青少年摔跤专项技术训练特点和主要方法

【摘要】随着现代经济的飞速发展，父母越来越重视孩子多方面能力的发展，希望孩子可以拥有多项特长，所以现代青少年的课外活动非常丰富，比如散打，跆拳道等项目。青少年摔跤也是现代新兴的项目，青少年摔跤专项训练的训练对于青少年摔跤技术的提高有重要意义。青少年运动训练相对于成人有其特殊要求。本文笔者给我们分析了青少年摔跤专项技术训练的特点并提出具体的训练方法。

【关键词】青少年摔跤专项技术训练特点与方法

技术的训练有利于青少年整体竞技能力的提高，只有掌握了良好的技术，青少年才可以在实战中运用自己的各种能力。摔跤是以技能为主的比赛项目，必须高度重视技术训练。目前青少年日常训练不够细致，忽略了攻击与防守中的细节，对于一场比赛的成败有极大的影响。所以青少年在日常训练中一定要提高摔跤技术，最大限度发挥人体的潜在能力。

1青少年摔跤专项技术训练特点

摔跤专项技术不仅是完成动作的形式，而且还包括速度感、时间感、空间感、力量感等内外因素。摔跤是以技能为主的比赛项目，青少年摔跤专项技术训练拥有其独特的训练特点，教练要根据这些特点进行针对性练习，训练特点包括组合性、非程序性以及节奏性，运动员日常生活中的训练一定要涉及这些方面，保证运动员在比赛中处于有利地位，把握时机战胜对手。

1.1组合性

摔跤属于搏击类项目，青少年在训练时要注意其组合性。随着摔跤规则的不断发展，该竞技项目对于积极的鼓励和消极的惩罚使对抗更加激烈，所以该项目对于运动员的各方面要求就更加严格，在比赛中，青少年要灵活运用学习的动作，根据对手的动作进行预判，提前准备好组合动作，对对手进行反击。比赛中切记不可运用单一的动作，因为运动员取胜是依靠系列动作组合以及多种技术配合的结果，所以在实战中，一定要体现出摔跤的组合性特点，用连贯的动作战胜对手。

1.2非程序性

摔跤是一种不依靠任何东西直接对抗的运动，不像做数学题，没有规定的步骤与程序，不是说一会这样一会那样，整个比赛的程序是不可预知的，所有的动作都具有突然性，运动员水平的高低都是通过对手的实战情况来表现。在摔跤比赛中，考察的是运动员的力量、技术、速度、耐力以及应变能力。运动员从比赛开始，注意力就要十分集中，要在激烈的对抗中创造时机，要分析对手的招式套路，然后采取针对性的反击动作，在瞬间制服对手。

1.3节奏性

摔跤项目对于青少年的节奏性要求较高，因为摔跤的重点在于一招致胜，运动员大部分的时间在观察对手的动态，寻找对手暴露的问题。在比赛中，选手要把握比赛的节奏，掌握比赛的主动权，在互相的试探中创造攻击的时机，用连贯的完善的动作攻击对手。节奏的把握有重要意义，失去比赛节奏的选手只能被动的进行防守，而没时间去寻找对手的破绽所在，自然不利于比赛的胜利。

2青少年专项技术训练主要方法

为了使运动员在比赛中更加得心应手的运用摔跤动作，教练一定要高度重视技术训练，使运动技术达到精益求精的程度。在具体的技术训练过程中，教练要有合理的训练方法，要训练青少年对于速度和变化的敏感性，还要注重青少年平日的配合性练习，同时青少年韧性、协调性的训练也不可忽视，这些训练的最终目的都是为了使运动员在实战中可以进行有效的攻击和防守，有条理的进行比赛，不至于在比赛中手忙脚乱，暴露破绽。

2.1训练青少年对于速度和变化的敏感性

摔跤项目中，速度是比赛的精髓，防守要在攻击之前，攻击要在防守之前。要想达到这种境界，青少年平时要长期进行速度训练，比如让青少年平常多进行对抗练习，在实战中提升自己的攻击速度。速度每提高一分，就会呈几何级数提高进攻的成功率。青少年要加速速率和耐力性训练，包括力量训练都要以小重量的快速和耐力要求提高他们的速率感。可以让运动员在规定时间内做出攻击动作，不断提高相同时间内的动作数量，以此来提高青少年摔跤运动员的反应速度。

2.2注重青少年配合性练习

摔跤比赛中存在很多细节，处理好这些细节就能促进一场比赛的胜利，而发现这些细节依靠的就是青少年之间进行配合性练习，训练要有严格的标准，运动员之间不能态度散漫，而要把每一次的训练都当成实战，提高运动员单个技术的熟练程度、速度、协调性以及纠正动作的能力和熟练组合技术。在单个技术练习中，运动员要体会发力与发力时间，对单个动作进行快速练习，在规定时间内尽量提高动作次数进而提高做动作的速度。运动员也可以进行快速自由练习，全面提高技术的熟练程度与应变能力。长期的练习可以极大的提高运动员的综合素质，能让他们在平日的训练中更好的感受到动作要点，对运动员摔跤比赛中的发挥有重要意义。

2.3加强青少年柔韧、协调训练力度

青少年的摔跤专项技术训练需要协调、柔韧和自身的姿势反射能力，青少年这个年龄段是训练柔韧协调能力的最佳时间段，教练必须加大力度进行韧性强化。虽然韧性训练平常青少年也有进行，但是要求都不够狠，力度和数量次数都有所欠缺，在青少年这个年龄段，他们应该在两个月内熟悉各种翻滚、小翻、空翻、手翻、侧空翻，然后在三个月内熟练完成这些动作，并进行技术训练，较快的提高技术运用过程中发挥协调、柔韧和姿势的反射作用。柔韧性的练习有利与运动员在实战中迅速躲避对手的攻击、快速进行防守和迅速进行反击。青少年一定要在三年内坚持利用各种机会不断加强柔韧和协调的训练以快速提高竞技能力。

3结语

青少年是训练摔跤专项技术的黄金时间，摔跤教练的训练一定要到位，总结运动员训练时的一些重要细节，在平日的训练中要让运动员们重视这些细节，把握好这些要点有助于运动员在比赛中寻找突破点。在日常训练中，运动员不要有丝毫的松懈，要将平时的训练当成比赛来认真对待，解决对抗中出现的问题，规范自己的动作，尽量减少在比赛中的失误，占据比赛的主动权。

参考文献

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