提升大学生羽毛球运动员场上移动速度的方法研究

杨明勇

摘 要：羽毛球比赛的快节奏、高速度，决定了羽毛球员在羽毛球对抗中要具有相当快的移动速度。本文主要研究在大学体育专业中，如何提升羽毛球运动员场上移动速度的问题，分析造成大学生场上移动速度慢的各种原因，从训练学角度在生理、心理、技术3个方面进行回答，并给予相应的解决办法。

关键词：羽毛球；移动速度；训练方法

本文主要采用文献研究法，通过调查文献及前人相关的研究成果，并以此为理论基础，找出目前的研究动态；个案研究法，通过对大学生存在的具体问题为对象，加以调查和分析；定量分析法，通过对前人相关研究数据的分析，揭示球员的变化规律和发展趋势，借以达到对事物正确的解释和预测。大学生羽毛球员在比赛过程中由于移动速度慢，造成直接或间接的丢分现象十分普遍，提升羽毛球专业学生场上移动速度已经成为迫在眉睫的问题。而在羽毛球的实际教学中，由于学生速度素质差、场地设施不完善、教师水平及教学内容单一化等因素，限制了学生场上移动速度的提高。所以研究如何提升羽毛球运动员场上移动速度具有重要意义。

一、大学生羽毛球技术特点及弱点

在我国各高校的专项、副项羽毛球员，大都是进入大学校园才接触羽毛球运动的，学习时间短，对羽毛球的理解不深。而在教学过程中由于场地器材、教师水平、学生个人因素的存在，并不能使学生像专业运动员那样得到充分的训练。这就导致学生的技术不稳定，运用不娴熟、動作不到位、失误过多，无所谓的丢分现象严重。在赛场上主要表现在移动速度慢。

二、移动速度的重要性

纵观世界羽坛，羽毛球运动技术与战术发展的总趋势正在向快“快节奏、高速度”的方向发展。在技术全面的同时讲究反应判断、出手速度、移动速度等方面的加快。羽毛球实力的高低与场上的移动速度有着密不可分的关系。场上移动速度越快，得到的机会越多，对对手的压迫越强。羽毛球员有一个共同的特点——场上移动速度快。林丹被称为21世纪最伟大的羽毛球运动员，几乎横扫一切对手，所以快速的移动具有十分重要的作用。有了快速的移动速度，球员可以决定是否进攻，是否防守，击球的线路多了起来，让对手疲于应付。

三、速度及其相关概念的界定

《体育大辞海》中认为：速度是人体及人体某部分快速移动、快速完成动作或对外界刺激做出快速反应的能力，包括反应速度、动作速度和移动速度。《体育大辞典》对速度的界定是：速度是人体进行快速运动的一种能力。有3种表现形式：反应速度、动作速度及周期性运动中的位移速度。田麦久教授对速度的表述是：速度是指人体快速运动的能力，在运动中速度具体表现为人体快速完成动作的能力。速度素质分为反应速度、动作速度和移动速度。综上所述，对速度概念的界定是相同的，它包括3个方面：反应速度、动作速度、移动速度。

四、场上移动速度慢的原因及改善方法

大学生场上移动速度慢，主要原因有两方面。其一，大学生羽毛球员由于之前中学阶段繁重的学习任务没有进行充分的体育锻炼，反应速度慢、身体力量小、爆发力差、耐力差、柔韧性差以及身体协调性差。其二，大学生羽毛球员由于接触羽毛球的时间短及客观条件的限制，造成练习质量得不到保障，体现在场上的移动方面就是技术动作不稳定、不到位。

（一）学生身体素质方面的因素及改善方法

1.反应速度慢及改善方法。反应速度的快慢主要体现在反应时间的长短上，而反应时的长短，是指运动员在受到刺激及做出反应的时间。反应时间的长短又主要决定于反射弧是否正常的工作。在羽毛球比赛中由于长时间、高强度的对抗，会使反射弧各部分的灵敏性降低，从而导致反应时间变慢。反应速度慢的改善方法。条件反射的锻炼，对提升羽毛球反应速度具有很大的帮助。条件反射是指在通过训练而形成的反射。通过对羽毛球场上各种变化的条件反射的建立，缩短机体反应时间，针对球场上的诸多变化做出与之相适应的最佳反应，从而提升运动员的反应速度。而在现实中可通过听口令跑米字步、多球练习等方法，提升球员的反应速度。

2.腰腹及下肢绝对力量差及改善方法。腰腹部位也就是核心区在整个羽毛球运动中至关重要。运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。腿部是移动的主体，腿部力量的大小直接影响克服阻力的大小。腰腹及下肢绝对力量差的改善方法。腰腹力量可以通过平板支撑、仰卧两头起、健身球俯卧撑等方法，腿部力量可以通过负重蹲起、坐姿举腿、跪姿腿后伸等方法发展力量。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

3.下肢爆发力差及改善方法。爆发力就是指身体瞬间克服阻力的能力。下肢的爆发力在羽毛球场上同样起着不可替代的作用，主要表现在快速的蹬转身体、起跳、蹬跨、制动，而下肢爆发力差的人在球场上启动较慢，动作不迅速。肢爆发力差的改善方法。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。可以采用后蹬跑、沙坑纵跳、双脚交叉跳台阶等方法，发展腿部的爆发力。

4.下肢耐力差及改善方法。肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。而在羽毛球场上下运动员要时刻保持来回的高速移动，这就对运动员的下肢耐力提出了严格的要求。下肢耐力差的改善方法。发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。对于羽毛球运动员来说，可以通过重复的米字步伐练习、30米往返跑练习提升下肢的耐力。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

5.腰腹及下肢柔韧性差及改善方法。柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力的总称。柔韧素质的好坏主要取决于关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性。受年龄、温度、训练水平的影响。腰腹及下肢柔韧性差的改善方法。提升柔韧性可以通过静力性拉伸或动力性拉伸完成。羽毛球运动员可以前跨弓箭步姿势，最大限度拉压腿部肌肉韧带，左右腿交换进行；双腿开立比肩稍宽，弯腰抱腿；测压腿；连续高踢腿等。拉伸韧带要慢慢进行。endprint

6.身体协调性差及改善方法。身体协调能力，代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉，以及环境观察与适应能力的综合体现，羽毛球场上移动的协调性主要受遗传及年龄因素的限制，主要体现在启动时的重心控制、移动过程中的步伐配合、到位后的制动击球等几方面。身体协调性差改善方法。一般来说，渐进式的协同练习、对称性的变换练习、难度改变的练习等，都是培养身体协调能力的方法。如跳绳从单摇到双摇再到交叉双摇。

（二）学生技术动作方面的因素及其改善方法

1.缺乏回中场意识及改善方法。缺乏回中场意识主要表现在，球员在上网前或后撤击后场球时，往往停在往前或后场击球点处，等待、判断对方的下一球。这样就会造成让对方球员抓住空挡，自己再次启动时没有充裕的时间击球，强行启动击出的球也会是质量差，失误率高，更有可能是直接丢分。缺乏回中场意识的改善方法。首先，球员在击球时要时刻提醒自己返回中场。其次，球员要在平时多次练习，形成正确的打球习惯。在无球练习时，一个人在指示方向，另一个人根据指示方向来回移动。有球练习时，两个人重复落点，但在每次击球后都要回中场。值得注意的是，球员在回中场的练习中时刻要抓住垫步的要领，结合垫步才能更好地回动。

2.步幅过短及改善方法。步伐距离过短主要体现在，某些可以救到的球，球员虽判断出球的落点，但很被动，有的够不到。造成这种现象的原因有可能是第一步启动过大，后面的速度加不起来，还有可能是最后的蹬跨步没有蹬出去。步幅过短的改善方法。双腿包括足弓要有弹性。在垫步之后上网前衔接的第一步小一点，身体重心稍微前倾，加速明显，发力腿前脚掌发力蹬出去，制动腿小腿尽量前伸，脚跟外侧先着地制动。后撤时第一步蹬转要有力。每次打球前拉伸腿部韧带还要多进行米字步跑练习。

3.步伐不灵活及改善方法。步伐不灵活主要体现在转身慢、启动慢、动作僵硬。在场上比赛时容易错失机会，贻误战机。步伐不灵活的改善方法。跳绳，跳绳能够增加身体的协调性；跑步伐训练梯，并步、交叉步练习。

4.反应慢及改善方法。反应慢的形成原因是，在打球时没有做好准备或准备不充分，而形成的没有及时的回击或漏掉球。反应慢的改善方法。保持良好的准备姿势，每一次击完球都要做到马上准备下一拍的动作，保持手臂与腰腹、脚步的配合。

（三）学生思想意识方面的因素及其改善方法

每场羽毛球比赛都是球员兼技战术及心理素质的较量，技战术可以通过练习提升，但心理素质的较量就需要球员拥有顽强的意志品质，不少大学生球员球风比较消极，对稍微困难一点的球都主动放弃。还有一些大学生球员在场上容易受对方球员、场外观众或其他因素的干扰，注意力不够集中，失误偏多。思想意识方面的改善方法。不服输，不轻易放弃，要有坚强的意志品质。对每一个球都要重视，提前判断对方可能出球的路线，提前预防。

五、结语

羽毛球步伐移动速度在整个比赛中起着十分重要的作用。移动速度的快慢直接决定个人技战术发挥程度，更决定了场上的形式走向。通过提升大学生羽毛球员的身体素质，主要是反应速度及腰腹及下肢的绝对力量、爆发力、耐力、柔韧性、协调性；提升大学生羽毛球员对场上移动步伐的理解及熟练程度，形成肌肉记忆、动力定型；提升大学生羽毛球员的场上意识，加深对球路的判断，以及磨炼大学生羽毛球员的意志品质，从而达到在整个羽毛球比赛中占据主动地位，轻松取胜的作用。

参考文献：

[1]夏征农.体育大辞海[M].第一版.上海：上海辞书出版社，2008.

[2]王樂.上海市体育运动学校青少年男子羽毛球运动员下肢力量训练对专项速度素质的影响[D].上海：上海体育学院，2013.

[3]田麦久.运动训练学[M].第一版.北京：高等教育出版社，2013.

[4]李世昌.运动解剖学[M].第二版.北京：高等教育出版社，2010.

[5]邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].第二版.北京：高等教育出版社，2009.endprint