蛙泳腿部动作主要问题及纠正方法

张庆利

(特种作战学院 一系，广东 广州 510500)

蛙泳腿部动作主要问题及纠正方法

张庆利

(特种作战学院 一系，广东 广州 510500)

水上技能课程教学训练，技术结构复杂、掌握难度大、要求高。针对蛙泳技能训练问题，从蛙泳教学实际着手，具体分析腿部动作存在问题，寻找解决途径，提出合理的纠正方法，创新组训模式，为教学训练提供参考。

蛙泳；腿部错误动作；纠正方法

蛙泳是水上技能中最常用的一种姿势，其呼吸方便、动作缓慢、易于观察，因此被作为最基础的技术用于教学和训练。同时，蛙泳的动作结构复杂，身体姿势、手腿角度及方向多变，易学难精。蛙泳技术可分为呼吸、腿部、臂部、配合四个动作。其中，腿部动作是蛙泳技术的关键，动作错误多，不易掌握。因此，加强蛙泳腿部动作研究，提出纠正方法，对于推动蛙泳技术教学训练具有重要意义。

1 蛙泳腿部动作易犯错误及其原因

在蛙泳技术教学训练中，腿部动作可分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段。在技能形成的过程中，腿部动作会经历粗略掌握阶段、改进与提高阶段、巩固与运用自如阶段。一般情况下，易犯错误基本都产生于前二个阶段，且严重影响训练。

1.1收腿阶段的易犯错误及原因

收腿属于腿部动作的准备阶段，易犯错误主要有三个：一是平收腿现象，动作表现为收腿时，两膝之间过宽；二是抬高臀部现象，动作表现为大腿收得过多、过猛；三是收腿时两脚的流线型姿势较差。这些错误动作出现的原因：第一，平收腿现象在初学者身上出现频率较多，特别是在技术初略掌握阶段，因其对蛙泳技术不理解，没有清晰的动作概念，加之在水中对身体动作掌控不好，错误动作随之产生；第二，臀部抬高错误产生的原因主要是大腿收得太多、过猛，膝盖朝腹部收，没有收小腿；第三，阻力较大的原因主要是不理解水中动作与阻力的关系，加上心理紧张，没有注意大腿与躯干的角度问题。

1.2翻脚阶段的易犯错误及原因

翻脚属于腿部动作的开始阶段，易犯错误主要有两个：一是不翻脚现象，动作表现在两脚外翻对水时发生的，无法做出翻脚对水动作；二是翻脚不到位现象，动作表现为两脚对水动作不正确，或是脚尖未朝外，或是脚底未朝天，或是脚跟未在臀部两侧。翻脚阶段出现的错误动作和不翻脚现象的原因主要是一些人的膝关节、踝关节柔韧性差，无法翻转，即使能做到翻转，也是在膝关节外张的错误动作下完成。翻脚不到位的原因在于初学者一方面头脑对动作没有清晰的印象，另一方面心理紧张，在水中俯卧做翻脚时，不清楚自己的脚部动作，下肢一下沉，在脚尚未完成对水动作之前就仓促开始蹬腿。

1.3蹬腿阶段的易犯错误及原因

蹬腿属于腿部动作的主要阶段，易犯错误主要有四个。一是蹬腿时挺腹现象，动作表现在蹬腿时大腿向下用力踩蹬，腹部向水面上顶，肩部露出水面较高，上肢起伏大；二是用脚尖蹬水现象，动作表现为蹬腿一开始脚尖就放松回翻脚前的状态；三是蹬夹脱节现象，动作表现是先用力把腿蹬直，然后慢慢并拢双腿，动作不连贯；四是小腿向下打水现象，动作表现为翻脚后，小腿向水下打水，水面有浪花飞起。蹬腿阶段出现的四个错误动作原因：第一，用脚尖蹬水原因主要是肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌，大腿虽发力，但不是以脚掌和小腿内侧向后对准水来完成，而是以脚部为尖对准水，导致蹬腿做功有效面积减小；第二，蹬腿时挺腹的原因主要是收腿过大，膝关节靠近腹部，加上把陆上的动作习惯带到了水中，下意识的蹬腿、挺腹、抬头；第三，蹬夹脱节的原因主要是腿向外先蹬直，然后再向内并拢，属于爆发式的用力，虎头蛇尾，整个动作不连贯；第四，小腿向下打水的原因主要是收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿，蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展，导致水花飞溅。

1.4滑行阶段的易犯错误及原因

滑行属于腿部动作的结束阶段，主要错误表现为没有滑行现象。动作表现为蹬腿结束并拢双腿后，几乎没有向前滑行的时间，或者时间很短，就开始进入下一个动作周期，双脚在不停地进行收、翻、蹬夹三个动作。出现这一错误动作的原因一方面是由于初学者蹬腿效果差，身体下沉，急于换气，导致动作周期转换快；另一方面指导者可能只教3个动作——收、翻、蹬，没有强调滑行练习，从而给后面的配合动作埋下隐患，或者是没有强调滑行时间，导致受训者双脚在不停地收、翻、蹬，从而影响整体动作效果。

2 蛙泳腿部动作易犯错误的纠正方法

初学者学习游泳，由于陆上生活习惯，不适应水环境，心理紧张等因素，出现了许多错误动作。针对前文涉及的易犯错误及原因，就蛙泳腿部动作四个阶段出现的问题，提出合理的解决办法。

2.1收腿阶段易犯错误的纠正方法

平收腿错误动作的纠正方法：一种方法是让受训者先坐陆地上模仿，指导者监督提示或同伴进行辅助，熟练后可坐在池边，双手后撑，腿放水里，双膝把浮板紧紧夹住，然后收小腿，当脚后跟碰到池壁再双脚外展，划一个弧形后，双膝伸直脚并拢，反复练习。此练习也可以俯卧池边完成，要求相同。没有游泳池的单位可采用合理的简易装置替代。第二种方法可用绳圈套在两腿上限制两膝外张，绳圈的直径与肩宽一致。

臀部抬高错误动作的纠正方法：一种方法是让受训者趴池边，髋关节上线与池边平行，做分解或连贯腿部动作时，要求大腿的下三分之一，即膝关节向上部分，不能碰到池壁；另一种方法是指导者提示收小腿，让脚后跟朝臀部收。如果脚掌露出水面，那就是小腿收得太多，提醒收大腿。可以提示学员要小腿朝臀部收，而不是膝盖朝肚子收。收腿时两脚流线型姿势较差的问题，一方面让受训者多看教学录像，挂图及正确的动作示范，在头脑中形成标准动作的影像；另一方面，通过陆上、池边的模仿及水中的练习，指导者不断提示、纠正，改进、提高受训者的动作水平。

2.2翻脚阶段易犯错误的纠正方法

解决不翻脚错误动作的办法：先通过视频手段，让受训者清楚知道自己身体在做翻脚动作时，处于一种什么样的姿态。然后，多做跪撑翻压腿动作，提高踝关节柔韧性。翻脚不到位错误动作的解决办法：让受训者坐在池边，臀线在池边的前沿，双腿并拢，脚勾起，脚跟相对，两个脚尖朝外，然后收腿让脚跟碰池壁，注意观察是否保持了勾脚的姿势。熟练了翻脚动作之后，再做正规的动作。另外，也可以让受训者趴出发台或池边，指导者在后面抓住两只脚，进行强化的翻脚动作，每次先分解后连贯。翻脚结束，蹬腿开始时的姿势应该是两脚距离大于两膝距离，两脚跟靠近臀部，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，从后面看像一个英文字母“W”。

2.3蹬腿阶段易犯错误的纠正方法

用脚尖蹬水错误动作的纠正方法：指导者或同伴抓握其双脚，帮助做好翻脚和蹬夹动作，体会小腿和脚内侧蹬夹水的感觉。蹬腿时挺腹问题：一方面多做陆上、池边的模仿练习，指导者可用手帮其感受正确的收腿动作；另一方面，利用池壁和短杆等器材，在受训者收腿时，阻挡大腿前收过大，同时让其收小腿，脚后跟向臀部靠拢。蹬夹脱节问题：首先要通过指导者的辅助强化，在受训者有支撑的情况下，多体验展髋和伸膝，做弧线形路线，中间不停顿；其次，蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直时腿已成并拢状态。最后，也可以利用小器材，如在一只脚上套脚套，在受训者每次蹬夹腿时，让其一只脚迅速碰到套着脚套的脚。小腿向下打水问题：一方面应强调加大屈髋程度，多收大腿；另一方面，强调蹬腿是先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。

2.4滑行阶段易犯错误的纠正方法

滑行作为腿部一个动作周期的结束部分，属于休息阶段，也是阻力最小的时候。针对不滑行的问题，解决办法：一是强调双腿并拢伸直后停顿3～5 s；二是在受训者每次滑行开始后，数3～5 s后，利用器材击双腿某部分，暗示其可以进行下一个动作周期。

[1] 国家体育总局职业技能鉴定指导中心组.游泳[M].高等教育出版社，2011.

TheMainProblemofBreaststrokeLegActionandCorrectionMethod

ZHANG Qing-li

(The First Dept. of Special Operation Academy, Guangzhou 510500，China)

The teaching and training of the water skill course is complicated, and the master of that is also difficult. For the problem of, the article analyzes leg movement problems of training breaststroke skills, finds solutions and puts forward rectification method, innovation group training mode, providing reference for teaching and training.

breaststroke skills；leg movement problems；rectification method

2016-06-23

张庆利(1977—)，男，辽宁营口人，副教授。研究方向：特种技术教学与训练。

G861.1

：A

：1671-1300(2017)02-0027-03