堂中练习，在课余往往没有巩固的意识和主观锻炼的习惯，最终導致部分九年级学生身体素质差，肥胖率飙升，跳跃能力弱，尤其是女生课余都不喜欢运动。[3]

四、策略提升——找准“病因”对症下药

立定跳远是发展腿部爆发力和全身协调能力的跳跃类项目，也是杭州市体育中考的必考项目。立定跳远正确的技术动作是：屈膝、双臂后摆，随着双腿蹬地，双臂用力向前上方摆出，腾空后积极收腹举腿，落地时双臂后摆，小腿前伸，尽可能向远处落地（见图1）。

但面对即将来临的体育中考，如何快速提高那些不能达到满分的九年级学生立定跳远的成绩呢？笔者认为需纠正几个关键错误

动作。

1.视频导入 建立表象

笔者认为看什么很重要，九年级学生大脑皮层能正确接收视觉器信号，学生看就知道什么是正确立定跳远技术动作并能正确判断哪个动作跳得规范、标准。

因此，在雨天体育课上笔者采用视频导入法，让学生产生一种思维“转换”，一种好奇心和学习欲望便不知不觉激发出来——通过多媒体让学生观看立定跳远的正确姿势，使学生留下正确的动作印象，笔者则进一步进行理论和分解动作的讲解并通过看历年优秀同学立定跳远的视频和一些世界级跳远比赛短片，激发学生学习兴趣和竞争意识。[4]

实践证明，这对立定跳远教学起到了良好的导入作用，学生积极性很高。笔者听到最多的一句话就是“原来是这样跳，动作这么舒展，我也去试试……。”

[案例]我校九（1）班李同学在观看教学视频后，对立定跳远的动作有了最直观的印象，在后期学习中投入非常积极且还能和同学们交流立定跳远的动作技能，促进小组同学间的提高。通过测试对比，李同学立定跳远成绩明显高于以前。而李同学所在班级立定跳远成绩也明显高于同年级其他班级（图2）。

2.实践纠错 找准“病因”

在实践中发现问题并在实践中纠正问题使问题得以解决是贯彻落实“从哪里来到哪里去”的具体体现。运用到立定跳远教学时，笔者从运动生物力学的角度对其易犯错误进行分析，找出“病因”。

3.起跳速度问题

（1）起跳前，屈膝不到位

起跳速度是立定跳远的关键。在蹬伸阶段，蹬伸距离和蹬伸时间影响起跳速度。根据牛顿运动定律a=2s/t和Vt=v。+at，最大的起跳速度要求在最短的时间内达到合理的蹬伸距离。可在练习中，部分九年级学生屈膝过高造成蹬伸距离不够，都影响了起跳速度。根据人体结构特点和多年的教学实践经验，一般屈膝、大小腿成90度时蹬伸距离较合理，能使下肢肌肉群产生最大蹬地力。

（2）起跳前，身体重心过前

起跳的速度，主要取决于蹬地产生的地面对脚的反作用力。要想获得最大的反作用力，笔者认为首先要保证蹬地动作充分。可在练习中发现，部分学生为了获得起跳角度，身体过分前倾，导致蹬地角度变小，两脚与地面的摩擦力减小，最终导致蹬地不充分，脚底打滑，影响了成绩。为此，笔者认为在处理“力”和“角度”的问题上，要先确保“力”，在充分发力的瞬间处理好“起跳角度”。这就要求九年级的学生做到以下几点：[5]endprint

A.起跳姿势准确

B. 前脚掌着地，形成“扒地”动作

C.身体适度前倾

（3）摆臂时，手臂未伸直，上体不走

众所周知，摆臂速度越大，对起跳速度的影响也越大。在九年级学生练习中，笔者发现，屈小臂进行摆臂的现象经常发生，特别是女生。这不仅影响了速度且不利于身体在蹬离地面时的充分伸展，造成“下肢走上体不走”的尴尬现象。对此，在立定跳远教学中，要充分认识摆臂的积极作用。笔者在课上经常强调：直臂快速摆动，以产生最大速度通过带、领、提拉动作形成最佳的起跳效果。

4.起跳角度的问题

（1）蹬离地面前，身体前跌不够

笔者通过多年教学实践总结认为起跳的最佳角度约为40度，而实际上许多学生是把握不住这个起跳角度的，因为学生担心会摔倒。因此，学生在练习中要使身体充分伸展，大胆积极前跌，形成最佳的起跳角度。

（2）摆臂无力，身体失去平衡

摆臂的速度不仅能增加起跳的速度，更重要的是帮助学生建立最佳的起跳角度。故在蹬离地面前，笔者告诉学生要积极向前上方摆臂直至摆过头顶，以维持身体平衡。

5.腾空问题

（1）收腹举腿不积极，产生“坐着”跳的现象

跳离地面后，身体呈伸展姿势并保持平衡，当身体重心从最高点开始下降的瞬间，进行收腹举腿，加大人体抛物线的长度。但在练习中，学生收腹举腿的意识并不积极（图3），造成下肢“沉重感”。对此，笔者要求学生做到以下几点：

A.快速收腹，躯干前屈

B.膝积极靠近胸部，小腿快速伸腿

（2）手臂后摆无力

根据运动生物力学规律，人在腾空后，由于受内力作用，会出现“补偿性”位移。此时，要想获得更远的成绩，手臂需后摆，通过相向运动加大人体抛物线距离。若学生出现后摆无力，则会影响立定跳远的成绩。

6.落地缓冲问题

（1）缓冲用力顺序错误，落地僵硬

学生在落地缓冲时，主要依靠髋、膝、踝关节屈自下而上协调工作，以缓冲地面的反作用力。笔者在教学过程中发现，部分男生、女生落地时，下肢肌肉不会放松，动作僵硬且全脚掌着地，膝关节不屈，造成“飞机硬着地”现象。笔者分析这主要是缓冲用力顺序错误所致。

（2）“足外翻”落地

学生接近落地时，两脚突然外展形成足外翻姿势“反八字”，常造成“后倒”现象。故笔者在练习时强调：小腿积极前伸，重心迅速迁移以此来保证落地的稳定性。

7.技术渗透 对症下药

通过以上四大类“病因”的理性分析，笔者回归起点，从学生的实际能力出发进行了必要的技术渗透——“该修的修，该补的补，重新再来”。

8.看摆臂 正确的摆臂动作是两臂用力迅速带动身体向前上方摆动。

（1）原地摆臂

为了让学生建立动力定型，笔者首先带领学生边喊口令边做，1——提踵、上举；2——屈膝、后摆。经过多次练习，让学生清楚摆臂的运动轨迹。

（2）原地摆臂接纵跳

在原地摆臂的基础上接纵跳练习，让学生体会纵向蹬地起跳之后双手如何摆动的本体感觉，体验“弹簧效应”。

以上练习，目的在于让学生树立起跳前屈膝预摆；起跳后积极蹬伸、展体；落地后自然屈膝缓冲的动作意识。

9.看起跳 正确的起跳动作是在脚蹬离地面的瞬间，未出现垫步起跳，身体向前上方约40度积极蹬伸。

学生在掌握原地摆臂接纵跳后，针对起跳角度的问题，笔者在教学中采用“体操垫”作标记的方法来提高立定跳远的成绩。

10.看騰空 正确的腾空动作是在起跳蹬离地面的一刹那，两臂积极向前上方摆动，空中展体屈膝收腹。

（1）行进间收腹跳

在我校双杠旁的软平地中，笔者要求学生双脚同时向上起跳，收腹屈腿，大腿尽可能地靠近胸部，至最高点后小腿快速下落，落地后迅速做相同动作，反复练习3～4次（图4）。

11.看落地 正确的落地动作是腹部用力带动大腿向胸部靠，小腿积极前伸落地

（1）将体操垫放置在跳程后段，发展学生的落地与完整技术

笔者将1～2层垫子平放在学生立定跳远跳程的后段，垫子前沿离起跳线160～200厘米处。要求学生落地阶段主动向前伸小腿，落于垫子前方。成功完成一次后，学生再练习3～4次（图5）。

此练习能起到学习、改进学生落地技术和完整立定跳远技术的锻炼作用。确保了学生能够安全落地，体会小腿积极前伸动作，增加了落地缓冲，避免了不必要的“硬着落”，提高了练习的安全性。

终上所述，笔者用“摆→蹬→展→收→举→伸→移”七个字概括了立定跳远技术动作的全过程并将动作要领编成诗句与九年级学生分享：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，提膝收腹伸小腿，后跟着地身前移。

五、结论与成效

通过全体九年级体育教师的奋战，学校领导、班主任和家长们的大力支持与配合以及教研组集体主题教研，在集思广益和相互探讨中不断地改进立定跳远的教学策略与方法。

1.方法得当 显露锋芒

笔者任教的九年级四个班在学校体育模拟中考中，立定跳远优秀率达到90%，较八年级时提高了20%。

2.形成机制 有效管理

形成了一套由德育副校长牵头，教导处与体育教研组具体落实，年级组长与班主任协同配合的体育中考测试前辅导体系并作了规范的制度与操作流程，有力地推进了学校体育教学的开展，保证了体育中考项目的练习落实到实处。

3.跟进备课 琢磨立定跳远教学有效策略

在区级主题教研活动之后，笔者所在的教研组就布置了跳跃类教材的集体备课事宜。我校以“手写教案”和“三次备课”促使教师规范备课环节并以师傅带徒弟的模式进行立定跳远“同课异构”教学，通过相互的学习与对比，不断地总结与修改立定跳远教学的策略，对遇到的问题进行跟进式、集体探讨，有时甚至请区教研员亲临指导。具体操作：

（1）教导处不定期检查教研组备课情况。

（2）骨干教师参加校级“周周行”立定跳远同课异构课堂教学展示。

（3）青年教师参加校级“起航杯”立定跳远同课异构课堂教学展示。

4.反思研讨 启发不同层次教师思考

笔者所在的教研组，每次集体评课都是思维激情迸发的时刻。不可否认，教学反思是体育教师专业发展的重要一环，在不断地反思与研讨中提升不同层次教师的专业水平，这既是课改的需要，也是体育教师自身发展的需要。

（1）骨干教师互相交流，分析技术结构，剖析动作要领，就不同的教学设计展开研讨。

（2）青年教师反思教案、回顾教学过程和突发状况，通过案例分析在实践中学习，在反思中提高专业水平。

（3）运用多媒体技术，课堂教学视频在线，多角度反思课堂行为，提高教师对课堂的诊断能力，改进教学的各个环节。

参考文献

[1] 段伟.提高立定跳远成绩的几种练习[J].体育教学，2006， （1） ： 65.

[2] 田思想，王永义.立定跳远五步教学法[J].中国学校体育，2010，（4）：44～45.

[3] 李燕.立定跳远易犯错误方法例析[J].中国学校体育，2010（12）：49.

[4] 徐银海.对中学生立定跳远常见技术问题的探讨[J].体育师友，2004，（6）：22.

[5] 田伟立.立定跳远垫步起跳的原因及对策[J].体育教学，2011，（1）：72.endprint