浅析中长跑运动员的运动损伤①

蔡珊

(西安科技大学 陕西西安 710054)

浅析中长跑运动员的运动损伤①

蔡珊

(西安科技大学 陕西西安 710054)

该文采用文献资料法和逻辑分析法对中长跑运动员的运动损伤问题进行了分析研究。结果显示,中长跑的损伤部位主要有足,踝,膝关节等,前脚掌、脚趾痛、骨膜炎,肌腱炎和肌肉损伤等是青少年中长跑运动员常见的运动损伤。造成青少年中长跑运动员产生运动损伤的主要主观因素有个人信心不足、对于运动损伤防护不够重视、运动技巧掌握不到位、带伤运动等,主要客观因素有训练计划不科学、场地不合格等。对此,在运动前,有一个轻松乐观的心态,做好准备运动；在训练时,合理安排运动量,不超负荷运动；注意加强自我保护和对于器材、场地的科学管理和维护；防止带伤训练等,这些都是主要的预防措施。

青少年 中长跑 运动损伤 研究

1 中长跑运动员常见的运动损伤

1.1 前脚掌、脚趾痛

脚是人体承重的基础,因而脚部的舒适健康是极为重要的。在青少年中长跑运动员运动过程中,脚部容易出现损伤,如前脚掌痛、脚趾痛等。造成这些损伤有脚趾甲过长、鞋子不合脚或是脚趾承重不同等原因。因此,在平时要经常修剪脚趾甲；在参加训练时应选择适合自己的运动鞋,鞋带不能绑太紧或是鞋子夹脚,并且要注重足弓的力量练习,保护好足底血管和神经,避免其受到压迫[2]。

1.2 跟腱炎

跟腱炎是由于运动员在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力,导致跟腱急慢性劳损,最终形成炎症。另外,跟腱炎也可能由突然增加锻炼的强度或频率而引起。如果运动员出现了跟腱的剧烈疼痛,这时应立即停止运动,进行医务治疗。运动员在运动前应做好热身等准备运动,在身体活动开来之后再进行运动训练[3]。

1.3 踝关节扭伤

要完成教学任务并取得优秀运动水平、预防运动损伤,良好的场地,良好的落地姿势是条件之一,所以在教学中注意加强学生的脚踝肌肉韧带练习,指导学生以稳定的姿势落地可以有效预防脚踝扭伤。因为踝关节承受着身体大部分重量,并且是保持身体平衡的关键之一,所以对于踝关节周围韧带肌肉的力量练习更应多加重视,尽力避免踝关节扭伤。

2 在教学、训练中造成运动损伤的因素

2.1 主观因素

2.1.1 思想因素

教学中,教师不能积极地采取预防和恢复措施。学生对赛前训练的运动量大感到难以坚持或身体肌肉疲劳训练时信心不足,缺乏勇气,产生恐惧的心理,都会造成动作缓慢或是因为过分紧张而造成损伤。如果在做准备动作时疏忽大意,不够认真,熟悉的动作也容易发生损伤。

2.1.2 技术动作因素

运动员在教学中由于缺少技术知识,盲目追求提高最高速度,是造成运动损伤的重要原因之一。在中长跑的运动训练中,尤其是初学者,在学习中长跑动作时易发生损伤,这是因为多数运动员在运动时存在技术上的缺点和错误,不能遵循人体结构和功能的自然特点及运动时的力学原理。由于中长跑需要跑步时身体轻松些协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏,这就需要运动员不仅要注重动作效果,还要注意节省体力,尽量提高自己的肌肉用力能力和放松交替能力,这些要求在长跑中都非常重要,它们的作用在越长的长跑中越能显示出重要性。但有大部分同学却认为技术动作不是很重要,这样的观点应该加以纠正。

2.2 客观因素

2.2.1 场地因素

合格的场地对于训练是很重要的,因为场地原因造成的运动损伤大多是踝关节损伤,发生在运动员训练练习中。踝关节损伤就是因为场地凹凸不平,有石子、沙子,训练跑道太松软,设备恶劣,场地周围有障碍物等造成的。此外,场地管理的混乱,以及修整场地的不及时等,也是造成损伤产生的原因之一。

2.2.2 缺乏保护

有些训练的危险性较大,如杠铃深蹲,这就要求运动员自己在进行练习时有人帮助和保护,以免出现身体机能状态不良的状态。在做半蹲或深蹲时无人协助用力过大因肌肉疲劳导致肌肉拉伤。练习器械缺乏必要的保险装置,由于训练者技术不巩固,也会发生损伤。

2.2.3 气候条件不足

雨雪天气对于室外场地会产生较大影响,雨雪过后,跑道场地会比较光滑,而且会导致光线不足,气温不宜。这些都会对运动员造成损伤。尤其是场地太滑,赛前训练一般运动量大强度大,容易产生肌肉疲劳和体力不支加上场地滑,容易摔倒发生损伤。

3 中长跑运动损伤的预防措施

做好准备活动、合理安排运动量和强度、提高技术动作协调性、连贯性,避免肌肉拉伤、关节韧带预防、脚踝扭伤的预防、加强保护和自我保护的能力、在良好的气候环境下训练、加强医务监督,防止带伤训练。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 常见的中长跑运动损伤

脚前掌、脚趾痛、跟腱炎、踝关节扭伤、胫腓骨疲劳性骨膜炎、膝关节疼痛等是中长跑运动员常见的运动损伤。

4.1.2 造成中长跑运动员运动损伤的主要因素

个人信心不足、对运动损伤防护不重视、运动技巧掌握不到位、带伤运动等是造成中长跑运动员运动损伤的主要主观因素；训练计划不科学、场地不合格、气候条件恶劣等是主要的客观因素。

4.1.3 预防措施

做好准备活动、合理安排负荷、提高运动技巧、加强保护、创设良好的训练条件和环境、杜绝带伤训练等是防止中长跑运动员运动损伤的主要预防措施。

4.2 建议

4.2.1 增强身体素质

要能够有效地减少练习中的损伤事故,就需要运动员有一个良好的身体素质,这是完成中长跑运动训练的基础和必备条件。因此,教练员在教学中应根据学生的具体情况,注重对运动员身体素质的提高,可以安排一些能提高素质的基本练习,如发展力量、耐力、弹跳、协调等。此外,对易拉伤的部位和相对比较薄弱的部位加强练习,增强肌肉力量和柔韧性,这也可以有效预防运动损伤。

4.2.2 教学内容应符合学生实际

教练员应该制定符合学生实际的教学计划,教学内容应符合培养目标,以增强体质为基准,制定实施符合健康教育要求的训练内容,加强学生的保护和自我保护,达到有效预防运动损伤的效果。

4.2.3 加强医务监督和现场处理知识的教育

在中长跑教学和训练中,除了加强场地的安全检查外,更应该让学生了解基本的体育卫生知识,学会自我保护,不勉强自己参加不能适应的大运动量训练。教练员应合理调整运动内容和运动量,禁止带伤患病的学生参加剧烈运动或比赛,这可以有效减少学生因身体状况不佳而引起的运动损伤。在中长跑教学训练中,基本的运动损伤现场处理方法都应让学生掌握熟悉,以便运动损伤的前期及时、正确处理,这对于伤病人员的治疗与康复,防止运动损伤的加剧都有着重要意义。

[1]李申.浅谈业余田径训练中常见的运动损伤及预防措施[J].科技展望,2014(23)：204.

[2]潘庆庆,陈蓓.田径运动损伤的致因及预防手段[J].中国体育教练员,2015(3)：63-64.

[3]徐驰,耿婷,熊莉,何晓玲.田径项目肌力测试指标及方法的研究[J].湖北体育科技,2012(4)：422-425.

G822.2

A

2095-2813(2017)05(c)-0020-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.020

蔡珊(1989—),女,汉,湖北武汉人,硕士研究生,助教,研究方向：体育教育训练学。