教是为了不教——如何指导低龄儿童跳绳

凌志雄

（苏州工业园区第二实验小学，江苏 苏州 215028）

教是为了不教
——如何指导低龄儿童跳绳

凌志雄

（苏州工业园区第二实验小学，江苏 苏州 215028）

跳绳是很多人学生时代接触得最多的一项运动，一根短短的绳子寄托着童年时代美好的回忆。校园里、胡同口到处都有孩子跳绳的身影，单飞跳、双飞跳、车轮跳、交互跳，花样更是层出不穷。但如今，ipad、手机、电脑占据了孩子大部分的课余时间，会跳绳、跳得好的孩子越来越少，甚至部分三、四年级的学生还未学会跳绳。因此，家长在课余时间该如何有效指导孩子跳绳，让孩子学会跳绳，是值得人们深思的问题。

1 选绳技巧

棉绳是很多学校及家长的首选。棉绳安全、耐用、价廉，但初学者使用棉绳不利于对跳绳动作的掌握。

纠正：市面上的绳子类型主要有棉绳、塑料绳、串珠绳、钢丝绳等。棉绳太软、太轻，甩绳费力，且容易打卷、打结；串珠绳打地有声，利于培养孩子跳绳的节奏感，且颜色鲜艳，一般应用于花式跳绳，但价格较昂贵；钢丝绳轻而直，一般用于速度跳，是跳绳高手必备的绳子；对初学者来说，一般较适合用塑料绳，其重量、弹性适中，打地声音清晰，而且便于收拾。

2 握绳、摇绳的常见错误及纠正

（1）握绳姿势不正确。低龄儿童手较小，握绳时手抓得过紧，无法控制住绳子，容易出现绳子缠绕住手指的现象。

纠正：正确握绳姿势。将跳绳两头放于手指根部，4指并拢，然后将绳绕在食指上一圈，手心略空出。

（2）绳子长短控制不好。绳子过短或过长都将影响跳绳的连续性。绳子过短不能通过身体，绳子过长摇起来费力，打地后绳子易变形。

纠正：量绳的方法。双脚并拢站在绳子中间，双手握住绳子的两端，伸直手臂略倾斜向下，拉直绳子时的长度为最佳长度。

（3）摇绳动作不合理。低龄儿童在摇绳时手臂过直，以肩关节为轴摇绳，不易控制动作的稳定性，而且非常吃力，连续跳能力得不到发展。

纠正：正确摇绳。两臂自然下垂，手肘置于腰际外翻，使手臂略成“八”字形。摇绳时，以腕关节为轴，通过前臂发力，控制好手臂移动，将绳子抡起绕过头顶，使绳绕身体周而复始通过。练习初，可双臂双腕同时发力，手臂动作较大；技术成熟后，手臂抡绳动作幅度要逐渐减小。倘若孩子不能很好地完成摇绳动作，可将跳绳对折2次后，放于一只手上，用另一只手摇绳，确保前臂手腕发力，绳子在空中划出圆的轨迹；熟练后，两手各持一根绳同时摇，不加跳跃动作，原地体会摇绳动作。

3 节奏感不强造成的常见错误及纠正

（1）跳绳时，要么绳已甩到脚边，还没跳起来；要么绳还未甩到脚边，却早早地跳起来。

纠正：节奏感分步训练。第1步，听节奏跳。家长有节奏地击掌或喊口令，孩子根据声音，拍一下跳一下，从慢到快，培养节奏感。第2步，绳子对折，单手拿绳，按正常节奏摇绳，当绳子快打地时双脚起跳。第3步，两手各拿一根对折短绳，两手同时摇绳，在起跳节奏点上家长在旁边喊节奏，帮助孩子稳定节奏感。第4步，完整动作练习，在起跳节奏点上进行语音提示，加强听动协调能力。

（2）绳子摇一下，脚要颠两下。节奏是“哒、哒—跳”，而不是“哒”就跳过去一个。

纠正：节奏辅助练习，一拍一动。例如，拍球数数，拍一下大声数出一个数；蹦蹦床，跳一个数一个，个数和速率可根据孩子的水平进行调整。

4 肌肉力量不足造成的常见错误及纠正

（1）左右手力量不一致。甩绳时，力量大的一只手甩绳速度快，另一只手甩绳速度较慢，造成绳子在空中变形。连续跳绳后，手臂力量不足，造成手臂在空中移动。

纠正：可对着镜子观看自己甩绳子时双手的速率，以及双手在空中的位置。加强弱侧手的力量练习，如握举小哑铃等。

（2）脚部力量不足。起跳时，双脚不能同时蹬地离开，容易绊绳，影响跳绳的速度和连贯性。

纠正：家长要观察孩子左右腿力量是否均衡，倘若不均衡，可着重对一侧下肢进行锻炼，如单脚跳、深蹲起等。但要循序渐进，不可急功近利，盲目练习。

（3）拱背跳。跳绳时重心后仰，不能完成连续多次跳。

纠正：加强踝关节及膝关节的力量练习。正确起跳缓冲落地动作为：起跳时，前脚掌蓄力着地，利用膝关节的屈伸向上跳起。落地时，前脚掌着地，踝关节、膝关节缓冲，重心略前倾。

5 结 语

孩子在学习跳绳时，家长要及时关注孩子的心理状态，多鼓励，少指责，注重正面引导，让孩子在愉悦的氛围中进行练习；要针对孩子不会跳绳的具体原因，有的放矢地进行针对性的训练，循序渐进，帮助孩子掌握跳绳的动作要领。相信在家长的指导下，每个孩子都能学会跳绳，并喜欢上跳绳这项运动。

G807.2

A

1674-151X（2017）03-063-02

2017-01-08

凌志雄（1981～），小教高级，本科。研究方向：小学体育教学。