关于青少年篮球训练的有效方法探研

翟枢

摘 要：篮球运动不仅是众多男生喜欢的运动，也是少数女生喜欢的运动，因为篮球运动不仅具有一定的趣味性，还有利于提高人的身体素质，备受青少年喜爱。本文主要就篮球运动进行了简要阐述，而后针对目前青少年体育篮球训练存在的问题进行了深入研究，结合本次研究最终提出了重视学生的体能训练、培养学生的战术意识、培训学生的心理素质等实施策略，最终希望借助于本次研究，能够为相关研究提供一些借鉴。

关键词：青少年体育；篮球；训练；有效方法

一、引言

篮球是我国青少年最喜爱的运动之一。青少年是祖国的未来，必须拥有强健的体魄。教练通过对青少年进行篮球运动训练，不仅可以提高青少年的篮球运动技巧，还可以培养他们对于篮球运动的兴趣，增强他们的身体素质。

二、篮球运动的相关概述

（一）篮球运动技巧的分类

篮球运动员进行篮球运动的基础就是应学习一些篮球运动技巧，并且熟练掌握。篮球运动的技巧主要包括握球姿势、投球姿势、运球方式等。关于篮球运动的基本功可以分为生理状态、心理状态、篮球战术布局以及打球技术等。篮球的基本功从身体方面来说可以分为手部、脚部、腰部以及胯部的运动技巧。

（二）青少年应掌握的篮球运动技巧

青少年在篮球运动中应掌握的基本功主要有篮球的传球、篮球的持球、篮球的接球、抢篮板、投球以及突破等。青少年应掌握的篮球作战技巧主要有防守对方球员、持球进攻突破对方球员以及断球、传球时的假动作等。青少年在投球时应掌握的技巧主要有三步上篮、二分线外投球、三分线外投球以及跳投等，青少年应熟练掌握这些技巧。

三、目前青少年体育篮球训练存在的问题

（一）内在因素

1.缺乏训练强度

篮球运动要求篮球运动参与者具有较好的体能，因为篮球运动是一项强度较大的运动。目前，参与青少年篮球运动训练的大部分都是学生，尤其是中小学生，他们本身体能素质不高，无法进行高強度的体育训练。学生没有足够的体力进行训练，对篮球运动的兴趣逐渐消失。

2.缺乏篮球战术意识

篮球运动并不是人们想象中的那么简单，需要具有一定的战术意识。目前，大部分青少年正好缺乏这种战术意识，无法对篮球运动中的进攻、防守以及排兵布阵进行分析与策略安排。青少年不清楚战术意识在篮球运动中的重要性，战术可以决定篮球运动的胜负。

3.缺乏心理素质培训

青少年在进行篮球运动时，不仅要有合格的身体素质，还应具备一定的心理素质。目前，我国青少年体育篮球训练主要以训练学生的技能、技巧为主，并不重视培养学生的心理素质，以至于在比赛中青少年的反应较慢，影响发挥实力。

（二）外在因素

1.缺乏科学理念的训练

大部分青少年没有科学的篮球运动理念，他们认为进行篮球运动训练是为了在比赛中取得胜利，十分重视比赛成绩，这种训练理念并不科学，目的性过强反而不能取得好的效果。

2.教练执教能力较差

教练在青少年篮球训练中占据着重要地位，关系到学生篮球水平的提高以及学生的训练方向是否正确。而我国目前的篮球教练大多都是退役的专业篮球运动员，他们具有专业的篮球技能，却缺乏篮球相关的理论知识。

四、青少年在体育篮球训练中的策略

（一）重视学生的体能训练

传统的篮球训练内容太过单一，训练方式枯燥乏味，在进行篮球运动训练时，教练应更加合理、科学地安排具有趣味性的训练内容，调动学生学习篮球的积极性。对于篮球运动的高强度训练要求，学生一定要有足够的营养支撑，以避免学生出现疲劳、受伤的现象。

（二）培养学生的战术意识

教练必须高度重视培养学生的战术意识，为学生播放优秀运动员的篮球比赛视频，让学生充分认识到篮球比赛中战术意识的重要性。在进行训练时要向学生渗透合作意识，提高青少年在篮球运动中的团队协作能力，通过团队合作充分发挥自身的战术与技能、技巧，以求在篮球比赛中取得最佳成绩。

（三）培训学生的心理素质

在对青少年体育篮球进行训练时，学校应选用专业的心理辅导教师，对学生进行心理素质培训。在进行心理素质训练时，教练还应将其融入具体的篮球训练实践过程中，根据学生的不同心理状况使用不同的训练方法，以提高学生的心理素质，从而提高学生的篮球技能水平。

（四）树立正确的训练理念

在对青少年进行篮球运动训练时，教练应树立正确的训练理念，还要适应篮球训练的规律，运用正确的训练理念进行训练，对青少年进行科学、合理的篮球训练，以提高青少年的篮球技能水平与能力。教练应为学生安排更多的具体实践机会，在实践中培养学生的团队精神以及竞争意识，使学生积极主动参与篮球运动训练，提高自身的篮球运动技能。

（五）提高教练的执教能力

为了提高青少年的身体素质与篮球运动水平，必须提高教练的执教能力。目前，教练的执教能力问题是青少年篮球运动训练中急需解决的一个问题。学校应改变传统的教练选拔形式，不能只选择退伍的专业篮球运动员，应扩大选择范围，投入更多的资金，将引进与培养结合起来，壮大青少年篮球运动训练的教练队伍。

（六）深化训练体制改革

随着我国社会的不断发展，教育制度与培养制度之间出现了很多问题，为了使教育制度与培养制度均衡发展，可以加强篮球运动相关立法，通过法律规范青少年篮球运动的训练形式、训练环境以及训练制度。

五、青少年在体育篮球训练中的有效方法

（一）身体素质方面

1.力量

任何一项运动都要求参与者具备一定的身体素质，篮球运动也是如此。在篮球训练中，教练可以通过克服自身体重与负重蹲起、提铃等练习来训练青少年的力量。青少年也可以自己进行训练，每周最好安排2～4次的力量训练。青少年的身体发育状况不成熟，肌肉收缩功能较弱，无法适应篮球运动高强度与超负荷的训练，教练可以通过让学生克服自身体重进行徒手力量练习。endprint

2.速度

在进行篮球运动训练时，教练一定要注重培养青少年的起动速度、动作速度以及短距离冲刺速度，在训练青少年速度的同时也可以提升其他素质。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。速度可以通过以下方法训练：高抬腿跑，步幅较小，频率要快；单腿跳，从球场的一边跑到另一边，换腿再跑回力；上坡跑练习；下坡跑练习；50米冲刺跑练习等。

3.耐力

对于篮球运动这种高强度的体育项目，为了使运动员在比赛中可以持续奔跑，必须增强运动员的耐力素质，使他们可以不畏疲劳，保持充沛的体力。青少年的心肺功能并不健全，不管是有氧代谢能力还是无氧代谢能力都十分脆弱，进行耐力素质训练对他们来说非常重要。

4.弹跳力

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。青少年在进行训练时必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的运动。动作要准确、优美，既有力又放松。

5.柔韧与灵敏素质

教练在训练青少年柔韧与灵敏素质时应在发展其他素质的基础上进行，有助于全面提升身体素质。柔韧素质的训练方法有很多，例如在进行曲肘摸背、背后上下曲肘拉手时，应将肘关节高抬；分腿立向前屈体时，应将腿伸直触地；侧弓步压腿时，支撑脚跟着地，另一腳尖立起，重心尽量向后等。

（二）早期训练

1.培养青少年的篮球爱好

篮球对青少年的健康成长具有重要意义，体育教师应培养学生对篮球运动的兴趣。在体育教学中，教练可以给学生讲解一些篮球运动的基本知识，播放一些篮球比赛视频，使青少年对篮球运动有更加深刻的理解，从内心感受到篮球运动的魅力，培养青少年对篮球运动的浓厚兴趣。

2.训练青少年的篮球技术

篮球运动中的每个技术都是必不可少的，都在篮球运动中占有一定分量。在青少年的体育篮球训练中，教练一定要注重训练青少年的投篮技术，提高他们的投篮命中率。投篮的类型与方法很多，如单手原地投篮、行进间单手高手投篮、跳投、行进间单手低手投篮、运球接球急停跳投等。教练还应锻炼青少年的手势，运球时五指张开，用五指的指尖和手掌的后部控球，掌心一般不接触球；拍球时并不是单纯地用手腕把球拍下去，而是利用整条胳膊的力量把球按下去，手要随着球上下活动，但是躯干不能晃动，拍球要有力度等。

3.训练青少年的篮球战术

学生在篮球运动中掌握熟练的技能并不能取得较好的成果，还需具有一定的战术意识，将二者结合起来发挥到极致，才能在比赛中取得胜利。因此，教练在青少年篮球运动训练中应对青少年进行较为简单的战术训练，使青少年具有一定的战术基础，培养他们的团队合作精神与竞争意识，更好地完成体育篮球训练。

六、结语

世界上最受欢迎的体育运动项目之一就是篮球，中国学生也十分喜爱篮球运动。越来越多的人参与到篮球运动中来，其中大部分是青少年群体，但青少年的身体与心理发育不健全，对于篮球运动的发展不利。因此，教练必须对青少年进行篮球运动训练，使他们具备一定的身体素质、篮球运动技能以及篮球运动战术，促进篮球运动的可持续发展。在对青少年进行篮球训练时，教练可以采用多种方法，训练青少年的篮球技术与战术，提高青少年的身体素质，使青少年体会到篮球运动带来的快乐，同时强健自身体魄，锻炼学生的意志力与耐力，促进青少年全面发展。

参考文献：

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