动物6姿势让你强身祛病

文/李靖

动物6姿势让你强身祛病

文/李靖

中医认为，适当学习动物的一些动作、形态，将其融入日常生活并加以锻炼，能呵护五脏六腑，达到强身健体的效果。

金蛇摇首：预防颈肩部疼痛

动作示范：坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。自然呼吸，闭眼意想颈椎随着动作蠕动。每组做20次，一天可做数组。该动作宜慢不宜快，做之前可先用手按摩一下颈部，以免损伤筋骨。

龟息眠：治失眠，调节情绪

动作示范：睡觉时上身略微含胸，右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上，左脚放到右腿前，高度以舒适为度。右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。枕高最好10厘米左右，过高过低都不好。睡前调整呼吸也很有讲究，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也随之而极度放松。

猛虎瞪眼：缓解视疲劳，通气血

动作示范：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，睁大双眼，目视前方，像威武的老虎一样，坚持2分钟左右。做完此动作，可以划圈的方式转动眼球5到10次，进行放松。

鱼跃龙门：健壮下肢，防治静脉曲张

动作示范：走路时，双脚交替高抬腿，尽量与腹部成90度夹角。做这个动作时，注意保持身体平衡，可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度应逐步加大，不要一次到位；锻炼强度要因人而异，每次走20步，每天做2次即可。髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

熊抱树：健脾和胃，缓解腹胀打嗝

动作示范：两腿自然分开，与肩同宽，双臂自然下垂，做3～5次深呼吸。屈右膝，右肩向前下晃动，手亦随之下沉；左肩稍向后外舒展，左臂稍随之上抬。反方向重复该动作。如此反复晃动5～10次，犹如“熊抱树摇”，以无不适感为度。提醒大家，此动作在空腹时不宜锻炼。

专家简介

李靖

南京市中西医结合医院治未病中心运动保健门诊教授，南京自然医学会养生康复专业委员会副主任委员，南京自然医学会音乐疗法分会副主任委员。