青少年举重运动员快速力量训练分析

【摘要】举重是一项十分注重运动员力量训练的竞技体育运动，对于运动员的力量水平要求日渐增高，在训练中尤其要重视青少年的力量训练。因为青少年身体各方面素质还没有发展成熟，在训练中容易出现训练损伤现象，只有加强青少年的力量训练，才能避免训练损伤。本文根据青少年身体特点和身体素质的发展规律，对如何提高青少年举重运动中的快速力量训练作以分析和探讨。

【关键词】青少年举重快速力量训练方法

青少年身体素质发展的基础就是力量素质，也是所以运动训练的基础功课，在举重训练中尤其要注重青少年的力量素质训练，在训练中需要根据青少年身体发展的规律，生理和心理特点，安排合理的训练科目。快速力量训练对青少年举重训练有十分重要的意义，青少年的快速力量训练要做到多种形式，多层次的训练，立足基础，循序渐进，重视训练的主次和基础，快速力量训练主要是要锻炼小肌肉群。

1.青少年快速力量训练的必要性

对于举重运动员而言，力量训练时十分重要的，是举重运动的基础。而对于青少年运动员，由于其骨骼发育不够成熟，肌肉生长又具有弹性，肌肉伸展和收缩的幅度比较大，导致大肌肉群的发育要占主导地位，小肌肉群的发育跟不上大肌肉群，这样就不适合进行大强度的精力练习或者力量强度大的训练，会使得速度力量训练很难提高，同时还会影响到青少年肌肉的爆发力。这就要求，在青少年举重训练中要以快速力量的训练为主导，来提高肌肉的快速力量素养。虽然快速力量素质会受到先天遗传因素的影响，但后天的训练也能很大程度的提高肌肉的快速力量。青少年举重运动员的训练中，以快速力量训练为主导，提高各部分肌肉的爆发力，但要注意不能超负荷或者太突出的进行某一项的大力量练习。

虽然，对于运动员来讲，绝对的力量是十分务实且必要的，但过分强调绝对的力量反而会对运动员造成不良影响。有调查研究显示，很多举重冠军并不是靠着绝对力量的优势，而是依靠快速力量取胜的。

2.青少年举重运动员进行快速力量训练的方法

2.1抓好力量发展敏感期训练

举重运动员在青少年时期都会有一段力量发展的敏感期，由于性别差异，男女运动员的力量发展敏感期不尽相同，男运动员大约是12岁到16岁，女运动员大约是11岁到15岁，这一时期，青少年运动员肌肉力量会快速发展，如果能够在这一时期加以合理的训练，能够很快的提升其运动能力。

2.2多种形式结合，优化训练效果

对于任何体育运动，只有进行持续反复的的练习，才能把一个技术动作转化成运动员的身体本能，这样才能让运动员在比赛中能够稳定的发挥出来某一个动作，但与此同时，大量的重复训练就是导致训练的枯燥和乏味，举重运动更是如此。举重比赛中，其实就是抓举和挺举两个动作的应用，其涵盖的动作细节和要求则需要日积月累的训练才能慢慢掌握，长久艰难的训练必然会给正处于青春期的青少年运动员们带来与年龄的活泼不相应的生活。同时，为了训练质量，很可能在训练中盲目加大青少年运动员的训练量，一方面会导致青少年的厌烦心理，一方面甚至可能由于过早激发出身体潜能导致青少年形成早衰现象。因此，对于青少年举重运动员的训练就首先应该遵循科学训练的原则。结合青少年的生理心理特点，合理运用多种训练形式，加强训练的趣味性，同时也要劳逸结合，控制训练量，以便最大化的优化训练效果，提高训练质量。

2.3传统快速力量训练方法

传统理论训练方法就是低强度的快速用力训练法，这种训练发放是将速度和力量有机结合，能够使青少年举重运动员在训练过程中感受到最大速度和最大力量。在这一训练中要求动作能够流畅协调并且不能间歇过长，这就能够像中枢神经系统输入强烈的刺激，诱发神经冲动，实现了运动单位的激活。

2.4金字塔训练法

金字塔训练法是一种常见的器械抗阻训练方法，采用金字塔训练方法能够在青少年举重运动员在进行快速力量的训练时降低运动员的力量负荷，能够避免过度训练可能导致的运动损伤和危险，同时金字塔训练法也能够减少持续重复训练带来的枯燥乏味感，实现运动训练的多样化，提高训练的效果。金字塔训练法要求运动员初始是的训练强度略低于最大强度，之后不断提高，直至达到最大强度，运动员在逐渐提升阻力的同时，使每一组训练都达到预期效果。

3.快速力量训练中应注意的问题

青少年阶段是举重运动员培养的重要阶段，只有坚持科学的训练方法才能够保证青少年举重运动员的可持续发展，在力量训练中就要注意一些问题，避免过度训练和运动损伤的出现。

3.1训练不宜操之过急

青少年身体肌肉和心理方面都没有发展成熟，对青少年举重运动员的力量训练一定要有耐心，毕竟心急吃不了热豆腐。快速力量训练中，一定要坚持科学的训练方法，不能为了提高训练效果就盲目的加大训练强度，即使起到的一定效果，也可能会伤害青少年运动员的身体，对日后更深层的训练十分不利。坚持科学训练，为更艰苦的训练项目打下基础才是力量训练应该达到的要求。

3.2不能使膝关节和脊椎负荷过重

腰腹力量对举重训练十分重要，从一开始，就应该在训练中加强腰腹力量的训练，同时还要提高脊椎的肌肉群力量，但这几个部位也是身体十分重要的部位，切不可盲目的加大训练量，而且，如果训练中出现不适，一定要立即停止训练，不能伤了身体。

3.3训练不能在疲劳状态下进行

力量练习是为其他专项练习打下基础的训练，一定要进行什么程度的训练就要达到一定的效果，如果在身体疲劳的状态下进行训练，就很难完成训练目的，在进行力量训练时必须做好充分的准备活动，训练过程中要注意渐增强度，训练后要做好放松按摩工作。

4.总结

对于青少年举重运动员而言，快速力量训练是力量训练的关键内容，而力量训练是其他举重专项训练的基础，只有做好力量训练，才能训练和培养出符合要求的青少年举重运动员。而在力量训练中，最主要的就是要注重科学的训练方式，尤其要考虑运动员青春期的身体特点。不能盲目的加大训练量，导致事倍功半。要合理运用科学的训练方法，进行多种形式的力量训练，注意训练中可能出现的训练损伤和过度训练，提高训练效果。

参考文献

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