青少年跆拳道运动员运动损伤伤后训练方法

【摘要】目前，跆拳道项目吸引了越来越多的青少年参加，一些问题也随之出现。其中突出的问题就是一部分青少年跆拳道运动员带伤训练。尤其是青少年运动损伤较轻或者在重要赛事之前，带伤训练、参赛的情况比较多。研究青少年跆拳道运动员运动损伤后如何训练，使他们能够尽早恢复并不耽误正常训练，已经成为一个重要的研究课题。

【关键词】青少年跆拳道运动员运动损伤

跆拳道是一种技能主导类的格斗项目，在比赛中，要求运动员速度快、力量大、击打效果好，因此，运动员比赛中经常会做出许多快速、急停、转体等高难度动作，这要求青少年需要具有扎实的技术、较高的身体素质。同时，在高强度集训过程中，容易出现青少年跆拳道的运动损伤，因此青少年跆拳道运动员运动损伤后训练的现象越来越普遍。针对这种情况，青少年跆拳道运动员非常迫切地需要一套合理、有效、科学的运动损伤伤后训练的方法。本人结合多年的实践经验，提出了一些关于青少年跆拳道运动员运动损伤伤后训练的思路。

1 运动损伤伤后训练的概念

运动损伤伤后训练，是指运动员受到运动损伤后进行的一系列训练。这种运动损伤主要特点是运动损伤程度轻。运动损伤的两个因素主要是身体某些部位的生理特点、跆拳道运动的特殊技术要求。此时，运动员可以按照原计划进行训练且没有丧失训练能力，同时在重要赛事的背景下，运动员为参加比赛在没有完全康复的状态下进行的有针对性的运动损伤伤后训练。一方面，科学的运动损伤伤后训练可以帮助青少年运动员加快恢复速度，另一方面，保持青少年运动员的竞技状态。

2 青少年跆拳道运动员运动损伤伤后训练方法

为了避免伤后训练中造成更加严重的二次损伤，青少年跆拳道运动员的伤后必须采用合理、科学的训练方法。青少年跆拳道运动员运动损伤伤后训练是一门综合多门学科、多领域的复杂活动。在安排其训练计划时，需要注意多采用静力性训练，并采用动力性训练进行辅助。下面针对青少年跆拳道运动员运动损伤的不同位置分别讨论训练方案。

2.1 青少年跆拳道运动员膝关节损伤后训练策略

青少年跆拳道运动员膝关节损伤伤后训练中，一方面需要注意对损伤的膝关节进行保护，另一方面，需要进行合理的动作进行练习。在伤后训练的初期，可以先尝试某些膝关节弯曲、伸直的动作，具体如坐姿屈腿、仰卧举腿等。在膝关节出现恢复效果后，可以尝试某些膝关节受力较小，无大角度转体的动作，例如徒手弓步下蹲、简单跳跃动作进行练习，但是，在训练中需要着重保护膝盖，出现问题时及时停止。也可以借助某些辅助器材来减少膝关节的负重，避免运动损伤的再次发生。

2.2 青少年跆拳道运动员踝关节损伤后训练策略

青少年跆拳道运动员踝关节损伤主要包括副韧带损伤、三角韧带损伤。在训练时更加需要注意训练策略与跆拳道运动员损伤部位的搭配、辅助动作与专项动作之间的紧密程度。尽量做到根据踝关节损伤的程度选择不同的训练策略。踝关节损伤的青少年运动员在进行跆拳道技术训练时，应该在对踝关节充分保护的前提下进行技术动作训练。常用的训练策略包括平衡盘练习、提踵练习等，在踝关节恢复一定程度之后，可以尝试短距离跑步等方式进行适当的恢复训练，还可以进行支撑腿技术训练，同时避免后踢、旋风踢等容易损伤踝关节的动作。训练的核心目的是通过提升踝关节四周的肌腱、韧带力量来进行踝关节康复训练。

2.3 青少年跆拳道运动员腰部损伤后训练策略

青少年跆拳道运动员腰部损伤主要包括腰肌损伤、腰背筋膜损伤。腰部的生理学特点与胸部不同，不具备类似胸椎的稳定结构，前方是较为松弛的腹腔。青少年运动员在腰部损伤时，需要注意，腰部时人体的核心力量区域，大部分动作都需要腰部力量参与。所以，腰部损伤时，可以进行一些上肢训练，例如哑铃屈、伸肘，哑铃上举等动作，或尝试仰卧负重举腿。同时，在速度训练中，建议采用信号刺激进行反应速度的训练，或直接使用反应测试仪器辅助训练。在柔韧性训练中，可以尝试静力性主动拉伸动作，如坐姿双腿横叉。进行技术训练时，不能进行任何旋转动作，可以尝试对腰部力量需求少的动作，例如上肢防守、弹腿等。若出现腰部不适，应立即停止，防止二次损伤。

2.4 青少年跆拳道运动员髋关节损伤后训练策略

青少年跆拳道运动员髋关节损伤主要包括软骨损伤、韧带拉伤等。髋关节损伤的主要原因是高难度的转体动作与高强度的柔韧性训练，尤其是训练中不正确的动作或者运动员注意力不集中，很容易造成髋关节的损伤。青少年跆拳道运动员髋关节损伤后，进行力量训练时，需要考虑肌群的相互影响，可以借助器械如哑铃、杠铃等进行负重训练，下肢可以尝试仰卧负重抬腿等训练方式进行力量训练。涉及速度素质训练时，首先要保证运动员体能充足，尽量采用重复动作进行练习，在听到信号后进行快速动作，让运动员的神经系统适应这种节奏。在进行技术训练时，建议通过一些器械分担髋关节的力量，进行一些基本腿法的训练。在训练中，要注意训练幅度要小，不能求速。

2.5 青少年跆拳道运动员肘关节损伤后训练策略

青少年跆拳道运动员肘关节损伤主要包括肘副韧拉伤、肘关节尺撕裂、肱二头肌撕裂等。肘关节损伤的主要原因受到暴力打击或意外摔倒。青少年跆拳道运动员肘关节损伤后，建议对损伤部位进行固定，在训练过程中避免使用损伤的肘关节。涉及力量素质训练时，可重点训练下肢力量，采用器械辅助，运动员仰卧在器械上，运动员快升慢降。在速度训练中，要注意动作的合理与节奏的连贯，着重提高神经的灵敏性。在进行跆拳道技术训练中，主要通过提高肘关节四周的肌腱、韧带来增加肌肉对肘关节的保护，可以尝试进行小重量的哑铃进行肘关节的基础动作。

3 总结

现阶段应该加强青少年跆拳道运动员对跆拳道项目易损伤部位的理论学习，在训练中注意防护，预防出现运动损伤。在出现运动损伤之后，应该遵循伤后训练的基本原则，使用科学、合理的策略并结合运动员的特点进行运动损伤伤后训练。

参考文献

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