有氧运动处方对合肥市第七中学男生的体质健康影响①

王平

（合肥市第七中学体育组 安徽合肥 230031）

有氧运动处方对合肥市第七中学男生的体质健康影响①

王平

（合肥市第七中学体育组 安徽合肥 230031）

合理地设计有氧运动处方内容，并结合运动生理规律进行处方锻炼，以此验证有氧运动处方对体质健康的积极性影响。实验结果表明：(1)通过有氧运动处方的练习使实验男生的心肺功得到明显的改善,促进体质健康,生理指标心肺功能在实验后有非常明显的改善效果（P＜0.01）。(2)有氧运动处方对学生身体形态有非常明显的改善,表现为体重、肱三头肌皮脂厚度、腰在实验后较实验前明显下降,具有非常显著性差异（P＜0.01）。(3)有氧运动处方对提高下肢爆发力有非常明显的效果（P＜0.01）。(4)有氧运动处方的训练对身高、血压、肩胛下和腹部皮脂厚度、脂肪百分比、速度、耐力、柔韧、平衡等都有显著效果（P＜0.05）。经过4个月的处方锻炼，学生各体质指标均呈现出良性变化，证明了有氧运动处方对促进高中男生身体体质健康水平的有效性。

有氧 运动处方 男生 体质健康

我国近几年针对现在高中生身体素质现状的调查，发现现在的高中学生的身体素质普遍较差，因此提升现代高中学生的身体素质刻不容缓。而进行有氧处方锻炼能够有效的改善增进学生的身体素质健康，本文主要是研究针对性的有氧运动处方锻炼对学生身体形态、身体素质、生理机能的影响，并采用实验的方法进行验证。

1 研究对象

本次研究的研究对象是合肥市第七中学高一随机选取的一个男生班的学生，以40名男学生为研究对象。年龄层在14～17岁之间。通过对这些研究对象的询问调查，可以知道，均无过往严重病往史，然后对班级所有同学进行有氧运动处方训练，试验时间为一个学期16周的时间，观察在实验前后，学生在体质、运动能力、身体形态等方面的变化，对这些变化进行记录，然后进行最后的对比总结。

2 实验结果与分析

2.1 有氧运动处方对学生身体形态的影响

通过实施有氧运动处方教学之后学生身体形态出现了改变，在经过4个月的训练后可以看出学生在实验前后在身高上有明显的变化主要是由于高中学生的骨骼发育还未处于稳定状态，会产生明显的增长趋势，并且体重(P＜0.01)非常有效的降低受试者的体重，而且肩胛下部、腹部以及臂部上的皮下脂肪厚度也出现了显著性的下降(P＜0.05)，表明经过有氧运动处方教学能有效的减轻机体脂肪重量，在皮脂厚度各指标上学生都有明显的降低,身体脂肪百分比显著下降(P＜0.05)。皮脂下降的机制主要是：有氧运动处方会提高身体代谢能力更快更多的消耗身体中的脂肪，全身的肌肉都会参加到运动中，这样会增加个肌肉内脂肪的功能，进而降低皮脂含量。一般来说强度小时间长的运动能够增加脂肪供能的比例。从不同皮下脂肪厚度的数据改变来看，有氧运动处方对减轻学生肩胛下部、腹部以及臂部上的脂肪厚度具有明显的作用。因此可以说有氧运动对学生的身体形态显著的影响。

2.2 有氧运动处方对学生身体机能的影响

学生的身体生理机能主要包括学生的肺活量、血压、在安静状态下的心率。从实验中可以看出心肺功能有非常明显的变化(P＜0.01)，收缩压和舒张压都降低了(P＜0.05)，心率变化大，这主要因为在有氧运动处方中有氧运动的设计。因此对于有氧运动处方来说，能够在一定程度上改善心肺功能和呼吸系统的功能，但是需要长久的锻炼才可以。心率的降低有利于提高心脏的泵血功能，心肌收缩能力增强。肺活量主要与学生的耐力有关，在学生的新陈代谢的过程中，只有肺活量高才能保证学生的耐力持久，而且肺的良好发育能够保证身体机能在正常的有氧运动中为人体提供氧气。学生肺活量指标值的增加说明有氧运动处方对学生的体质行之有效。

2.3 有氧运动处方对学生身体素质的影响

从学生的实验前后身体素质统计分析可以看到多项身体素质指标耐力、速度、柔韧度、平衡都有显著性变化，而下肢爆发力有非常显著性变化。(1)耐力是现在有氧运动中最为重要的一项指标。提高耐力不仅能够有效地增强学生的身体素质还能够提高学生的心肺功能。在有氧运动处方实验中，男生1000m长跑能够体现出学生耐力的变化。从数据中可以发现有非常明显的提高(P＜0.05)，因此有氧运动处方能够有效的改善学生在耐力上的不足，提升学生的身体素质。(2)速度是人在有氧运动处方中，长时间或者是短时间内能够完成某项任务所需要的时间。在本次试验中50m短跑能够体现速度的变化，经过实验前后的对比可以发现在速度上提升非常明显(P＜0.05)，这说明有氧运动能够很好地锻炼学生的速度，高中生可以通过有氧运动处方提升速度，而速度是学生肌肉、代谢等多方面因素的影响产生的，速度的提升说明身体的整体素质有所改善。(3)柔韧度是指在进行有氧运动处方中，不同的项目对关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力以及弹性，柔韧度受到中枢神经系统的调节作用，进行功能上的改变，从而适应在有氧运动处方中的幅度。在本次试验中柔韧度主要是通过坐位体前屈表现出来的，从实验前后的对比我们可以发现实验后有一定的变化，学生的柔韧度受整体机能素质训练后改善的影响，也有了显著性的效果(P＜0.05)。如果想要更好地锻炼学生的柔韧度需要长期的坚持，才能够有非常明显的效果。(4)通过健美操和集体舞等的训练，有助于学生发展平衡感和节奏感，学生的平衡有显著性提高(P＜0.05)。(5)下肢爆发的力量主要是通过立定跳远的距离表现出来。由于在锻炼的项目中有球类运动，健身操等项目，这些项目都可以锻炼学生下肢力量，因此立定跳远的成绩也有非常明显的提高(P＜0.01)，说明在进行有氧运动处方中能够增强学生下肢的力量。(6)上肢的力量主要是通过引体向上和握力来表现的，在实验过程中没有对引体向上和握力项目的专门训练。男生在引体向上项目中平均值小幅度增加，但未能出现明显变化(P＞0.05)，说明在有氧运动处方中还须继续进行引体向上和握力运动训练增强上肢力量。通过分析可以发现男生的整体素质有明显的提高。

3 结论

通过本次的实验研究可以发现有氧运动处方训练可有效的塑造学生体形，并且其有效发展学生的多项身体素质以及身体机能。(1)有氧运动处方对学生身体体质的影响主要表现在皮脂、心肺功能和下肢爆发力上的变化，具有非常显著性的改善效果。(2)有氧运动处方能够有效的改善学生的肺活量以及心血管机能，还能够增强学生的身体素质，如柔韧度、耐力，速度、平衡、身高等都有明显的增高，显著性的效果。(3)本有氧运动处方对上肢力量的影响不是很明显，但是也有一定的变化。因此在学生的实际生活中要适当进行有氧运动的锻炼，这样更有益于体质健康。

[1]闫志燕.定向运动健身方案对青少年体质水平影响的实验研究[D].西安体育学院,2011.

[2]陈婷.有氧健身操运动处方对武汉市高二学生身体素质干预的实验研究[D].武汉体育学院,2012.

[3]王政,戴福祥,陶玉流,等.肥胖大学生有氧运动处方实验研究[J].苏州大学学报：自然科学版,2012,28(1)：90-94.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.008

G804.49

A

2095-2813(2017)11(a)-0008-02

王平(1991—)，男,汉族,安徽合肥人,在职研究生在读,中学二级,研究方向：体育教学。