年底了，给心灵放放个个假假

文/毛稚霞 天津中医药大学第二附属医院 副主任医师

年底了，给心灵放放个个假假

文/毛稚霞 天津中医药大学第二附属医院 副主任医师

冬天要到了，年底团圆的日子也近在眼前。忙碌了一年，你最想得到的是什么？想得到领导的认可？工作业绩的圆满成功？但最重要的还是开心幸福地享受生活，带着孩子，陪着自己的家人，在父母的身边开心玩耍、幸福拥抱，其乐融融的一幅画，这就是中国人“家”的含义。

但是在这幅画的背后隐藏了什么？或者说这幅画是否能展现得那么美好，现实情况不都尽如人意，其中原因又是什么呢？我们来分析一下：

1.作为上有老、下有小的家庭中坚力量，是家庭的顶梁柱，也是工作岗位的主要力量。通过一年辛辛苦苦的劳动，他们付出了时间和精力，希望在年底有所收获，但事非人愿，总会有这样或那样的不如意，那么就出现了焦虑、烦躁、无故发脾气、睡眠不好、食欲下降、精力下降、乏力等一些相应的身心问题。

患者健康问卷抑郁评分量表

2.父母老一辈人，上了岁数，对家庭的依恋越来越强烈，老人们更希望看到子孙满堂的场景，但是在当今竞争激烈的情况下或者是一些特殊行业，一部分人在过年过节时没有办法和老人团聚，这时候老人的心理状态就会发生波动，低落情绪就会涌上心头，出现提不起精神、对什么都不感兴趣、失眠、厌食等症状。

中医的治病理念是“治未病”，就是说在疾病发病高峰来临之前，要提前控制疾病的发病因素，做好调整，把疾病发病的可能性降到最低。

首先进行自我测评，看看自己最近的情绪和身体有什么的变化，这里有一个简单的测评量表，大家可以简单测评一下：患者健康问卷抑郁评分量表（见前页）和焦虑障碍筛查量表（见右表）。

?焦虑障碍筛查量表（GAD-7）1.在过去的2个星期里，您是否经常被以下问题所烦扰着？请仔细阅读下面的每一个问题，在符合你的情况上面打勾。超过一周感到害怕、焦虑或者心神不宁？一点没有有几天 几乎每天都是P1 P2 0 1 2 3不能停止或控制住担心？P3 0 1 2 3对每一件事都非常担心？P4 0 1 2 3很难放松下来？P5 0 1 2 3总是坐立不安，很难静坐下来？P6 0 1 2 3变得很容易生气或易激惹P7 0 1 2 3 2.如果您存在问卷中的问题，那么这些问题给您的工作、做家务，或与人交往造成了多大的困难或麻烦？P8 感到还不如死了好，或想以某种方式伤害自己没有困难0 有些困难1 非常困难2 极为困难3 0 1 2 3身边发生糟糕的事时，自己总感到紧张不安？广泛性焦虑障碍筛查阳性划界分：≥10分；0分～5分为无焦虑，5分～9分为轻度焦虑，超过10分的建议找到医生进行就诊。

测评有问题的朋友，你最近是不是出现无故发脾气、着急、吃东西没滋没味、睡觉也不踏实、掉头发、看什么都烦、持续的疲倦、头晕头痛等，这些都是危险信号，它告诉你：你的心理承受能力在超负荷了，你的身体电量提示红色警报了。

那应该怎么办呢？如何及时阻止和修复它？

首先，及时发现问题。感知并发现自己身体的红色警报，这点很重要！这是能够介入前期预防的关键。

其次，做好节奏调整。发现问题了就要立刻放慢脚步，这里的脚步指的是工作生活节奏，每天抽出几分钟甚至十几分钟，喘息一下，让自己投入到大自然中呼吸一下新鲜空气。

再次，重新认识自己。每个人的能量是有限的，不能无限地释放，所以要重新给自己定位，适当调整目标。人生就像爬楼梯，需要一个台阶一个台阶地上，你可以保持均匀的速度攀爬，这样可以保存体力；你也可以一口气快速地爬上去，这样就会很累，还有可能让你筋疲力尽。年底不是一生的终点，无需做最后的冲刺，需要一个休息的环节，调整状态，暂时休整一下。年底只是一生中的一个站点，应当让身心得到充分休息，重新充满电后，继续前行。

最后，感受亲情的温暖。哪里是充电的好地方呢？家，就是巨大的能量储备厂。看着活泼可爱的孩子，伴着相濡以沫的爱人，守着亲切慈祥的老人，你要融入到这里，把你的心放在这里，去感受家的温暖，与家人的心连在一起。大家都知道，手机在充电的时候最好是关机状态，心灵“充电”时也需要“关机”，放下一切干扰因素，让心静下来。

新的一年要开始了，当你充满信心、雄心勃勃启程的时候，再次提醒大家，要学会适时休息，及时调整，张弛有度，保持心理这根“皮筋”的弹性，保持身体的活力，有效利用自身的能量，去享受新一年阳光的沐浴。