突然中止运动的后果有点严重

张宇阳

保持体型需要坚持不懈地积极锻炼，然而，如果突然长时间地停止运动，身体机能会逐渐下降，比如肌肉减少、体脂增加。对此，法国媒体“gentside”分析了随着时间推移，中止运动带来的一系列后果。

1周后

此时身体机能已然退化，心脏能力下降，最大摄氧量降低5%，这意味着肌肉用氧能力下降。如果停止运动前5公里长跑只需20分钟，此时用时就会增加10秒。

2～3周后

最大摄氧量下降12%；肌肉力量下降，肌肉组织减少，同时肌肉细胞减少，脂肪细胞取而代之；5公里跑步用时增加1分钟。

4～7周后

最大摄氧量下降12%～15%；脂肪细胞增多，明显感觉到肚子增大一圈；跑5公里用时增多3分钟。

2个月后

最大摄氧量下降25%，跑完 5公里所需的时间大幅增加。如果在這两个月内没有做过任何运动，患上高血压、高血糖、肥胖症甚至是心血管疾病的风险增加。

报道称，如果长期中止锻炼后打算恢复运动，每次运动后的充分休息至关重要；此外，出门散步也比躺着好，有利于增强肌肉细胞、恢复身体状态。无论如何，长期中止运动的后果远比想象中的严重。