浅谈表象训练如何运用于射击训练

2017-11-27吴霞

当代体育科技 2017年19期

关键词：训练任务射击训练表象

吴霞

(西华师范大学四川南充 637002)

浅谈表象训练如何运用于射击训练

吴霞

(西华师范大学四川南充 637002)

该文从4个方面对射击训练中表象训练的应用进行分析。第一部分阐述了如何进行射击运动表象训练的准备；第二部分针对集中注意力训练对策进行分析；第三部分则是对表象训练进行了具体分析；第四部分进行模拟表象分析。希望通过该研究能够为射击训练者和受训者提供一些建议和参考。

表象训练射击训练运用

人脑对外界进行感知，进而形成表象，这种表象，建立在运动感知与视觉的基础上，运动员通过对自己的表象回忆，对技术运动进行模仿，并逐渐建立其更加清晰，更加正确的运动技巧和动作。在射击训练中，教练应该合理应用表象训练，帮助学生形成准确协调的动作技术和技巧。而动作技能技巧的形成过程实际上是在感知觉器官通过神经中枢反馈控制和各运动器官之间建立稳定的动力定型，除运用科学训练方法外，还要强化积极的自我表象的心理训练，才能达到最佳效果。

1 表象训练概论

1.1 什么是表象训练

美国心理学家查理·休因教授在《想象一现在的理论与应用》书中首先提出表象训练这一概念，表象训练是指积极有意识地利用对头脑中已成形的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作。从根本上说，在头脑中反复回忆和想象运动情境和运动动作，来提高运动技能和对自身情绪控制能力的方法就是表象训练，它是掌握动作技能的基础，对技术动作掌握运用起着积极促进作用，符合心理活动和智力发展规律。

1.2 表象训练原理

在运动技术的形成过程中，通过充分利用运动的所有视觉、听觉、触觉、嗅觉、动觉等感觉器官，将动作完成的结果传人大脑，在脑中进行反复演练，从而创造新的运动形象和运动情境。通过表象演练，既可强化其在大脑中的痕迹，又可使其相应的运动器官获得锻炼，形成准确协调的动作技术和技巧，表象训练不仅能达到身体练习效果，在技术质量及效果方面比单纯的身体练习还要好。

2 分析表象训练如何运用于射击训练

2.1 射击运动中表象训练的准备

运动员在初级训练阶段，教练员要密切观察运动员的技术动作是否标准，如不标准应及时指出并讲解动作要领，能让运动员在靶场持枪训练时能按照教练要求的动作技术进行训练，才能确保运动员对重点动作技术有更清晰的印象，完成模仿以及个人训练任务。首先，教练员可以按照运动员的个人能力，制定不同训练难度的课程，合理的安排锻炼时间，让运动员能够加深对于射击技术的印象。除了让运动员对射击训练技术的印象加深以外，还需要运动员能够通过不断的训练和反复练习，让个人能力得到提升，通过采取实弹和空枪相结合的训练方式，让运动员能够建立完整的表象思维，通过实际练习提升个人射击能力；其次，运动员在掌握技术动作要领以后，可以结合个人的身体素质和适应能力，调整至符合训练技术要求的模式。通过不断检索，完善个人动作以及战术风格，反复练习并不断提高训练难度，确保个人能力能在逐步训练过程中得到稳步提升。运动员需掌握相对标准适合自己的射击动作，按照训练要求完成规定的训练任务，并每日反复进行，能够有效加深对于射击技术的印象，让动作变得更加熟练，加深属于自己动作技术的肌肉记忆；最后，运动员需要具有个人技术动作总结能力，通过思考在一天中训练的各个任务，开动脑筋，思考每个动作要领的可突破点，并按照自身能力适当改变训练方法，提高射击运动的主观能动性，使个人在射击运动过程中获得更优异的成绩。

2.2 集中注意力的训练

运动员首先需要做好基础训练，对重点技术要领充分掌握，并在实际训练过程中合理运用。另外，运动员需要对个人的注意力环节加强训练，为了确保运动员在射击过程中更容易集中注意力，教练员制定的训练任务需要按照运动员的能力合理分配，让运动员时刻通过表象回忆加深对于动作要领的印象，教练员还需要为运动员制定系统的有针对性的训练任务，不断提升运动员集中注意力的能力，让运动员在训练以及比赛的过程中不被外界因素所干扰，发挥最佳水平并获得最优异的成绩。

针对如何提升运动员的个人能力，教练员常采取以下两种训练方法：第一，运动员在进行射击训练过程中，教练员刻意的施加外界干扰，并对运动员的射击结果进行记录；第二，运动员经过一段时间的训练以后，教练员需要不断提高训练难度，并要求运动员在规定时间内射击出要求的环数，通过对运动员的思想施加压力，提高运动员集中注意力的能力。教练员为保证运动员能够发挥正常的技术水平，还需要对运动员及时进行鼓励和表扬，对能圆满完成训练任务或比赛任务的运动员予以嘉奖，才能进一步提升运动员的自信心，让其在接下来的训练过程中更加努力，不断超越自我。

2.3 表象训练

所谓表象训练，就是运动员需要进行系统的、重复性的想象技术动作全过程，通过在脑海中反复思考，对重要的动作要领有一个基本的印象，并在心中形成一种潜意识，让主要的射击动作由此而生，并由静态动作转变为动态动作，思考动作的内容越详细，就越能提高运动员的身体协调性，这是一种心理暗示的训练方法，能够有效地提高运动员的适应能力以及心理素质，确保运动员在设计过程中有更好的发挥。

表象训练的过程需要运动员持之以恒反复练习，认真、努力地思考技术动作的全过程，并注重动作的细节，通过合理的模仿和想象标准射击动作，不断在脑海中绘制出完整的设计图像，并适当地进行实际训练，让运动员有更真实的实战体会。运动员通过表象训练与实际训练相结合的方式，不断检验以及完善动作要领，提高个人的动作技巧，缩短表象与实际动作之间的差距，满足实战的需求。完成每日训练任务以后，运动员需要尽可能地利用空闲时间，将全天的训练任务仔细进行回忆，长此以往，重要的技术动作会在脑海中根深蒂固，运动员在潜意识中就可以联想到标准动作，在实际训练或比赛中拥有一个平和的心态，临危不惧，发挥出最佳的射击水平。

2.4 模拟表象训练

运动员通过进行模拟表象训练，能够更好的完成模仿实际比赛训练的任务。运动员按照教练员的正确指导，积极参加模拟实战练习，利用想象构思赛场上激烈的竞争场景，通过严格要求自己，并拥有战胜自己的信心，合理的改变战术以及调整自身心理状态，让自己在处于困境的情况下能进行有效调整。运动员除了要进行大量的表象训练以外，还需要给予自身更多的心理暗示，只有拥有一个不服输的心理状态，才能做到临危不惧、扭转乾坤。

教练员需要切合实际的按照模拟练习来完成任务的制定过程。首先，邀请领导参加运动员的训练过程，根据运动员的个人能力合理进行点评；其次，为了提高运动员的个人能力，教练员要为运动员提供不同情景的训练环境，可以申请外出训练，到高原这些训练环境相对恶劣的地方，运动员需要具有较高的适应能力，才能完成射击练习。有些运动员在训练过程中前半段打的十分顺利，此时，教练员根据实际情况，适当的更换靶位，让运动员继续射击，运动员需不断思考如何将刚刚的好状态继续维持下去；所有的训练任务都需要运动员有良好的自我控制能力，通过合理的调整心态以及射击状态，应对随时可能出现的不良情况，才能够在实际比赛过程中获得优异的成绩。