足球运动员的体能研究范式与体能训练研究

2017-11-27王轩

当代体育科技 2017年31期

关键词：有氧耐力心率

王轩

（河北乐亭第一中学河北唐山 063600）

足球运动员的体能研究范式与体能训练研究

王轩

（河北乐亭第一中学河北唐山 063600）

运动员体能是影响足球比赛结果的主要因素，加强运动员体能研究，分析各项指标数据，对体能训练项目的开展起到了十分重要的作用。文章阐述了当前有关足球运动员体能的研究方法，分析了运动员的体能训练方式。

足球运动员体能研究范式体能训练方法

众所周知，足球项目对运动员的体能是一种考验，我们研究体能有助于运动员提高竞技水平，同时也是体能训练科学化、有效化的必要前提。探究体能是一个透过现象看本质的过程，掌握了事物的原理、机构，对其今后的发展与变化才能做出有效决策。

1 足球运动员的体能研究范式

1.1 Time-motion

Time-motion从字面上理解，是运动员在比赛期间所做出的行为举止随着时间的变化而变化，对这一现象进行记录，从而掌握了运动员的活动方式、活动范围，进而了解运动员体能是怎样有序变化的。足球比赛往往要进行90min以上，其中，运动员所承受的强度负荷可通过时间、运动量等因素进行计算，得出的数据信息将成为足球教练员或相关研究人员开发专业项目的重要条件。Time-motion法可根据运动员在场上的跑动距离、跑动位置、负荷强度、疲劳感进行科学分析，确保接下来的体能训练具有效率意义。笔者以疲劳研究为例分析运动员的体能变化。

虽然运动员资质不同，然而随着比赛的深入，各类运动员所能承受的负荷能力将逐渐下降，通过全场比赛的数据分析表明，运动员的跑动长度随着时间的推移而减少，下半场的跑动长度要明显低于上半场5%左右。特别是临近比赛的10～15min这一现象更为明显。而且不仅是跑动，如跳跃、对抗等能力也明显下滑。目前有关这一问题的原因还比较模糊，有人认为是人体肌糖原损耗致使体能下降，但是部分学者通过研究否定了这一理论，并且表明临近赛终时人体仍具有200mg分子左右的肌糖原可供使用。除此之外，还有一种论点认为足球运动员体能并非固定量，除中场时间及其他休息时间以外，即使是处于相对速度较低的奔跑状态中也可逐渐恢复能量，这种“假疲劳”现象不能仅仅用现实生活中的“血糖论”来解释，还应该考虑到更多易引发人体机能变化的因素。

1.2 生物测试

足球比赛高强度、高负荷是人所共知的，人体压力过大时，自身的生物参数将会发生具体变化，此时采取相应措施检测参数的反射力度，便可掌握运动员目前处于怎样的运动状态，该过程即是生物测试法。生物测试一般主要进行以下几个方面，如运动员心率、血液以及能量等，下面笔者以心率分析为例探讨运动员的负荷强度。

目前有关心率测试在正规比赛中比较少见，而现有的心率数据成果也基本是对热身赛或是训练赛过程中的研究体现，其原因不外乎有两种：第一，由比赛制度决定；第二，可能造成运动员的心理负担，影响比赛结果。通过对现有的数据分析得出以下结论：在男子足球比赛中，队员平均心率大约为168次/min；在女子足球比赛中，队员平均心率大约为164.3次/min，虽然这些数据的客观性还有待商榷，然而也表明了运动员在运动过程中承受的强度如何、负荷如何。北京奥运会期间，我国女足通过赛前训练的心率检测，发现训练心率与实际比赛心率相差甚远，为此根据相应指标调整训练安排，并取得了不错的成就。

2 足球运动员的体能训练方法

2.1 耐力训练

目前，有关足球运动员的跑动数据成果已经见世，除双方门将以外，所有在场运动员的跑动距离大约在9000～11000m不等，门将跑动距离在3000～5000m范围内，可以看出，良好的耐力素质对一个足球运动员来说是多么可贵，加强耐力训练是非常必要的。

相关学者认为，“劳逸结合”仍然适用于足球耐力训练中，以有氧运动为主,无氧训练为辅的形式确保训练科学有效。数据表明在有氧训练过程中，如果只是一味地采用平地训练几乎无法达到最大心率值的85%，而跑斜坡的方式又比较枯燥，容易适得其反，为此，一种新式的跑步法被开发出来，它要求运动员在带球的前提下，完成加速跑、直跑、倒跑以及跨障碍等方式，有研究认为带球跑的耗能量要高于无球跑动的7%，因此这种方法比较科学。有氧运动的强度也有高低之分，建议体能训练应结合足球运动员实际情况，如处于常规训练期，体能训练可适当减少强度；如处于赛季休息期可适当加大强度,提高心率输出，一般认为休赛期的训练强度应高于人体最大心率值的80%～90%。

此外，进行无氧训练时，一般要求时间为30min以上，强度基本符合休赛期特征，并且应着重提高运动员的最大摄氧能力和力量训练。

2.2 速度训练

目前有关速度训练方面的成果经验相对来说较少，然而通过仅有的数据资料也可进行分析。相关学者在有氧运动方面提出了关于有氧速度提升的建设性指导意见，认为70天的加速短距离跑动是提高运动员有氧能力的重要措施。资料显示，在间歇性耐力测试过程中，某运动员一周进行3次有氧强化训练和3次短距离跑动，在为期2个半月的训练中运动员的冲刺水平较之前相比提高了4%，而且这一份数据单中也明确告之速度训练与有氧训练结合后产生的体能效益值要高于单纯的间歇性耐力测试，已经有多位研究人员给予论证。如果教练能够在赛季即将到来的前3个月布置该训练措施，将完全有助于提高足球运动员的速度能力和速度耐力，促使运动员身体机能容错率得以提升，并加速新陈代谢，以便能够应付高强度的训练或是比赛。但是有氧速度训练对运动员的肌肉群、瞬间爆发力或是跳跃能力均会造成一定的影响，应给予一定的重视。

2.3 力量训练

无论哪个体育项目来说，力量都是运动员必不可少的重要能力，足球运动员更需要强健的体魄以适应场上的形势变化。像点球、任意球，包括守门员大脚传中等，都需要足够的爆发力、加速度才能完成，因此,力量训练从某种意义上来说即是爆发力训练。有关力量训练目前主要有单纯的力量增肌和神经增肌。

力量增肌主要是通过肌肉体积的变化而实现目的，建议一种比较科学的训练方式，既有速度(低速),又有阻力，要求运动员首先保持慢速，比如：扩胸是逐渐从心口向外打开，随着角度越来越大,速度越来越低，形成自然阻力，最终达到效果。一般要求每7天进行2～4次，用力为8成左右即可。然而并非适用于所有足球运动员，包括那些身体条件已经非常成熟的运动员，本身个人体重就是一种“负担”，再采用这种方式便会加重压力。

神经增肌可以理解为人体大脑发射信号时途经“运动通道”，信号发射频率越高，肌肉增长越快。相关学者认为运动员应该结合自己能够承受的强度重量，使9成力每组进行4～6次，并保证最大速度运动，个人加速度能力将会明显提高，从而实现增肌效果。