对自行车运动员体能训练的探讨

摘要：运动使人健康，运动能让人心情愉快。近年来随着社会的发展，我国的体育运动事业迎来了新的发展生机。自行车运动作为一项运动方式，在我国受越来越多的人喜爱，而对于专业的自行车运动员来说，需要进行专业的体能训练，这是提高自行车运动员综合素质和运动能力的有效途径。任何一项运动都需要运动员进行体能训练，所以运动员要每天坚持进行运动，这样才增加自行车运动员自身的体质，良好的身体素养是对一名合格运动员的基本要求。运动员体能训练要掌握一定的方式方法，所以本文针对自行车运动员体能训练进行分析与探讨，希望对日后自行车运动员体能训练有所帮助。

关键词：自行车；运动员；体能训练；能量代谢

前言：

自行车就是人们口中的脚踏车或单车，是以两个轮子为主的小型陆上车辆，是人骑上车后，用脚踩踏板为动力，可以说是绿化环保的交通工具。自行车在1896年第一届奥林匹克运动会上被列为一项正式比赛项目，此后各国家对于自行车运动项目更为重视。中国的自行车运动是在1913年前后受欧洲国家影响而传入，在日后的发展中，我国也逐渐开展各类自行车比赛，时至今日，自行车运动已经全面迅速的发展。作为一项集速度、耐力于一身的运动项目，自行车运动员的体能训练一定要过关。只有较强身体素质和较高的运动能力才能将自行车这项高强度运动赛出风格。对于自行车运动员体能训练需要掌握一定的方式方法。

1自行车项目的能量代谢特点

周期性是自行车运动项目的一个特点，自行车比赛中最短时间11秒就是完成，最长时间能达几个小时以上，所以不是所有人都能参与自行车运动项目的，专业自行运动员经过大量体能的训练，在比赛时根据运动的强度和持续时间进行有氧和无氧的释放，提高运动员的有氧代谢和无氧代谢能力。有氧代谢可以提高自行车运动员体力的维持，帮助运动员完成运动负荷的能力。所以，一个自行车运动员要完成一项比赛首先要对自身能量代谢有全面的判断，有氧能力的强弱关乎自行车运动员的职业生涯。这种氧气能量是需要运动员日常训练而养成的良好身体素质。而无氧代谢通俗的讲就是运动员在短时间内且高强度的运动中所摄入的氧量达不到机体的要求，而使运动员身体内发生变化影响运动员能量的维持。所以，在体能训练中无氧代谢是一项要求较高的素质，这关乎运动员比赛的成绩。

2自行车运动员体能训练中的力量训练

2.1自行车运动员的专项力量

对于自行车运动员而言，较强的体能和力量是自行车比赛中最重要的两点。无论是在自行车的比赛中还是日常训练中，这两项训练是必不可少的。在自行车比赛中，主要依靠的是运动员的下肢力量，短距离的自行车比赛考验的是运动员下肢力量的爆发，长距离自行车比赛不仅考验下肢耐力，对运动员的耐力也是一项考验。所以力量的强弱是检验自行车运动员的基本素养，强大的力量与持久的耐力直接影响自行车比赛的成绩，所以加强对自行车运动员体能训练是重点。这就对自行车运动教练的训练水平进行考验了，我国自行车运动教练在训练运动员体能方面是十分重视的，但在训练中我国自行车运动教练的训练方法显得较为传统，运动员的接受程度也各不相同，所以导致训练效果不够显著，这是自行车比赛中的一大危机。所以对于传统的训练方法，我国的自行车教练应尝试改变策略，借鉴一些成功的训练手法，吸取日常训练中的不足，结合专项技术进行力量的训练，帮助运动员提升体能能力。在训练中要对运动员蹬踏动作肌群力量进行强化，培养运动员自行车技术，利用运动员自行车技术在坡道上尝试力量的训练，提高运动的自行车技术和相关技能。

2.2自行车运动员的核心力量训练

核心力量的训练是自行车运动员应该重视的一项训练，这对于运动员的腰、骨盆等训练是一种锻炼，这种锻炼对人体来说是一个枢纽作用，众所周知，稳定的骑行姿势是自行车运动员掌握的基本要素。核心肌群主要的作用与四肢肌肉直接完成人体动作不同，主要是通过较为稳定的收缩为四肢肌肉的收缩创造较为稳定的支点，通过这个“支点”促进四肢肌肉收缩力量的提高此外还能够对不同肌肉之间的运动进行协调，实现力量传递速度的加快。其实对于自行车运动员的核心力量训练中，单人的徒手练习是训练中常用的方式，这种训练不借助器械，依靠人体小负荷多次数的训练来达到体能的提升，经过长期的训练后，还可以逐渐加大运动难度或强度，提高运动员的运动能力。

3自行车运动员体能训练中应注意的一些原则

3.1体能训练应结合专项

对自行车比赛项目中专项特点和专项的本身进行技术动作的训练是体能训练应重视的问题，通过这种结合的方法能够将运动员体能训练与专项相结合，以此提高运动员的专项运动成绩。

训练中要根据运动员能量代谢情况来进行自行车不同距离项目的体能训练，此外应注意选择与自行车相结合的一些训练手段，比如发展机体有氧能力应以长时间的骑车训练为主。

3.2体能训练要注意阶段性

科学合理的体能训练对一个自行车运动员而言非常重要。每个运动员由于身体素质不同，在生长阶段也有不同的特点，所以阶段性训练是对自行车运动员的一种保护，合理的体能训练可以帮助运动员后期训练迅速上升。所以对运动员体能训练应根据运动员不同的身體情况而定，不能盲目的进行训练，以免给运动员带来不可挽回的伤害，劳逸结合，合理安排运动员的体能训练，才能让运动员在比赛中发挥实力，取得好成绩。

3.3体能训练应重视个体差异

自行车运动员由于年龄差异、心理特征等都有不同，所以其水平也有相当大的差距，对于不同差异的运动员要根据自身特点进行体能训练，要对运动员身体和心理素质有全面的了解，才可以安排不同程度的训练。所以制定一个科学合理个性化的训练方案可以帮助运动员快速提升自身运动能力和水平。

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作者简介：郭强（1986.10）男，河北邯郸人，职称初级，本科，学士学位，现从事自行车教练员工作。endprint