功能性力量训练在羽毛球运动员力量训练中的应用研究①

鲁栋 党显海

(广州体育学院 广东广州 510500)

功能性力量训练在羽毛球运动员力量训练中的应用研究①

鲁栋 党显海

(广州体育学院 广东广州 510500)

功能性力量训练是指不以练习肌肉的大小和形状为根本目的,不注重身体发展的行动力量,而是注重意识与神经和肌肉的结合,使神经肌肉更有效,通过加深小肌肉群的协调性,可以起到预防运动损伤的作用。该文通过文献资料法对功能性力量训练方法进行浅析,为羽毛球训练的实际运用提供一定的理论依据。

羽毛球 功能性力量训练 运动损伤

近年来，一些学者和专家发现单纯地给予肌肉大量的力量训练不仅起不到理想效果，而且还会造成身体的损伤。于是竞技体育训练方法被推广到健身和康复领域，提出了功能性训练理论。中国在2006年后逐步得以注重，2008年奥运会后，功能性力量最先在全国得到广泛推广。从医学角度来看，功能是组织、器官、肢体等特点的集合。而功能训练是从组织、器官、肢体功能恢复和康复措施，是现代康复的核心功能，作为治疗的一个重要内容[1]。从康复学角度来看，功能训练是改善伤残人士治疗的一个有效手段[2]。有学者认为，功能性训练应是一个比较全面的观念，分为功能性力量、速度、耐力等，从系统的观点出发寻找薄弱环节，功能性力量训练只是力量训练的一个分支，功能性训练更趋向于“一般性”“种”等概念，主要是，核心力量训练、平衡训练和本体感受性训练、灵敏训练、振动训练和悬吊训练[3]。

1 功能性力量训练的概述

关于功能训练的概述，专家和学者的观点都是不一样的，功能性力量训练本质上是等长收缩和等张收缩训练相组合的方法。让肌肉开始进行快速等张收缩，然后固定，最后做等长收缩的最后几秒钟。有“功能锻炼之父”称呼的Gary Gray给出的定义是：发展身体被设计的动作；有大量实践经验的体能教练给出的解释为：运动训练的活动。2004年有专家提出，“专项力量”就是核心力量，更多体现在参与运动的肌群协调用力，各肌肉和肌肉组织，在中枢神经系统运动控制的形式下根据受力特点和序列特异性的工作“程式”[4]，以功能训练和整体运动能力发展为目标，逐渐成为新的发展思路。功能性力量训练起到了连接基础力量训练和专项技能的作用，是特殊的专项基础力量训练。

2 功能性力量训练在羽毛球项目中的意义

2.1 对专项能力发展的意义

根据运动训练学项群理论划分，羽毛球属于隔网对抗性项目，其体能由力量、速度、耐力组成。它需要全身肌肉群协调参与，后场扣杀对爆发力的要求很高，前场小球要求细腻、柔和的动作。移动技术要求更快，除了在方法和技术上的改进和创新，还要有针对性加强身体素质的训练。羽毛球的专项力量训练在小臂和手腕与下肢，训练的目的主要是强化耐力、爆发力等能力。(1)手腕。刚开始可以拿网球拍做绕“8”字练习，适应以后用轻哑铃代替。(2)握力。握力不足就会控制不了球拍，以及无法用手指发力，可以用指卧撑和握力器练习握力。(3)手臂。用俯卧撑和曲臂撑加强手臂的力量。(4)腿。跳绳可以改善手脚的协调性和爆发力，也可以用蛙跳来加强大腿和小腿的耐力。

2.2 对预防运动损伤的意义

激烈的竞争导致了羽毛球运动员损伤的增加，羽毛球运动最容易导致身体受损的部位如腰、踝、膝、大腿和脚部，最有可能患腰肌劳损、腰背筋膜炎、腰椎间盘突出症等损伤。因此，强化某些易伤部位和浅层肌肉群训练，是积极预防运动损伤的一种有效措施。例如：为了避免腰部损伤，应加强腰部和腹部的训练，改善腰腹部的力量，并增强协调和对抗性的平衡。小肌肉群的训练也要重视。人体的肌肉群分为大小肌肉群，一般小肌肉群起到固定关节的作用。力量训练一般是集中大肌群，而忽略小肌群的运动，导致在运动过程中肌肉力量失衡，增加受伤的机会。此外，小肌群练习应该结合多方向的运动，动作要求精确准确。竞技羽毛球比赛的时间比较长，对体能的要求非常高，由于长时间运动引起肩、膝、踝、腕关节与腰部受伤，主要是热身不充分、不合理、身体疲劳等原因。要防止在羽毛球运动中损伤，就需要不断加强训练、提高专项能力素质、技术动作要规范等。

3 功能性力量训练在羽毛球项目中的应用

3.1 以核心区域为主的核心力量训练

核心力量训练是以核心肌肉、平衡能力以及深部小肌肉群为训练主体，以加强表层肌、稳定深层肌为主要内容的力量训练。可以提高核心肌群的稳定性，使整个机体动作协调，保证运动员在做运动时核心肌肉能更好稳定身体、传递能量。无论是羽毛球技术中的挥拍练习，还是铅球中最后出手的拨球，看似脚对地面过人体的用力，其实是来自于腰和脊髓肌群之间的动力，并向上肢传送动量。羽毛球运动中大量的腰部扭转及落地缓冲动作，对腰部的肌群要求极高，这包括腰部深层的多列棘、竖脊肌、臀肌及腹背筋膜。核心力量几乎运用于所有的体育项目之中，技术动作是以核心肌群为运动链，在动作技术过程中核心肌群承担着稳定重心、发力、传输力量的作用并可以支撑身体姿势。对于上下肢的协调发力以及整体用力起到枢纽的作用。(1)不借助任何器械的单人练习，如：俯撑桥练习等。(2)使用不稳定器械的练习，如：瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、力量训练器械等。(3)不平衡负荷力量练习等。

3.2 以稳定性为主的膝踝关节功能性训练

膝踝关节是人体比较复杂的运动关节，承受负重很大，由于羽毛球比赛的特殊性，膝踝关节很容易造成关节损伤。急停、急起、跳起落地等动作在羽毛球运动中使用较多，对膝踝关节的缓冲能力有着较高的要求。因此，增加以膝踝关节为主的功能性力量训练对于技战术水平的发挥和预防运动损伤有着积极的意义。如：(1)负重半蹲跳练习。(2)负重杠铃，在4～6 cm高的木板上做提踵练习。(3)单脚的双摇跳绳。(4)慢跑练习。以上方法都可以提高膝踝关节韧带的肌肉稳定性。

3.3 功能性力量训练与传统力量训练的组合

功能性训练放弃传统力量训练的不足，强化肌肉的运动，经过募集、激活各参与肌肉迅速、调高运动技术水平，使训练更具有竞技性；它也表明，对科学运动训练方法的深刻理解，内在动作的特点，是一个新的方向；基于传统力量训练进行了总结，提出了功能性力量训练。尽管功能性训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用，但也不能否认传统力量训练的价值。功能性力量训练与传统力量训练是相辅相成的，都是很好的训练方法。

4 结语

功能性力量训练强调躯干和各关节“运动链”的作用，增加核心肌群的稳定性，尽量使运动员在做动作时核心肌肉起到稳定身体、传递能量的功效。功能性力量训练以其独特的训练方式，根据羽毛球运动的技战术风格，为羽毛球专项力量训练及预防运动损伤提供新的指导思想和制胜因素。功能性训练在羽毛球基本动作动作、步法、球路练习和锻炼运动员的意志品质以及运动损伤等方面起着不可磨灭的作用，所以，功能性训练在羽毛球训练中所扮演的角色是至关重要的。

[1]纪树荣.康复医学[M].北京：高等教育出版社，2004：6-20.

[2]卓大宏.现代康复功能训练的新概念与技术[J].中国康复医学杂志，2003，18(7)：388-390.

[3]董德隆，王卫星，梁建平.振动，核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学报，2010，33(5)：107-109.

[4]季磊.功能性力量训练的实质及训练方法探究——基于悬吊训练，振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练[J].南京体育学院学报：自然科学版，2011，10(4)：73-76.

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2095-2813(2017)01(b)-0033-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.033

鲁栋(1990—)，男，汉，陕西汉中人，在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。