青年男子拳击运动员有氧代谢训练法的研究①

覃必锋

（广西重竞技运动发展中心 广西南宁 530308）

青年男子拳击运动员有氧代谢训练法的研究①

覃必锋

（广西重竞技运动发展中心 广西南宁 530308）

青年男子拳击运动员的有氧代谢能力较低,在大强度运动后的乳酸消除速度缓慢,不利于代谢产物的清除。因此,在赛前的准备阶段教练员应当运用间断负荷法、持续负荷法和高原训练法等有氧训练方法,使运动员的摄氧能力、输氧能力以及用氧能力得到提高,同时提高运动员的有氧耐力素质。

男子 拳击运动员 有氧代谢

1 有氧训练法的概述及作用

1.1 有氧训练法概述

有氧训练是指发展有氧耐力的专门训练。在拳击运动中，运动员如果没有足够的耐力作支撑、作保障，那么这个运动员即使有再好的技术和战术也不一定能发挥出来。经过调查研究，在国内外很多大型比赛中，很多的运动员由于有氧耐力不足，体力不支而输掉一场即将赢得的比赛。这不但充分说明了有氧耐力的重要性，而且在很大程度上说明了运动员根本不了解有氧代谢的基本理论，以及项目本身与有氧耐力代谢的特点之间的联系。因此，加强男子青年运动员有氧代谢能力是保证训练和比赛的重要训练手段之一。

1.2 有氧训练的作用

有氧训练的主要目的是连续地让你的心跳加快。换句话说，也就是不断地提高你的心率，让你的心脏持续地得到锻炼。当运动员训练时，会需要更多的氧气，而此时运动员的肺部吸入的氧气由心脏、血管输送到身体的每个部位，尤其是正在剧烈运动中的肌肉，此时更需要大量的氧气输入。长时间的有氧训练能提高身体各器官利用氧气的能力。一般情况下，身体状态良好的运动员，有氧训练的能力也就越高，相对而言，运动的时间也就更长，运动的强度也就更大。有氧训练法可以通过参加各项长时间耐力久的体育活动，有氧训练不仅能起到锻炼身体，增进人身体素质，改善人的健康状况，同时它还可以提高人体单位时间内所摄取的氧气量，促进呼吸系统技能和心血管系统不断地进行改善。这种不受气候、器材、场地、时间等条件限制的运动训练方法，长期坚持可以增强体质， 振奋精神， 进而推延机体的衰老过程。同时，它还能提高肺的通气量、增强呼吸肌的功能， 从而提高心肌收缩力，改善血管的张力，它还加大心脏脉搏输出量和增强肺循环的机能，减轻心脏的负担， 降低血压， 改善心肌供氧能力和心肌代谢， 提高心脏工作能力等能力。

2 有氧训练法应遵循的法则

有氧训练法应当严格按照自身的规范和方式方法进行训练，这样才能事半功倍，取得良好的训练成效。所有的训练项目都离不开自身的一些原则，有氧训练也不例外。

(1)循序渐进原则。先进行初级的热身有氧运动，比如：开始活动关节，不要忽略热身这一环节。一开始就进行比较猛烈的运动很容易受伤，比如：拉伤等，有氧训练要注意快慢结合，不能一直强运动量的运动，要自我调节。最后，运动结束也不要马上休息，要做恢复性调节，先慢走，不能立刻坐下休息。另外，在运动过程中，随时补水，不要等到运动结束时猛灌，会造成心脏负荷。

(2)区别对待原则。在拳击运动员确定训练任务、内容、手段、方法和训练负荷之前，就应当根据运动员根据的个人特点，来贯彻实施这一基本要求和原则。一方面，教练员不仅要全方位的认识，掌握运动员的自身实际情况，仔细收集每个运动员整体情况的数据资料，做到对每一个运动员都了如指掌；另一方面，训练目标与计划安排的落实措施、训练任务过程中各个环节都要提出针对每个人的不同特点来制定训练任务，这些安排对优秀运动员尤为重要。同时还要征询获取运动员的反馈意见和建议，相比较而言，对训练负荷的反映显得尤为重要。根据个人的身体条件特点以及准备活动时的偏好设置安排适合运动员喜欢且合理的准备活动。

(3)训练适度原则。为防止过度疲劳训练者在每次训练后或一段时间的训练后出现胸闷、心悸、气短、胸痛、头昏、眼花、呼吸困难、两腿发软等情况，在训练之前应进行自我感觉和客观测定来进行身体检查。在训练过程中如果出现类似情况，则说明已经过度疲劳，应当减少训练强度或立即停止训练。自我主观上感觉疲劳是衡量过度疲劳的条件指标之一。另一个判断过度疲劳的方法是客观测定，其主要是脉搏测定和呼吸频率的测定。脉搏恢复正常的时间应该是每次训练后5～10 min，每分钟呼吸频率后恢复为12～16次。如果30 min后仍不能恢复正常，说明运动量过大，应适当立即停止训练。

3 青年运动员有氧训练法的方法

3.1 持续负荷法

发展有氧耐力的主要方法之一是持续负荷法。持续负荷法的特点是没有间歇，负荷量大。匀速训练和变速训练是持续训练法的两种方式。在持续负荷法训练时，可以从中等到次最大不断变换强度。有节奏的、波浪形变化的强度安排，有助于进行大负荷训练，并能有效提高心脏和中枢神经系统功能，提高机体在不同情况下的适应能力，从而大大提高有氧耐力水平。另外，每次训练时间不得低于30 min。对于青年拳击运动员，时间可增加至80～120 min。训练强度应当控制在心率每分钟145～175次左右。

3.2 间断负荷法间断负荷法，顾名思义就是休息时间比较短，负荷量适中的练习方法。一般情况下，大负荷运动后的恢复是很慢的，一旦运动量过大就会出现运动伤害。所以，间断负荷法的负荷强度不宜过大。间歇训练法和重复训练法都是间断负荷法的训练方法。间歇训练法的训练强度应当控制在心率每分钟120～180次左右。它是一种采用各种强度的重复刺激，并在练习衔接之间按照计划制定间歇时间，不完全休息的训练方法。这种训练方法对耐力水平的提高十分有成效。持续时间、负荷数量、休息方式、强度、间歇时间、练习组合等都是间歇训练的主要影响因素。在负荷强度上，短距离或中距离间歇训练强度，心率应达到每分钟170～180次。距离较长的间歇训练心率应达到每分钟160～170次。教练员在训练中应当注意，有效的高强度训练才能提高运动员的心脏功能，从而提高运动员的有氧耐力素质。

3.3 高原训练法

高原训练法在当今运动训练中普遍运用，其理想的海拔高度是应当是1 500～2 400m。高原训练法不仅在提高运动成绩方面有许多奇特之处，而且在提高人身体素质方面也有着一定的作用，二者其实是相辅相成的。很多运动员去高原进行训练、比赛，他们的目的便是在于回到平原后，在氧气比较充足的条件是下，提高自己的运动成绩。他们利用较稀薄的空气来使自己的有氧耐力得到提高。

4 结语

该校男子青年拳击运动员各项有氧代谢指标测试均值属中等偏下水平，充分说明了青年男子拳击运动员有氧耐力有较大的增长潜力。所以，在今后的训练中，教练员应适当地安排一些提高有氧耐力的训练内容。同时也应当不能落下力量和速度方面的训练。在赛前准备阶段教练员应当运用间断负荷法、持续负荷法和高原训练法等有氧训练方法，使运动员的摄氧能力、输氧能力以及用氧能力得到提高，同时提高运动员的有氧耐力素质。

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2095-2813(2017)01(b)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.042

覃必锋(1980，2—)，男，广西人，本科，中级教练员，研究方向：拳击专业训练教学。