青少年射击运动员的心理训练问题分析

【摘要】射击是一项对精准度和稳定性要求较高的运动，它要求运动员拥有较高的心理素质，能够在赛场上稳定的发挥其应有的实力。然而对于青少年射击运动员来说，他们承受的压力较大，其承受压力能力又比较弱，因此常常在赛场上出现情绪波动导致的失误。所以说，对于青少年射击运动员来讲，培养其心理素质也是一项十分重要的训练。为此，本文将围绕着良好心理素质在射击运动中的意义和提高青少年心理素质的训练方法展开探讨，并给出一些建议。

【关键词】青少年射击运动员心理训练

1良好心理素质在射击中的意义

激烈和紧张的气氛在竞技比赛中是时常发生的，即使是在没有观众的喧哗十分平静的射击赛场中，运动员也会处在一个十分紧张的状态。射击运动员在比赛过程中，无法得知其余选手的竞技状态，难以了解自己的比赛情况，因此会感到极大的压力。然而，射击运动要求运动员能够在比赛时进行自我认识、挑战自我、超越自我和战胜自我。如果运动员能够拥有良好的心理素质，在比赛中运动员所承受的压力就是运动员超越自我的动力，是运动员更加集中注意力，振奋精神的一剂良药。运动员在心理素质较高的情况下，能够将压力转化为动力，在赛场上创造出更加优越的成绩。然而，如果运动员的心理素质不过关，在赛场上承受的压力超出心理负荷，在比赛中就会出现注意力无法集中、反应迟钝、肌肉发颤和精准度降级的问题。这种情况对于射击运动员的比赛是极为不利的，运动员也会在这种情况下出现发挥失常的失误。所以说，良好的心理素质对于射击运动员来讲是十分重要的，是一项基本技能。对青少年射击运动员进行心理素质训练，是提高运动员射击成绩的基础，是使运动员能够在赛场上正常发挥甚至是超常发挥的有效训练方法。提高青少年射击运动员的心理素质就是提高运动员的适应力和忍受力，也是为运动员获得优异成绩的坚实基础。

2青少年射击运动员心理特征分析

青少年射击运动员的心理具有和普通青少年基本相同的特征。首先他们具有丰富而又多变的情感。在他们的成长过程中，情绪多变是时常发生的。有时他们会表现出极为激动的情绪，在感情的酝酿和爆发上都十分强烈。而又有时他们会从情感的一个极端迅速波动到另一个极端，他们脾气容易暴躁或冷漠。其次，在青少年运动员的成长中，他们会有很强的好奇心和求知欲。在此阶段，他们对于新鲜事物的好奇心很强，并喜欢将其探索清楚。在不断的探索学习中，他们通过知识的积累和视野的开阔，提高了他们的思考能力和对于事物的判断力。除此之外，青少年射击运动员在此阶段面对压力和刺激的能力较弱。在青少年运动员面对比赛的压力时，他们容易产生较大的心理负担并出现紧张的心理状态。有时运动员能够适应这种紧张的状态，能够提升其反应速度，使得他们头脑更加清醒，动作更加灵敏。而有时运动员在紧张过度时，其反应力、判断力都会出现负面影响。

3青少年射击于运动员心理训练具体方法

3.1提高意志品质

意志品质是现代运动员除了运动能力外的一个极为重要的因素，在现代竞技比赛中，只有意志品质极为坚强，敢于拼搏拥有不屈不挠意志的运动员才有可能获得最高的比赛成就。提高运动员意志品质的方法有以下几点：第一，教练要强调在训练中的训练目的和在比赛中应达到的目标。只有运动员十分清楚自身的竞技能力和能够达到的竞技目标，才能在比赛中克服遇到的困难并为目标奋力拼搏。第二，有计划合理地提高运动员的训练难度的训练量，只有运动员能够在训练中将比赛中可能遇到的困难提前适应，在比赛中运动员才能临危不乱发挥其正常的竞技水平。第三，在训练中采用比赛的模式，让运动员习惯于比赛的气氛。教练应该采用正式比赛的模式，训练运动员能够完成比赛动作，提升成绩。第四，运动员要自主地提高自我修养，在生活中严格要求自己，自主、自信地完成训练，努力提高训练效果，坚持不懈地提高自我并进行自我评价和自我监督。

3.2提高感知能力

运动员在比赛中应该能够清楚自身竞技状态和身体状况，这就要求运动员能够拥有较高的感知能力。只有运动员拥有良好的感知能力，才能在比赛中对自身进行评价和进行自我超越。运动员在训练中提高感知能力的方法有以下几点：第一，运动员在训练中以正常的节奏完成完整连续的动作，并仔细体会在持续动作中肌肉和关节的感觉和动作之间的协调状况。第二，在慢节奏的动作中，运动员要自习体会其中的感觉和动作的协调状况。第三，通过持续持枪的训练，运动员可以加深在各个动作时的肌肉状态的感受。第四，通过分解动作的训练，运动员在一次据枪训练中只训练其中关键动作，使运动员感受肌肉在静止状态时的感觉。

3.3注意力集中

在比赛中集中注意力对于运动员提升成绩有这重要意义，是比赛获得胜利的重要基础。在训练中训练注意力的集中是运动员的一项重要训练内容，运动员只有在比赛中能够高度集中注意力，才有可能实现超越自我、战胜自我的目标。在实际训练中，运动员可以采取下述方法进行训练。静观周围的事物，比如靶心，树尖等，在观察中务必做到全神贯注，在观察一段时间后缓慢的将视线移开，然后在将视线游移到目标上，再进行观察。如此反复多次，完成训练；选择人为制造的喧哗、吵闹的地方进行注意力集中训练。适应于人为的破坏注意力集中的地方，并努力将注意力集中，将除了目标以外的事情抛到脑后，只将注意力集中在目标上。与此同时，感受目标的情况和自身的状态与感受，缓慢地调整呼吸，将注意重心在目标靶心和瞄准具上来回转移；如果上一次射击出现了失误，要迅速地抛到脑后将注意力集中到下一次射击的准备上，过去的事情不在注意，将全部的注意力集中到当前的比赛中。

4总结

综上所述，心理训练在青少年射击运动员提高射击成绩的重要训练内容。运动员只有拥有良好的心理素质，才能在赛场上挑战自我、超越自我。因此，在训练中青少年射击运动员要注重心理训练，循序渐进地提高运动员的心理素质。

参考文献

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