中职学校篮球选项课中如何解决学生体能的问题

冯长富

(广州市土地房产管理职业学校 广东广州 510075)

中职学校篮球选项课中如何解决学生体能的问题

冯长富

(广州市土地房产管理职业学校 广东广州 510075)

篮球运动在中职学校中有着较为深厚的学生基础,为了更好地开展教学,使学生能有一技之长,很多中职学校为此开展了篮球选项课。篮球选项课中,为了更好地提升篮球选项课的教学效果,加强学生身体素质的训练尤为重要。良好的身体素质训练是提高篮球选项课教学效果的重要基础,因此,必须要加强中职学校教学中的学生身体素质训练,争取能够更好地达到篮球的教学目标。该文从当前中职学校篮球选项课中存在的体能问题出发,提出了相应的改善建议,希望能够为提高中职篮球课的质量提供一些参考。

中职学校 篮球选项课 提高 学生 体能

随着中职学校选项教学地进行与开展,篮球选项是中职选项课中较为普及的一项运动项目。篮球选项课当中,对于运动技能的传授,中职篮球的教学出现了学生体能不足的问题。众所周知,良好的身体素质,尤其是良好的体能是篮球运动学习的基础,在篮球选项课中只有充分地注重学生身体素质的重视,激发学生对篮球学习的兴趣和热情,提高其学习的积极性,才能够保证课程目标的实现。

1 现阶段中职学校篮球选项课中体能训练存在的问题

1.1 思维意识上,学生对于体能不够重视

篮球的活动和比赛中需要学生在进行对战时能够在规定的时间与范围内进行位置与体位的灵活转换,要求学生必须要有一个灵活转向与良好的肌肉拉伸能力。篮球运动是一个灵活性很强的运动项目,当学生的灵敏度获得一定提升之后,才能够更加自如地应对不同方向的来球,也更加自如地进行比赛和运动。但是现阶段中职学校学生,学生更喜欢学习技术,技术的提高更能够激发学生的成就感,而在体能上,因为体能训练比较艰苦,从而有一定的抵触情绪,这种情况使得学生的体能学习中积极性偏低,也无法对身体体能素质进行良好的训练,导致出现教学目标严重偏离导向。

1.2 学生身体素质的差异性,导致基础学习与选项学习的不协调

多数中职学校在第一学年里就已经开设了篮球课程,而教师所教授的多是以基本的篮球技术为主,为了巩固初中阶段所学到的篮球技术。但是因为中职学生其学习能力较弱,在篮球课程的学习中往往会出现敷衍了事的情况,对篮球技术的巩固无法提起兴趣,这就为二年级选修课程产生了严重的影响。

在中职学校的第二学年开设篮球选项课程之后,往往会因为课程本身对选项课相关限制而导致上课时的差异性很大。有一部分学生本身基础较差,篮球训练兴趣不足,体能较弱,但是为了拿到学分完成学业进行选课;有一部分学生自认为篮球技能较好,在与同龄人的对抗中有一定的优势,从而不注重体能的锻炼;也有一部分学生对篮球兴趣较好,但是因为自身条件导致与选项学习的不协调。因为存在各种的基础学习与选项学习的不协调情况,从而使得体能的问题显得较为突出。

1.3 教师对于篮球选项课中体能训练的重要程度不够

篮球这项运动是一种高强度、多间歇且持续性较强的运动,在篮球的比赛活动中,必须要做到“高、快、准”[1],这些基本的身体体能训练是达到此要求的重要手段。但是在现阶段中职学校的篮球教学中,老师还是按照传统的教学方式,由教师进行示范,再由学生模拟的方式来进行教学[2],因为要完成一定深度的技战术,导致教师没有根据学生的特点进行体能训练计划的制定,教师对学生体能训练的重视程度不够,而学生有没有激烈比赛的相关经验,也没有及时地意识到篮球运动中体能训练的重要性,这就导致中职学校篮球教学目标的难以良好实现。

1.4 对学生的体能训练与战术进行有效结合程度不够

现阶段多数中职学校的教师都认为篮球活动的体能训练应当单独进行,但是在实际的篮球课程教授中又会把战术的训练在主观上当作体能的训练,导致体能的训练效果不尽如人意,也无法将篮球的体能训练融入到战术运用中。部分中职学校及时开设了学生体能的相关训练,也没有将战术的训练与体能的训练放在一起,这种训练方式仅仅能够解决学生的耐力与速度素质提升,但是基础性的训练却没有一个良好的保障,造成了训练效果不佳的情况。

2 中职学校篮球选项课中提高学生体能的措施分析

2.1 积极参与教研,使用更多科学的训练方法

俗话说,兴趣是最好的老师,如果在教学中一味地强调教学手段和效果,而忽略了对学生运动兴趣的培养,毫无疑问,这将是非常失败的。篮球体能训练是一个非常枯燥的过程,若只采取一种教学方法,那么学生很快就会失去学习兴趣,无法保持身体的兴奋感。意志力是支配行为的关键条件,学生是否能够热爱篮球,这就决定了他们在体能锻炼中的主动性和积极性。为此,教师应该改变传统的授课模式,利用中职学生的心理和兴趣特点,有针对性地设置教学内容,通过一些生动活泼的游戏或者活动,来吸引学生主动参与到篮球训练中,以此来达到理想的教学效果。例如:在学习“二步半上篮”时,教师可以先进行动作示范,然后选择2名同学上台表演,按照自己的理解将动作连贯的展示出来,可以根据2名同学的表现进行评价,指出他们的问题,这种方式不仅可以活跃教学气氛,还能使学生轻松地记住了基础篮球动作,可以达到较好的教学效果。

2.2 结合实际情况,制定合理的体能训练计划

篮球教学中,应该将一般训练和专项训练结合起来进行,这样既可以达到理想的篮球训练效果,同时提高学生的身体素质,为篮球运动奠定良好的基础。一般训练的内容主要是长跑和俯卧撑,其中长跑可以实现全身锻炼,综合性的提高学生的核心力量。教师可以跟据学生的需要,将一般训练和专项训练结合起来,按照每次2 000 m的长度要求学生进行教学训练,在专业技术训练完后进行教学比赛,要求每人在比赛中的跑步长度超过2 000 m以上才能轮回,并布置好课外作业,要求每星期内训练2次或以上,每次长跑1 000m,根据完成情况计入到学期考评当中。需要注意的是,运动中学生应该保持正确的呼吸节奏,尽量不要用嘴呼吸;俯卧撑是锻炼手部肌肉的一个重要方式,在教学中,特别专项辅助练习中,应该更注重俯卧撑训练,另外在投篮训练中,应该更加注重投篮的力量练习,制定力量训练计划,这样能够保证手部的力量和速度,也能保证身体各个肌群的力量的增长。

2.3 应用团队合作方法,积极有效提升体能

团队合作是提升学生体能,发展篮球运动能力的一个重要措施,从以往的经验来看,单纯地对学生进行单一动作的指导,很容易引起学生厌倦,使其无法感受到篮球的运动乐趣,久而久之,就会产生一些不良后果。为此,在体能训练中,教师应该结合一些团队合作的方式,使学生通过各种进攻方法来提高自己的投篮准确度。团队合作还能够进一步提升学生的运动兴趣,使其感受到运动的魅力,并在输赢成败之间获得独特的感受和体验。例如:在练习“全场往返投篮”时,为了更好地锻炼学生的体能,教师可以按照不同的体质和学习基础,将学生分为3个小组,让他们根据自己的体能水平进行练习,通过组内写作和对决,逐步提高对某一动作的领悟效果,达到更好的学习效果。在团队合作中,教师应该给予学生充分自由的活动时间,不要过多的施加干预。

2.4 注重速度和耐力的练习

速度练习是篮球训练中的一个重要内容,为了达到更好的训练效果,教师应该从起脚动作、头脑反应、运动方向、环境及形势观察、上肢配合等不同动作入手,将动作肢解后,再迅速地组合在一起,使学生能够在保证动作准确的同时,提高速度。例如:教师可以示范三步上篮动作[4],指导学生在30 min之内完成,通过反复的练习,使学生掌握投篮的运动技巧。学生投篮速度慢的主要原因就在于体能和速度上,教师应该结合一些基础训练,逐步提高学生动作的敏捷性,使其能够在运动场上做出迅速的反应。另外,在耐力训练上,教师可以利用折返跑、变速赶超、爬坡跑等形式,指导学生进行训练,同时可以根据场地情况,将队伍变为“S”型,提高难度和训练强度。

2.5 将体能训练和战术训练有效结合,形成有机结合体系

良好的体能训练其根本目的就是为了提高中职学生的篮球综合素质,为了能够更好地完成教学目标,让学生能够在篮球活动中取胜提供建设的基础保障,篮球教学中的战术训练与体能训练紧密结合的一种训练方式,能够帮助中职学生更好地提高自身综合素质。因此,中职教师在进行篮球课程的训练中应当注意将体能训练和战术训练紧密的结合起来。例如:在篮球战术的教学训练中,有学生试图通过体力的消耗来抑制对方的投篮,针对此类学生在球场上的位置,教师就要进行有针对性的体能相关训练,对其集中自身耐力的训练。

3 结语

篮球活动是一项有着高素质、高要求的综合性运动项目,体能训练作为中职学校篮球选项课程中的重要组成,通过一系列的合理负荷训练来帮助学生提升自身身体体能素质,从而帮助其提升自身篮球技术的熟练应用。因此,在中职篮球选项课程的教授中,教师应当根据学生的身体实际情况和不同特点来制定与之相对应的体能训练,从而加强篮球的教学目标更好的实现。

[1]邓铭杰.探析新形势下中职学校篮球教学的改革思路[J].当代体育科技,2013,22(16):59-60.

[2]张伟华.探究中职学校篮球体育课堂教学的新方法[J].运动,2014,7(3):121-122.

[3]兰峰.技工学校学生篮球基本技术训练方法探究[J].福建体育科技,2010,4(13):155-156.

[4]杨有实.浅谈中级职业学校体育篮球教学的教学方法[J].文体用品与科技,2013,22(5):73-74.

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2095-2813(2017)06(a)-0029-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.029