浅析跆拳道品势基本步法与训练

蒋洁莹

（湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410012）

浅析跆拳道品势基本步法与训练

蒋洁莹

（湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410012）

近年来,我国对于大众体育的发展不断提高，跆拳道在我国的发展也在不断扩大。跆拳道品势对动作的规范性、表现力要求的逐步提高，即使是学习了几年的品势练习者如果没有掌握要领也难以达到完美。本文通过分析品势的基本步法为品势初学者的训练提供可参考的理论依据。

跆拳道 品势 步法 训练

跆拳道品势是一项技能主导类、表现难美性的项目，体现了静态与动态之间的和谐，内部力量与外部力量表现的结合。品势根据基本动作，把防御和攻击编成套路的训练体系，假设真实格斗中对方攻击时反击的技法，一般可由20～30个技术动作组成。随着跆拳道的快速发展和普及，越来越多的大众群体也开始接触并热爱这项运动，由于跆拳道竞技比品势普及更为广泛，许多跆拳道练习者往往在一开始就已经接触了竞技训练，容易对品势的训练产生影响。

1 品势的基本步法特点

步法控制着品势的节奏、平衡性和协调性，也与腿法的表现息息相关。品势步法的节奏快慢决定了整套品势演练的节奏，在练习连接步法的过程中应当要充分了解步法相互之间的变化，掌握刚与柔、快与慢、急与缓的步法结合才能掌握整套品势的节奏，使人内心体会到节奏感带来的美；平衡性与协调性跟自身身体重心的控制关系密切。步法的重心是一直在变化中的，要随时调整站立姿势，动作表现应自然流畅，身体重心平缓移动。

(1)走步。左(右)脚向前迈出一个半脚掌距离时，后脚脚前掌同时向外旋转30°角的范围内。容易出现的错误：前脚尖没有正对前方、双脚间隔过长或过短、后脚脚尖角度大于30°角。

(2)弓步。前后脚相距4个半脚掌长的距离，左右脚之间的宽度为一拳的距离，上身立直端正，前脚膝关节弯曲。低头下看时，膝关节与前脚尖在一条直线上；后脚脚尖向外形成30°～45°角范围内，后腿膝关节伸直，将2/3的重心放在前脚。容易出现的错误：前脚尖没有正对前方、双脚间隔过长或过短、身体重心过多向前或向后、后腿膝关节弯曲或脚后跟翘起、动作完成后上身向前后或两侧倾斜。

(3)三七步。两脚相距为3个半脚掌长距离，脚跟并拢时脚尖形成90°角，两膝弯曲臀部自然下坐，70%的重心在后脚，30%的重心在前脚。上身斜对前方30°～45°角。容易出现的错误：前脚尖没有正对前方、双脚间隔过长或过短、身体重心过多向前或向后、臀部向后翘起、前腿弯曲角度过宽或过窄、后腿膝关节向内或向外。

(4)虎步。前后脚相距一个半脚掌长的距离，身体中正，后脚尖与正前方形成30°～45°角范围内，前腿膝关节与前脚尖在一条直线上。前脚跟离地，前脚掌轻轻点地，双腿膝关节弯曲，90%～100%的重心放在后腿。容易出现的错误：前脚尖没有正对前方、双脚间隔过长或过短、身体重心过多向前或向后、臀部过于向后翘起、后脚脚尖角度大于30°角。

(5)马步。双脚间宽度为两脚长距离，两腿膝盖弯曲，膝关节正向前方，上身中正，低头看时膝关节与脚尖在一条直线上。容易出现的错误：脚尖没有正对前方、两脚距离过宽或过窄、动作完成后身体向前后或两侧倾斜。

2 品势基本步法训练方法

对于初学者的步法训练应由简到繁、由易到难，首先掌握好步法的基本动作结构，初步形成正确的固定动作，再进行步法连接动作的练习，确保步法动作不变形、不走样、稳定且准确。教师应本人示范或指定具有代表性的学生做出示范，使学生明确了解所学动作基本概念、动作要领、动作路线、动作需要注意和容易出现错误的地方。品势一般的步法训练模式通常是行进间步法练习和原地步法练习，主要抓住步法动作的准确性、熟练性、平衡性、节奏性进行训练。根据练习者不同的水平层次做出不同的训练计划，如果能根据学生的实际情况，灵活调整训练方式，一定能收获到良好的训练成果。

2.1 固定步法训练方法

固定步法的训练就是由教师掐表计时，练习者原地保持正确步法固定不动，一般为3～4min，以练习步法准确性为主。在模仿学习和自身不断纠正下进行动作的定型，充分理解步法动作，初步形成肌肉记忆。这样的单一步法练习对于初学者来说，可以加深动作的理解和掌握，强化肌肉的有力感觉，培养技术动作的规范。但是长时间的步法固定练习会在练习连贯步法和套路步法时使得身体很难掌握好刚柔缓急的技巧且运动量较大，容易导致身体与心理的疲劳使得练习效果不佳，更可能影响初学者的学习兴趣，降低他们的积极性。

2.2 整体连贯的训练方法

由于品势的步法是一直处于活动当中的，固定单一的步法练习会让初学者体会不到动作变化之间的细节，容易出现明显的重心起伏、小碎步、身体左右晃动等情况。连贯的训练方法主要是训练学生在步法变换中控制好重心的变化，掌握“站”“蹲”“走”中步法重心变化的技巧和移动时的细节。练习主要针对两种不同或相同步法间的变化，根据不同的步法变化要求可以是原地的变化也可以是行进间上步的变化。对于已经熟练掌握好品势的练习者来说，这种训练非常适合在准备活动时进行，以便让接下来的套路动作做好肌肉准备。

2.3 套路代入式的训练方法

由于品势套路基本上不会出现较大变化，可以直接练习品势套路中的步法进行练习，还能与表象训练法相结合。表象训练突出体现在头脑与肢体之间的协调搭配，它不受场地、器材的制约，随时随地可以进行学习和练习，这样也加深了练习者对品势套路动作的熟练度，为练习者在品势套路的学习与巩固上提供了一个很好的训练方法，同时还能增强练习者的注意力，进而扩展了他们的想象能力，发散思维能力，提高观察和认知能力，使练习者能够更好地发挥主观能动性，增强学习的积极性，训练效果随之提高。

2.4 关于步法的发力

品势步法发力的正确对套路演练中的表现力能产生非常积极的影响。有的练习者花费了大量且不必要的精力过分纠结与品势的准确度中，忽视了表现力的练习。而我国目前的品势打分标准是4(动作的准确度)∶6(表现力),可见表现力在套路演练中的重要性，在确定了准确性不会发生大的错误后，练习者就应该把更多的时间放在力量的掌握也就是表现力上。同时，还要考虑到核心力量对跆拳道品势套路的影响。步法的力度着重体现在腰部、髋部和胯部。发力的几点重要因素有质量、速度。品势的动作是由缓慢到快速的过程，即使练习者自身体重轻、质量小，但最终发力时如果加大加速度仍然能发挥出巨大的力量。(1)反作用力。反作用力的方向是作用力相反的方向，物体间的作用力与反作用力的大小相等、方向相反、作用在一条直线上。例如：练习者用一定的力量出击，反弹回来的力量会与它的出击力度一样，因为力是物体与物体之间的相互作用。(2)平衡。无论是半蹲还是直立的步法，练习者都要保持身体平稳，还要能随时调整自身重心保证步法顺利移动,如果失去了平衡，力量会难以发挥出。(3)呼吸。在品势演练时，不应紧闭嘴唇，要微微张开，使呼吸与肌肉的放松和发力结合。同时注意最后发力时，气如果吐出过多会影响发力效果，最好保持在20%左右。

3 结语

在品势套路中，如果步法基础不扎实是难以出现重大水平突破的。没有正确、熟练、稳定的步法容易导致品势整体看起来重心不稳、身体摇晃、没有章法。只有打好步法的基础，在比赛中才能打出有力且稳重的感觉。坚持不断地练习，一步一个脚印的打好基本功底，品势的技术才会达到自己期望的水平。发展跆拳道品势不仅要高层管理者自身的努力，也需要各大道馆俱乐部的共同努力，协调发展，促进我国民间大众体育的健康发展。在练习者出现错误时除了教师的纠正，自身也要有意识地去发现错误的地方，不能只依赖教练员的监督进行改正，被动地接受学习,也可以利用身边的许多资源自己纠错。例如：自我纠正评价、通过镜子修正误差动作、队友之间相互学习相互纠正等。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.032

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2095-2813(2017)11(a)-0032-02