长痘痘时该怎么吃

于瑞星+崔勇

痘痘是痤疮的俗称，痤疮是皮肤科常见的毛囊皮脂腺疾病，发病机制主要包括毛囊皮脂腺导管角化异常、皮脂腺分泌增多、痤疮丙酸杆菌感染等。在临床上，除了药物治疗、物理治疗痘痘外，良好的生活习惯也是控制痘痘复发、发展的重要因素。

注意这些防痘痘

控制体重

研究表明，BMI指数与痤疮发病呈正相关，BMI≥24即为体重过重，需要控制。

注：BMI=体重（千克）/身高2（米2）

饮食注意

低糖饮食：高糖饮食促进胰岛素的分泌，引起胰岛素抵抗，促进痤疮的发病。所以痤疮患者尽量少食用甜食，以免加重痤疮的复发或进展。

低脂饮食：甘油三酯在痤疮丙酸杆菌的作用下释放游离脂肪酸是痤疮发生的重要机制之一。近年的研究发现，游离脂肪酸中单不饱和脂肪酸可通过调节钙通道刺激毛囊角化和诱导痤疮发生。

多吃这些食物，可以降低痤疮发生率

多吃海鲜：研究表明含w-3多不飽和脂肪酸的食物（鱼类及海产品）可以调节痤疮发病相关的因子合成，降低痤疮发生率。

多吃富含维生素A和锌的食物：近年来研究发现富含维生素A和锌的食物的确有改善痤疮的作用，而食用锌含量低的食物则痤疮明显加重。含维生素A丰富的食物，如胡萝卜、黄绿蔬菜、菠菜等；含锌丰富的食物包括贝壳类、鱼、瘦肉、动物内脏（适量）。

一些防痤疮的小建议

充足睡眠：目前没有文献报道睡眠和痤疮发病直接相关，但是睡眠不足可能引起体内激素水平紊乱，加重痤疮的发病。

减少饮酒：研究发现饮酒可能影响脂肪代谢，从而促进痤疮的发病。