青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析

陈泽

摘  要：自雅典奥运会男子双人皮艇项目夺冠之后，皮划艇运动在我国的发展越来越好，人们对其的关注度也越来越高，尤其是在青少年群体中，皮划艇运动员的训练更是被越来越多的人所關注。在这种背景下，本文即对青少年皮划艇运动员各个年龄阶段的训练任务进行了分析，希望可以为相关人员提供一定的帮助。

关键词：青少年皮划艇运动员  各年龄阶段  训练任务

中图分类号：G861.4                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（c）-0050-02

针对皮划艇运动来说，其是一种水上周期性并以有氧耐力为主的运动项目，同时也是耐力素质与力量素质有效融合的一个竞技体育项目。通常情况下，皮划艇的制胜规律就是技术加技能的完美结合，在技术方面，应该保证放松，幅度大，速度快，并且高效性。在体能方面，应该实现速度、力量耐力与水感等运动素质的科学融合。所以，为了可以更好地提升皮划艇运动训练效果，在对青少年皮划艇运动员进行训练过程中，一定要依照不同年龄段青少年运动员的特点，有针对性地制定训练方案，以确保其水平以及能力能够得到综合提高。

1  青少年皮划艇运动基础训练阶段

1.1 青少年基础阶段皮划艇运动的训练任务

一般情况下，针对青少年皮划艇运动的基础训练，其主要是针对13～14岁年龄段的青少年。对于这一阶段的运动员而言，在对皮划艇运动训练任务进行制定的过程中，主要应该侧重对青少年皮划艇运动的兴趣以及团结、友爱、坚强、拼搏等品质的培养。并且，应该综合青少年的实际情况以及自身水平，合理地制定训练计划，侧重对青少年一般耐力以及动作协调性的培养，保证其身体素质能够得到全面提升。在训练过程中，应该让运动员初步掌握正确的皮划艇技术以及基本技能，能够将单人艇的基本功训练突出出来。同时，应该要求青少年运动员掌握在风浪中游泳的技能，能够熟知安全知识并有效地使用艇和桨。此外，应该制定全面的考核计划，并初步完成初选到重点选拔的过程，有效地对青少年运动员潜在能力进行评价。在进行皮划艇运动训练过程中，应该为运动员讲解皮划艇基本理论知识，不断丰富运动员的知识体系，以确保后续的训练工作能够更加顺利。

1.2 青少年基础阶段皮划艇运动的训练内容

针对基础训练阶段的青少年运动员来说，在实际的训练过程中，第一，应该进行空桨练习。在训练阶段，应该让运动员在陆上练习架上进行分解和连贯动作划桨的练习。第二，让运动员在划桨池进行划桨练习和测工仪上的划桨练习。第三，让运动员进行单人艇练习，并依照训练内容适当做一些水上游戏。第四，练习中、小重量的杠铃以及实心球，适当做一些陆上游戏以及球类的训练。第五，让运动员进行游泳和跑步练习。第六，针对水上60%～80%的强度，划20min到1h的时间，水上80%～85%的强度，水上划15～20min。

1.3 青少年皮划艇训练的负荷分配

针对青少年业余皮划艇运动员训练负荷分配，针对11～12岁的青少年运动员，每周应该进行2～3次，每次的训练时间应该控制在1～1.5h，每年课次150～200次，全年时数为250h，专项训练量为65h，一般训练和力量训练课为190h。针对13～14岁的青少年运动员，每周应该进行4～5次，每次的训练时间应该控制在1.5～2h，每年课次200～300次，全年时数为430h，专项训练量为170h，一般训练和力量训练课为250h。针对15岁的青少年运动员，每周应该进行10～12次，每次的训练时间应该控制在2～2.5h，每年课次400～500次，全年时数为800h，专项训练量为450h，一般训练和力量训练课为350h。

2  青少年皮划艇专项训练阶段

2.1 青少年皮划艇专项训练阶段的主要任务

通常情况下，针对青少年皮划艇专项训练阶段，其侧重对15～17岁的青少年训练。在对这一年龄段的青少年运动员进行训练过程中，其主要任务可以体现在2个方面。一方面，大力发展专项耐力及专项速度的力量素质，并系统地对运动员进行皮划艇专项训练，不断对运动员自身技术以及能力进行改进，同时侧重与运动员实际水平以及特点相结合，有针对性地进行训练。另一方面，对运动员身体素质以及技能的训练，并要求其同步进行，适当地引导运动员参加比赛，以确保其可以更好地了解战术。此外，应该加大对运动员速度以及力量的训练，全面提升其水平。

2.2 青少年皮划艇专项训练的训练内容

在实际的专项训练工作开展工程中，一方面，应该强化运动员陆上和水上专项力量素质的训练，包括拉力器以及阻力划等。另一方面，应该强化对运动员跑步、游泳等方面的训练。并且，在水上需要给予运动员更多强度的训练。此外，应该注重平时的测验，积极地让运动员参加比赛。

2.3 青少年皮划艇专项训练阶段的负荷分配

对于青少年皮划艇专项训练阶段的负荷分配，具体为针对青少年皮划艇训练负荷分配，针对16岁的青少年运动员，每周应该进行7～8次，每次的训练时间应该控制在2～2.5h，每年课次350～450次，全年时数为900h，专项训练量为540h，一般训练和力量训练课为360h。针对17岁的青少年运动员，每周应该进行8～9次，每次的训练时间应该控制在2.5～3h，每年课次450～500次，全年时数为1000h，专项训练量为600h，一般训练和力量训练课为400h。

3  青少年皮划艇运动竞技能力训练阶段

3.1 青少年皮划艇运动竞技能力训练阶段的主要任务

针对青少年皮划艇竞技能力阶段，其主要是侧重18岁以上的青少年，在实际的训练过程中，侧重对运动员专项力量以及比赛距离的耐力培养。同时，系统且不断地对青少年运动员训练强度进行增加，并进一步强化对运动员比赛速度的训练。此外，加大对青少年运动员心理素质的培养，让其可以养成坚韧不拔、永不气馁的坚定意识。

3.2 青少年皮划艇运动竞技能力阶段的主要训练内容

在对这一阶段的运动员进行训练过程中，应该侧重对水上各级强弱的训练，加大多人艇的训练、牵引训练以及抗阻力训练。在陆上，应该制定专项的力量训练方案，有效地对运动员进行伸展性以及放松性练习。此外，应该让运动员多参加一些竞技比赛，以确保其可以养成良好的团队意识，不断提升自身能力和水平。

3.3 青少年皮划艇运动竞技训练的负荷分配

现阶段，针对皮划艇运动而言，我国在这一方面的起步比较晚，并且水平也与国外一些欧洲国家有一定差距。所以，为了可以更好地發展这一运动，一定要强化对优秀运动员的培养。然而就现阶段的运动水平来看，我国省市队伍中的淘汰率相对较高，运动员的运动年限太短。而出现这一情况的原因主要是，在实际的训练过程中，对运动员的训练缺乏科学性。故而，本文即通过对不同年龄阶段少年运动员的分析，合理地制定了训练方案，希望可以为我国皮划艇运动的发展提供一定帮助。

具体的训练负荷分配，针对18岁的青少年运动员，每周应该进行9～11次，每次的训练时间应该控制在2.5～3h，每年课次450～500次，全年时数为1200h，专项训练量为780h，一般训练和力量训练课为420h。针对18岁以上的青少年运动员，每周应该进行10～14次，每次的训练时间应该控制在3～4h，每年课次500～550次，全年时数为1300h，专项训练量为800h，一般训练和力量训练课为500h。

4  结语

在实际的青少年皮划艇训练过程中，由于青少年年龄段的不同，那么选择的训练方式也应该有一定差异。所以，在今后的训练工作开展期间，一定要结合青少年的实际情况，有针对性地制定训练方案，以确保在提升其素质的同时，还可以从整体的角度提高运动员能力。

参考文献

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